100 gramů sacharidů pro odstranění přebytečného tuku


Odborníci na výživu doporučují tuto směšně jednoduchou, ale účinnou dietu po celá léta. Protože to funguje pro každého: jak pro kulturisty, tak pro učitele mateřské školy.

Taková dieta nejenže odstraňuje přebytečný tuk na těle, ale také nezpůsobuje poškození zdraví. A to vše díky jednomu banálnímu pravidlu: jíst nejvýše 100 gramů sacharidů denně!

Proč je 100 gramů tak magických?

Při konzumaci 100 gramů sacharidů za den budete co nejblíže magické rovnováze:

  • To je poměrně malé množství sacharidů. Nebudete schopni "ketózy", ale toto množství bude dostatečně nízké, aby se udržel metabolismus díky tuku na vašich stranách. Většina lidí navíc nezažije žádnou duševní únavu, podrážděnost nebo nedostatek energie, která často doprovází dietu s minimálním obsahem sacharidů.
  • Zároveň je to poměrně vysoká úroveň sacharidů. Se 100 gramy sacharidů, máte stále možnost získat rychle stravitelné sacharidy jako součást vaší pre-trénink výživy dieta.
    Není důvod odmítat sacharidy spotřebované krátce před začátkem tréninku. Sacharidy přijaté v této době nebude přispívat k hromadění tuku, ale naopak, pomůže urychlit jeho ztráty. Při 100 gramech denně můžete spálit tuk a zvýšit anabolický potenciál těla před cvičením.
    Kromě toho, se 100 g sacharidů denně, není důvod, aby se zabránilo jíst ovoce, bobule a zeleniny, jako s dietou 20 nebo 30 gramů. To nejen vám umožní jíst zdravé jídlo pro vás, ale také dělá vaše strava otevřenější, tam je větší rozmanitost ve výběru jídel. Nemusíte jíst dvanáct týdnů jen s jedním kuřecím prsíčkem.

    Samoregulační účinek

    Se 100 gramy sacharidů denně bude průměrný člověk pociťovat výsledky samoregulace, i když věnuje malou pozornost dalším makroživinám. Dodržujte pravidlo "100 gramů sacharidů za den" a všechno ostatní padne na místo.

  • S limitem 100 gramů sacharidů, budete přirozeně více pozorní k výběru typů sacharidů, zejména na tréninkové dny. Budeme muset odstranit všechny jednoduché sacharidy a samozřejmě rychlé občerstvení. Bude nutné konzumovat převážně zeleninovou zeleninu, malé množství bobulí a ořechů.
  • Budeme si muset vybrat ty produkty, které jsou na samém konci seznamu o obsahu sacharidů. Navíc skutečnost, že pro vás bude velmi obtížné přejídat se, kontrolovat výběr potravin a nepřekročit 100 g sacharidů denně.
  • Mnoho milovníků fitness číst etikety potravin, vážit jídlo, pečlivě zkoumat složení výrobků, a dokonce se zeptat číšníci. A někteří lidé ani nevědí, co jsou sacharidy... Jsou pravděpodobně příliš zaneprázdněni nebo líní, aby měli krásnou postavu?

    Pravidlo 100 gramů se stává vzdělávacím nástrojem. Osoba obeznámená s tímto pravidlem bude nucena číst štítky a kontrolovat velikosti porcí. Možná se dokonce naučí vařit své oblíbené pokrmy, protože do obchodů byly přidány různé druhy zbytečných sacharidů.

    Osoba, která ví o pravidle "100 gramů", nepovede k nápisu "Nízkokalorické!" a "Vyrobeno z celých zrn!", které vidíte všude na obilovinách, chlebu a policích s polotovary. Bude studovat ovocné šťávy, sladké mléčné výrobky, těstoviny a dokonce i koření.

    Dieta

    Navrhovanou dietu můžete nezávisle upravit.

    Jak bylo uvedeno výše, na tréninkové dny, s 5 jídly denně, můžete jíst asi 10 gramů sacharidů s každým jídlem, pak se velká část sacharidů (50 g) před tréninkem.

    V těch dnech, kdy nemáte trénink, nepřidávejte více zeleniny a fazolí, abyste získali až 100 gramů sacharidů. Tak, v tento den budete jíst pouze 50 gramů sacharidů.

    Ukazuje se, že asi 100 gramů sacharidů za den školení a 50 gramů za den, když tam není. Toto jednoduché schéma spotřeby sacharidů vás okamžitě vyvede ze stavu, kdy není možné dosáhnout viditelného výsledku nebo urychlit tempo hubnutí.

    Zbytek vaší stravy

    Pro zbytek vaší stravy (tj. Bílkovin a tuků) existuje několik doporučení.

    Jezte bílkoviny s každým jídlem: spoustu vajec, bílkovinového prášku nebo kusu masa. Nikdy nebude moc.

    Ke každému jídlu přidejte také nenasycené tuky. Nepřehánějte to s ořechy a obilovinami, protože přinese jejich podíl sacharidů, a velmi brzy se ocitnete na dietě s 200 g sacharidů. Vlašské ořechy jsou nejvhodnější, protože mají nejnižší obsah sacharidů než jiné ořechy, a obsahují širokou škálu mastných kyselin (včetně omega-3).

    Použijte trochu zeleniny a másla se zeleninou. Do salátu přidejte různé oleje nebo sýry. Nenechte šetřit na mastných rybách, jako je losos, a denně bili olej.

    Proč ne jen počítat kalorií? Ptáte se...
    Dobrá otázka Samozřejmě, jíst více než 1200 kalorií za den, a budete hubnout. Děkuji za zákony termodynamiky! Ale díky tomu můžete také ztratit svalstvo, po dlouhou dobu zkazit metabolismus, plýtvat schopnostmi těla, ztratit kontrolu nad hladinami hormonů a rizikovým programováním pro nezdravou stravu. Kdo je? Kromě toho je tento druh potravin škodlivý a zpravidla vede k hromadění ještě více tuku.

    Ano, a další malá nuance: dieta s vysokým obsahem sacharidů (jinak nazývaná „jen snížit porce rychlého občerstvení“) má nejvyšší procento neúspěchů v boji proti nadváhy než jakákoli jiná strava.

    100 gramů sacharidů je kolik

    Dodávka jídla do Vašeho domova. Zdravé jídlo z nového projektu Mealty

    Bez ohledu na pohlaví a věk, tělo každého člověka funguje stejným způsobem - pro svůj normální provoz potřebuje biologicky aktivní látky, z nichž většina pochází z potravin. Principy jsou jednoduché a známé, ale někdy je obtížné je pozorovat v hektickém životě: - Správná výživa do hodiny. Vyžaduje se denní rutina. Nepřeskočte jídla - potraviny vyrobené z přírodních produktů. Používejte pouze přírodní produkty bez škodlivých přísad, konzervačních látek a dalších.

    Podporte mě Hubnutí a diety

    Po přečtení Belkinova příběhu a při pohledu na ni jsem se nakonec rozhodl - začnu zhubnout. Podle Atkinsa. Od pondělí Na 10 liber. V neděli jsem si koupil váhy a jedl všechny sladkosti, které byly v domě :) Od pondělí, ne, ne. A tak uplynul týden a další dva dny. Výsledek - plus 1 kilogram. Sacharidy nejíst vůbec, kromě snad mouky, která je smažené maso v naší jídelně. Ne více než 20 gramů, saláty výhradně ze zelí nebo vajec se sýrem. Nebo čekám na výsledek brzy.

    Opravdu potřebuji radu, kterou jsem měl v KBRT. Hubnutí a diety

    Dívky, pomoz mi na to přijít: Snažil jsem se spočítat výživu na stole v kaloriéru za den, ukázalo se: Kalorie 1039.70, proteiny 64,43, tuky 27,70, sacharidy 139,14. Kalorií jsou trochu nevyzvednuté, ale možná neplánované jíst jablko. Ale nemám sbírat bílkoviny a hrubý tuk je 1,7 gramů v tucích. Přidat skim kefír, například, můžete, ale mám to a tak 700 gr. Je-li kus kuřete nebo ryb, okamžitě jít přes tuky. Zmatený vůbec. Mám extra tuk v polévce.

    24/24/12 (termín 17 týdnů). Blog uživatele Alien2804 na adrese 7ya.ru

    Znovu se cítím nevolně... asi se budu muset spojit a následovat dietu - jíst všechno a upřímně řečeno, není moc užitečné. Hmotnost pret - již + 3,5 liber. Jsem šokován. Rozhodl jsem se zasadit "na dietu" - budu pozorovat kalorickou chodbu 1600-1800, pokusit se jít na 100 gramů bílkovin denně a omezit sacharidy. Návštěva na LCD, a já nejsem ochoten mírně. Analýza na STI proběhla až v pátek (mimochodem to bylo velmi pěkné a prakticky bezbolestné, i když dostali potvrzení - co to je?

    o mých štíhleších. Sogali blog na 7ya.ru

    Dobrý den všem! Poslední těhotenství a HB, jako vždy, neměly nejlepší efekt na obrázku, 10 získané přepracováním, čtení toxikózy, kilogram, mě nechtělo opustit. V historii pokusů o úpravu výživy, večerních běhů, kurzu bodyflexu, mimochodem jsem se jim moc líbil, ale. bez velkého úspěchu (obviňoval jsem všechno na prolaktinu a rozhodl se pokračovat po dokončení GW. Nevím, co mě tentokrát více podněcovalo: první vráska nebo nadcházející.

    Velmi dobrý a správný výsledek! Dobrá práce, udržujte to!

    Pouze vy jste napsali malou mylnou představu nebo překlep. "Jíst v režimu malého kalorického deficitu je jedním z tajemství dlouhověkosti, kdy metabolismus zpomaluje, procesy stárnutí také zpomalují." Nedostatek kalorií nezpomaluje metabolismus a výživa obecně neovlivňuje rychlost metabolismu vůbec. Při rychlosti metabolismu ovlivňuje pouze fyzickou aktivitu - čím vyšší je, tím vyšší je metabolismus. Čím vyšší je metabolismus, tím lepší jsou procesy obnovy těla a tím i zpomalení procesu stárnutí.

    4 druhy stravy: proč ne pracovat? Jak zhubnout bez poškození.

    Zeštíhlující věda: kolik kalorií, tuků a sacharidů potřebuje zhubnout

    Mozzarella - nejzdravější sýr

    Po mnoho staletí byla mozzarella vyrobena takto: Ihned po dojení je mléko pečlivě filtrováno, přidává se k němu tekuté droždí a zahřívá se tak, že koaguluje. Budoucí sýr zraje ve syrovátce po dobu asi 8 hodin, poté se znovu zahřívá a míchá, dokud se nedosáhne homogenní elastické hmoty. „Mozzarey“ je stále teplý - odcpávejte malé kousky, které jsou okamžitě házeny do ledové vody, kde zamrznou. To je důvod, proč je na každé kouli mozzarella malý ocas - na místě.

    KBJU - kde získat proteiny? jak vytáčet kbju 1400

    Za poslední dva a půl týdne jsem začal počítat KBJU, byl jsem registrován na Kalizátoru. Můj cíl je od 65kg do 59 (ne naléhavé, ale ideálně :)). Kalibrátor vypočítal pro mě koridor 1602-1771. Poměr 30/30/40. Snažil jsem se zapadnout, ale bez fanatismu. Tj když se vařím sám, vážím si všechny ingredience, nemám rád „zazhorov“, tam je velmi málo sladkého, obvykle dostávám něco kolem 1300-1400 denně, to znamená, že si to trochu nevezmu, ale to, co mě trápí, je to, že nikdy ne. Nebyl jsem zahrnut do počtu veverek.

    KBMU je zaměňována s očekáváním - kbzhu udržet váhu

    Základní údaje výška 158 hmotnost asi 53 věku 29 zápěstí 16 cm, takže jsem si 1074 kcal za den, zde [link 1] vypočítá tento 655+ (9,6 * 53) + (1,8 * 158) - (4, 7 * 29) vše toto * 1.2 a odečtěte 500 = 1074.28 kcal, myslím správně? něco mi připadá, že se něco stalo

    Odkud pochází 500?

    IMHO žádné tety (s výjimkou klinických případů 40 a 140 kg) stačí začít jíst 1500 kalorií. Ale přísně. A po 2 týdnech zvážit a zjistit, co se stane. Všechny výpočty, bez ohledu na to, jak bych chtěl věřit v jejich neomylnost - jsou relativní. Každé tělo absorbuje živiny svým vlastním způsobem. Proto, žádný recept, který bude fungovat 100% nebude. Všechny výpočty jsou relativní. Ztrácíte váhu o 1500 kcal 200-400 g týdně? Je normální Chci něco jiného - změnit stravu, ale ne více než 10% najednou. A podívejte se dál. Je to jednoduché :)

    Samozřejmě je zajímavé počítat 1478 nebo 1552 kcal pro každého jednotlivce. Ale toto je jedno jablko nebo cookie, nebo pár švestek. Ale kdo je vlastně počítá? :)

    Japonská strava. Blog uživatele Olga_Mo na adrese 7ya.ru

    "Japonská dieta" byla vyvinuta odborníky japonské kliniky "Yaekx". Vypočítaná dieta po dobu 13 dnů. Autoři diety slibují, že během této doby se metabolismus změní na jiný rytmus práce a trvalý účinek užívání stravy bude trvat minimálně 2-3 roky bez dalšího úsilí. Věřte těmto slibům - rozhodněte sami. Co je tedy japonská strava? Důležité podmínky pro použití této stravy: po dobu 13 dnů nemůžete jíst cukr, sůl, alkohol, mouku a cukrovinky.

    Nízkokalorická dieta. Blog uživatele Olga_Mo na adrese 7ya.ru

    Chcete-li rychle zhubnout, není nutné hladovět. Můžete vést spíše příjemný a pohodlný životní styl, při ztrátě kilogramu na kilogram. Dost spoustu kalorií v určitém pokrmu. Rozdíly nízkokalorická dieta 1. Energetická hodnota potravin se snižuje díky produktům obsahujícím tuky a jednoduché sacharidy. Současně se k zásobování těla potřebnými látkami používají i jiné výrobky. Pravděpodobně víte, kolik kalorií denně.

    Dieta užitečná :). Blog jednotlivce na 7th.ru

    DIET Snídaně. 30 minut před snídaní, nutně 1 sklenice nesycené vody. Stimuluje střeva a zabraňuje zácpě. Doplňky nebo / nebo - Sýr 50 g + otrubový chléb nebo celozrnná mouka (2 plátky po 25 gramech, 100 g chleba by mělo být méně než 45-50 g sacharidů) nebo 3-4 bochníky vlákniny (Fin Crisp, Croisette a atd.) / - Tvaroh 150 - 200 g + bobule (100 g) / džem na fruktóze (ne více než 1 lžička 20 - 25 g) / - Tvarohový kastrol (vařený na.

    Denní dávka potravin: Proteiny - 30.

    Denní dávka potravin: Protein - 30% denních kalorií • Ryby nebo mořské plody (200-250 g libové bílé ryby nebo 100-150 g mastných ryb, jako je halibut, motýl, pstruh nebo losos) - 250-300 kcal - denně • Tvaroh ( 5–9% tučné hrnce) 100–200 g jednotlivých jídel nebo se zeleninou a / nebo zelení (80–160 kcal) denně. 9 lžíce tvarohu pokrývá denní potřebu bílkovin! • 1 kuřecí vejce nebo 3 křepelčí vejce (100 kalorií) - 1-2 krát týdně. Denně lze použít pouze.

    jak zhubnout? Blog uživatele Lida_32 na adrese 7ya.ru

    Dívky, prosím, řekni mi to. více než rok od narození druhého dítěte. Váha získala slušně a stále nemůže ztratit ((Byl jsem tak rozrušený, žádná síla.

    Zkušená otázka - jak začít uvádět sacharidy? Zeštíhlující

    Holky, ahoj všichni. Seděl jsem na Ducane déle než tři měsíce, mínus 11 kg, normální let. Z porušení režimu jím čas od času jím jablka a párkrát; na tři měsíce si dovolila jeden kus třešňového koláče a jeden kousek dortu na svůj den marmelády. Zbytek pozoruji. V posledním měsíci, hmotnost začala klesat mnohem pomaleji, jen 1,5 - 2 kg odešel - pak jsem šel na jógu. Ale! Čas od času se divoce chtělo sladkosti, i když jsem z toho předtím netrpěl. Jednou to bylo tak silné, že.

    A kolik kalorií ve vařené pohanky? - kolik kalorií.

    Všude v tabulkách kalorií suchých obilovin. a ve vařeném vypadat přibližně kolik Kkal v pohanky ve 100 gramech?

    našel.
    Berete suché pohanky, vážíte, počítejte kalorie. Přidá se voda cal 0, sůl cal 0, olej - váha a počítá se kalorie. Když je vše připraveno, přidejte kalorický obsah všech složek, navažte hotovou misku a rozdělte celkový obsah kalorií v gramech, pak vynásobte výsledek 100. Vykazuje kalorický obsah 100 g hotového výrobku.
    Příklad: vzali jste 150 g pohanky, přidali 700 ml vody, 5 g soli a 20 g másla. Celkový kalorický obsah všech produktů bude přibližně 322 * 1,5 + 600 * 0,2 = 603 kcal. Po vaření byla hmotnost celé vařené kaše asi 600 g (mimochodem, obsah kalorií vařené pohanky je velmi závislý na tom, zda vaříte kaši nebo kaši). Pak 603/600 * 100 a dostaneme kalorický obsah 100 g kaše - 100,5 kal.
    Odkaz: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1833start=225sid=b09180926b2d4358dd0a19f83b9ce5c9

    Podám zprávu (před Belkou na prvním místě). Hubnutí a diety

    Takže ztráta hmotnosti byla 9 liber za 3 a půl měsíce. Jsem s výsledkem spokojen. Ale Už se nemohu na Frukhty klidně dívat, asi před měsícem jsem si byl jistý, že mě nevadí, ale teď. Jsem tak nestabilní a nekonzistentní! Rozhodl jsem se proto s Atkinsem dokončit a jít na oddělené jídlo. I když opakuji, opravdu se mi tato dieta líbila a nebyl jsem hladový na jeden den. Ve stejnou dobu nechám snídani a oběd jako sacharidy, jak to je nyní (je to jednodušší v práci), ale večeře.

    2BelKa a všichni odborníci na dietu. Hubnutí a diety

    Shromáždil jsem se zde, abych zhubnul nízký obsah sacharidů, ale přečtěte si zde http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 a rozhodl se zeptat se kolem odborníků, jak se cítíte, se váha po nějakém zvýšení sacharidů ve stravě vrátí? Ačkoli internetové stránky Atkins slibují zlepšení zdraví a krásný vzhled :)

    Zmrzlina pro Atkins. Hubnutí a diety

    Ale kdo viděl zmrzlinu s nejmenším obsahem sacharidů na 100 gramů. produkt? Opravdu jsem chtěl něco.

    Sacharidy

    Sacharidy (sacharidy) jsou organické sloučeniny obsahující karbonylové a hydroxylové skupiny. Jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Poprvé, jméno třídy sacharidů bylo představeno do vědeckého použití ruským chemikem KG Schmidt v roce 1844. Termín "uhlohydráty" (uhlovodan) pochází z výrazu "karbonátové hydráty" a kombinuje látky s nízkou molekulovou hmotností a vysokou molekulovou hmotností. Ten zase obsahuje zbytky jednoduchých cukrů. Podle chemické struktury se dělí na jednoduché (mono-, disacharidy) obsahující jednu nebo dvě jednotky sacharidů a komplex (polysacharidy) sestávající ze tří nebo více částic.

    Když sloučenina vstupuje do těla, hladina glukózy stoupá, což způsobuje prudký nárůst síly a síly. S poklesem koncentrace cukru přichází pocit deprese, letargie, hladu.

    Jednoduché nebo rychlé sacharidy mají výraznou sladkou chuť, jsou snadno stravitelné v těle, vyznačují se vysokým glykemickým indexem. Tyto sloučeniny dramaticky zvyšují procento glukózy v krvi. Komplexní nebo pomalé sacharidy mají nízký GI a vedou k postupnému zvyšování množství cukru v těle.

    Sloučeniny této třídy tvoří 3% hmotnosti zvířat, 80% suché hmotnosti rostlin.

    Sacharidy jsou potřebné k výživě mozku, poskytují energii pro všechny životní procesy, metabolizují živiny, regulují funkce centrálního nervového systému. Lidské tělo navíc používá sacharidy jako stavební materiál pro výrobu nukleových kyselin, imunoglobulinů, aminokyselin, enzymů.

    Monosacharidy

    Organické sloučeniny této třídy jsou nejrychlejším zdrojem energie.

    Typy monosacharidů

    Glukóza

    Toto je nejběžnější zástupce třídy jednoduchých sacharidů. Glukóza je hlavním dodavatelem energie pro mozek. Sloučenina vstupuje do těla s ovocem a bobulemi, může být syntetizována štěpením škrobu, disacharidy potravin. Hlavní funkce glukózy: výživa pracovních svalů, zejména srdce, tvorba glykogenu v játrech, udržování cukru v normálním rozmezí. Při maximálním zatížení se používá jako zdroj energie, uvolňuje se z aminokyselin a triglyceridů, produkty bohaté na glukózu: banány, jablka, broskve, hrozny, tomel, čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

    Fruktóza

    Je snadno stravitelný, nejsladší uhlík, se stejnými vlastnostmi jako glukóza. Po vstupu do krve se fruktóza vstřebává ve střevě pomaleji, ale velmi rychle se odebírá z krevního oběhu. Až 80% této látky je zadrženo v játrech, fruktóza je ve vztahu k glukóze snadněji přeměněna na glykogen, je sladší, nenasycuje krev cukrem, hlavním zdrojem monosacharidu jsou med, černý rybíz, broskve, jablka, hrušky, maliny, vodní melouny.

    Galaktóza

    Je produktem rozpadu laktózy (hlavního sacharidu mléka). Empirický vzorec glukózy, fruktózy, galaktosy - C6H12O6. Ve volné formě není žádná sloučenina.

    Ribose

    Monosacharid vstupuje do struktury nukleových kyselin a jeho derivátu - deoxyribózy do molekuly DNA. Strukturní vzorec je C5H10O5. Ribose se podílí na aerobní výměně energie, určuje strukturu genů, chromozomy, urychluje vstřebávání kreatinu, bojuje proti volným radikálům, zvyšuje účinnost a vytrvalost. Formálně uvolňující biologicky aktivní přísady: prášek, kapsle.

    Erytrosa

    Jedná se o monosacharid aldózy. Empirický vzorec sloučeniny je С4H8O4. Erytrosa je střední složkou metabolismu sacharidů, která se podílí na produkci fruktosa-6-fosfátu.

    V přírodě se nejčastěji vyskytují monosacharidy v molekulách obsahujících pět atomů uhlohydrátu (pentózy) nebo šest (hektóza). Současně složení heterofunkčních sloučenin zahrnuje hydroxylové skupiny a jeden karbonyl (keton nebo aldehyd).

    Disacharidy

    Disacharidy - dva monosacharidové zbytky, propojené interakcí hydroxylových skupin (jeden hemiacetal a jeden alkohol nebo dva hemiacetální). Obecný vzorec sacharidů s 2 jednotkami sacharidů je C12H22O11.

    Typy disacharidů

    1. Sacharóza. Představuje největší hodnotu pro lidské tělo: v procesu hydrolýzy je sloučenina rozdělena na glukózu, fruktózu, nejvýznamnější potravinové zdroje sacharózy: kořeny řepy (až 20%) a stonky cukrové třtiny (až 25%). Kromě toho se koncentruje do ovoce, bobulí, ovoce, klínového sirupu. Obsah disacharidu v cukrovém písku je 99,75%, při nákupu výrobků se doporučuje dávat přednost přírodním zdrojům organických sloučenin, které se při požití rychle rozkládají na monosacharidy, aniž by působily na lidský gastrointestinální trakt a nadměrné množství sacharidů zvyšuje tvorbu tuků, přispívá k „tukům“. znovuzrození potravinových látek, jmenovitě bílkovin (částečně), triglyceridů, škrobu. Nadměrná konzumace cukru zvyšuje hnilobné procesy ve střevech, narušuje metabolismus cholesterolu, způsobuje nadýmání.
    2. Laktóza. To je hlavní sacharid mléčných výrobků. Chemický vzorec sacharózy a laktózy je C12H22O11. Disacharid je rozdělen na galaktosu, glukózu. Nedostatek laktózy způsobuje poruchy trávicího ústrojí, zažívací potíže, tvorbu plynu, nesnášenlivost mléka. Nedostatek sloučeniny v lidském těle je pozorován při nedostatečné produkci enzymu laktázy.
    3. Maltóza (sladový cukr). Sloučenina vzniká v důsledku enzymatického rozkladu glykogenu a škrobu v zažívacím traktu. Je zajímavé, že maltóza je nižší než sacharóza ve sladkosti, ale překonává laktózu. Strukturní vzorec je C12H24O12. Složení maltózy obsahuje dva zbytky glukózy, ve volné formě se sacharidy nacházejí v následujících potravinách: obilniny, naklíčená zrna, pivo, kvasnice, slad, med a melasa.

    Podle chemických vlastností laktózy a maltózy patří do třídy redukujících (redukčních) disacharidů a sacharózy - do třídy neredukujících (neredukujících). Ve sloučeninách první kategorie se jeden z monosacharidových zbytků podílí na tvorbě glykosidové vazby pomocí hydroxylové skupiny. Přítomnost volného hemiacetálového hydroxylu určuje možnost látky zveřejnit cyklus. V neredukovaných disacharidech není skupina OH přítomna v žádném anomerním centru. V důsledku toho nereagují s Tollenovým činidlem, plstící kapalinou.

    Komplexní sacharidy. Polysacharidy

    Sloučeniny této kategorie mají komplikovanou strukturu molekuly, obsahují od deseti do tisíců monosacharidů. Podle jejich struktury ve skupině pomalých sacharidů jsou homopolysacharidy syntetizovány z homogenních jednotek a heteropolysacharidů obsahujících dva nebo více typů monomerních zbytků. Proces štěpení polysacharidů trvá 2 až 5 krát déle než mono- nebo disacharidy.

    Rozlišují se následující typy komplexních sacharidů: vláknité, škrobnaté. Sloučeniny první skupiny jsou nestravitelnou součástí rostlin, které procházejí gastrointestinálním traktem, aniž by do stravy přidávaly kalorie. Vláknité polysacharidy (vlákno) urychlují průchod potravy trávicím traktem, chrání před rakovinou tlustého střeva, chorobami žaludku a jater. Škroby škrobové (glykogen) - forma úspory energie u lidí. Takové polysacharidy poskytují člověku energii po celý den.

    Zvažte zástupce třídy pomalých sacharidů.

    1. Škrob Sloučenina je bílý prášek, který se nerozpouští ve studené vodě. Asi 80% sacharidů člověk konzumuje ze škrobu. Chemický vzorec látky je (C6H10O5) n. Sloučenina se hromadí v chloroplastech rostlin a promění se ve cukry rozpustné ve vodě, odkud putuje buněčnými membránami k hlízám, kořenům, semenům, v lidském těle se škrob surových rostlin začíná rozpadat i v ústech do maltózy pod vlivem slin. Což opět dokazuje hypotézu, že důkladné žvýkání potravy je klíčem k dobrému trávení. V žaludečním traktu sloučenina podléhá hydrolýze, v důsledku čehož se škrob přemění na glukózu. Tato reakce je zaměřena na uspokojení potřeb lidského těla v cukru. Dlouhé řetězce polysacharidu jsou ideální pro dlouhodobé dodávání energie (den), přírodní zdroje sacharidů: chléb, těstoviny, pšenice, rýže, fazole, obiloviny, brambory.
    2. Glykogen. Jedná se o polysacharid tvořený zbytky glukózy. Glykogen je hlavní zásobní sacharid v lidském těle. Vytváří rezervu energie, která je schopna kompenzovat náhlý nedostatek glukózy v krvi. Sloučenina se hromadí v játrech, svalech. Empirický vzorec sloučeniny je identický se škrobem - (C6H10O5) n. U dospělých může celková hmotnost glykogenu v játrech dosáhnout 120 gramů a ve svalech může překročit množství nahromaděné v hepatocytech.
    3. Pektiny. Tyto látky jsou tvořeny zbytky kyseliny galakturonové a jsou obsaženy ve všech druzích ovoce. V potravinářském průmyslu se tyto sloučeniny používají jako zahušťovadla, čiřidla, stabilizátory, prostředky zadržující vlhkost v oblasti medicíny - pro zapouzdření léčiv. Polysacharid je registrován jako doplněk stravy pod označením E440 Pektické látky působí jako enterosorbenty, nejsou vstřebávány v lidském gastrointestinálním traktu, ale mají trojí přínos pro lidské zdraví: snižují% glukózy v krvi a množství „škodlivého“ cholesterolu, čistí tělo (odstraňují karcinogenní látky) snižují možnost vzniku rakoviny, onemocnění srdce, zdroje pektinu: hrušky, kdoule, tomel, mandarinky, grapefruity, jablka, banány, švestky, ananas, data, borůvky, třešně, meruňky, fíky.
    4. Celulóza. Polysacharid je rostlinné vlákno, které není tráveno lidským trávicím systémem, což vedlo k druhému názvu sloučeniny - „nestrávitelné sacharidy“. Typy celulózy: rozpustné (hemicelulóza, pektin, pryskyřice), nerozpustné (celulóza, lignin). Komplexní sacharidy prvního typu zpomalují vstřebávání glukózy z krve, snižují hladinu cholesterolu v těle, druhá - absorbují tekutinu v její cestě, urychlují průchod potravy trávicím traktem, zabraňují zácpě. Kromě toho, vlákno čistí tělo toxinů, nasycuje bez nadbytečných kalorií a zabraňuje tvorbě kamenů v žlučníku, produkty bohaté na polysacharid: otruby, mandle, sójové boby, mrkev, zelí, jablka, hrách, arašídy, rozinky, čerstvě vymačkaný pomerančový džus celozrnná pšenice, maso, rybí výrobky, cukr, mléko, sýr Každý den člověk potřebuje 30 gramů příjmu vlákniny: 7,5 g nerozpustného a 22,5 gramů rozpustného.

    Na rozdíl od mono- a disacharidů se glykogen, škrob, postupně rozkládá ve střevě, což zajišťuje pomalé zvyšování obsahu cukru v krvi a rovnoměrné nasycení organismu energií. V tomto ohledu se doporučuje zaplnit denní potřebu sacharidů na úkor polysacharidů (85% denní hodnoty). Současně by mělo být použití rychle absorbovaných sloučenin sníženo na 15% celkového počtu sacharidů konzumovaných denně.

    Lidé s diabetem, obezitou, aterosklerózou, kardiovaskulárními chorobami by měli omezit konzumaci pomalých škodlivých sacharidů (mouka, cukrovinky, cukr) na 5% denně.

    Pamatujte si, že jako hlavní zdroje sacharidů je lepší používat produkty obsahující přírodní sacharózu, glukózu, fruktózu (naklíčená zrna, zelenina, ovoce, sušené ovoce).

    Potraviny, které obsahují rychlé, pomalé sacharidy

    Určit rychlost štěpení zavedených sacharidů - glykemický index. Produkty s GI nad 69 jednotkami patří do kategorie rychle rozpustných sacharidů. Tyto složky mají velkou zátěž na slinivku břišní, což vede k obezitě a narušení srdce, takže jejich spotřeba by měla být snížena na minimum. Odborníci na výživu doporučují nahradit mono- a disacharidy polysacharidy. GI pomalých sacharidů nepřesahuje 69 jednotek.

    Náprava nadměrné hmotnosti? 100 gramů sacharidů!

    Mike Russell a Chris Shugart

    Dr. Russell a Dr. Shugart sedí v místnosti bez oken. Hlaveň automatické pušky je zaměřena na ně. Zlověstný hlas říká: "V počtu tří lidí mi oba řeknete jediný způsob, jak se vyrovnat s epidemií obezity mezi obyčejnými lidmi a pomoci sportovcům a kulturistům rychle spalovat přebytečný tuk."

    Mike a Chris slyší kovový klik. To je pojistka odstraněna.

    "Každý den jíst asi 100 gramů sacharidů!"

    Ticho Hlaveň se spustila. Proč Protože vědí, že toto jednoduché řešení je účinnější než jakákoli dietní strategie, kterou jste již vyzkoušeli.

    Doporučujeme tuto dietní metodu již mnoho let a jsme přesvědčeni, že to funguje jak pro hospodyně, tak pro vážné kulturisty. Nejenže odstraňuje přebytečný tuk, ale také postupně hojí celé tělo, zlepšuje kvalitu života, a to vše díky velmi jednoduchému pravidlu - jíst pouze 100 gramů sacharidů denně.

    Proč je však metoda tak účinná? Protože:

    - To je poměrně nízké množství sacharidů. Na této úrovni konzumace nespadnete do ketotického stavu, ale zároveň je tělo nuceno extrahovat energii z tuků, nikoliv ze sacharidů. Většina lidí navíc nezažívá duševní únavu a nedostatek energie, které jsou často pozorovány v dietách s nízkým obsahem sacharidů.

    - Jedná se o poměrně vysoké množství sacharidů. Těchto sto gramů se může skládat z rychlých sacharidů, které konzumujete před nebo po tréninku. Přijaté v tomto období se nezmění na tuky, ale dokonce urychlí jejich spalování. Budete i nadále zhubnout, ale využít všech výhod časové období kolem cvičení.

    Se 100 g sacharidů za den, nemusíte se vyhnout ovoce, bobule a zeleniny, jak to dělá, když dovolíte 20-30 gramů denně. Nejen, že jíte, co se vám líbí, ale máte širší výběr. Po celý den nemusíte jíst jeden sýr a slaninu.

    Klíčový moment! Pokud budete jíst pětkrát denně, plus tréninkový nápoj, 100 gramů sacharidů je ideální množství. S každým jídlem budete jíst asi 10 gramů zeleniny (nejlépe zelené a vláknité) nebo bobule, pak můžete pít koktejl před cvičením... a teď jsou 100 gramů sacharidů.

    V procesu krmení na dietě stogramm, lidé začnou všimnout silné autoregulační účinky, i když věnují malou pozornost jiným makronutrients. Všechno samo o sobě přijde normálně. Do 100 gramů sacharidů začnete vybírat, které sacharidy budou konzumovány, zejména na tréninkové dny. Začnete odstraňovat rafinované cukry a samozřejmě nezdravé jídlo ze stravy a opírat se o zelenou, vláknitou zeleninu, malé porce bobulí a ořechů. Na non-školení den, můžete jíst nějaké fazole nebo protein bar.

    Obsah kalorií bude lépe kontrolován, když začnete vybírat objemnější potraviny s vlákny. Nezpůsobí prudké výkyvy glukózy v krvi, jejichž důsledkem je hlad a pokles hladiny energie, kterou se snažíme kompenzovat velkým množstvím potravin. Obecně lze říci, že je obtížné se přejídat, když kontrolujete výběr produktů a množství sacharidů ve stravě nepřekročí 100 gramů denně.

    Někteří lidé čtou štítky, váží jídlo, prohledávají seznam složek a trápí číšníky. Pro ně bude pravidlo sto gramů sloužit jako nástroj, který učí dietní strategii, že se můžete držet celého svého života. Mohou se dokonce naučit vařit vlastní jídlo.

    Oddaný stogrammovoy dieta nespadá do takových kachen jako "Low Fat" nebo "Made from Whole Grain" na štítcích. Odmítá ovocné šťávy, sladké mléčné výrobky a těstoviny. Jinými slovy, soustředit se pouze na jednu makroživinu, bude regulovat doslova všechno, čím dál více vzdělaný z hlediska výživy. Navíc, když přijde čas na letní prázdniny, nebude to vypadat jako tuk. Bonus

    Cyklistika 100 gramů

    Tento úžasný nutriční plán může být ještě posílen cyklistickými sacharidy. Například, v den cvičení, můžete jíst asi deset gramů sacharidů s každým jídlem, a pak pít před tréninkem proteinový koktejl. Na non-trénink den, nemůžete nahradit koktejl s sacharidy, ale prostě nepijte - to je vše. Tak, v tento den, sacharidy ve vaší stravě bude méně.

    Může se stát například, že na tréninkový den sacharidů budete mít 100 gramů denně a na trénink jeden - 50 gramů. Takový režim může pomoci překonat plošinu spalování tuků a urychlit spalování tuků.

    Zbývající složky stravy

    Pokud jde o zbytek stravy - bílkoviny a tuky - pak je zde také několik doporučení. Konzumujte bílkoviny s každým jídlem - vejce, proteinové prášky nebo různé druhy masa. Nejsou žádné problémy. Přidejte trochu tuku do každé misky, ale nepřehánějte to s ořechy nebo semena - mnoho z nich obsahují tolik sacharidů, které můžete brzy být na úrovni 250 gramů sacharidů denně. Ořech je dobrý, protože má nejnižší obsah sacharidů mezi ořechy a nejlepší profil tuku, včetně omega3 tuků.

    Použijte určité množství oleje se zeleninou - naplňte saláty různými oleji nebo sýry. Nezapomeňte na tučné ryby, jako je losos.

    Postav se A proč ne jen počítat kalorií? Dobrá otázka Přesto, dovolte pouze 1200 kalorií denně, a určitě zhubnout. Děkuji, zákon termodynamiky.

    Nicméně, budete také ztrácet svaly, zničit váš metabolismus, zhoršit kvalitu tréninku v tělocvičně, poškodit vaše zdraví v dlouhodobém horizontu, přinést své hladiny hormonů na bezprecedentní úrovně a získat velmi špatné gastronomické návyky. Navíc tato cesta nedává stabilní výsledek - hmotnost se brzy vrátí.

    A ještě jedna věc - dieta ve stylu "spousta sacharidů, ale prostě časté a malé pokrmy" špinavé "potraviny" - to je šampión za neúspěchy mezi všemi plány potravin. Tak tady to je.

    Příklad nabídky Mike

    Tréninkový den
    1 recepce: vejce, špenát, kus sýra čedar

    2 recepce: Metabolic Drive Low-Carb, mandle, 1 porce borůvky, Superfood

    3 trik: salát (cibule, rajčata, okurky) s kuřecím masem a extra panenským olivovým olejem.

    4 recepce: steak s chřestem a máslem

    Cvičení: Přepětí

    5 recepce: kuřecí prsa s brokolicí a extra panenským olivovým olejem

    Neškolený den
    1 jídlo: omeleta čtyř vajec se salsou a sýrem, půl grapefruitu

    2 trik: Metabolic Drive Low-Carb, lněný olej, dvě porce jahod, Superfood

    3 trik: smažená kuřecí prsa se špenátem (česnekovou omáčkou a olivovým olejem) a malým jablkem

    4 trik: opékejte hovězí maso s paprikou a cibulí

    5 metod: smažený losos (před vařením, naneste vrstvu dijonské hořčice na horní stranu) s chřestem a jednou částí severních fazolí.

    Jezte asi 100 gramů sacharidů za den - to je jediné a zatraceně účinné pravidlo pro rychlé a bolestivé hubnutí.

    Obsah kalorií, tuků, bílkovin, sacharidů a potravin na 100 gramů

    Kalorie v těle dodávají energetické látky nejen pro sport, 1 g tuků 9 kcal, 1 g bílkovin a 1 g sacharidů jsou mnohem méně (4 kcal). Pokud si chcete vybrat nejkvalitnější potraviny pro lidskou výživu určité kategorie, musíte vzít v úvahu normativní rovnováhu složek těchto produktů. Například pro 30letého muže pracujícího na pracovišti s pracovními podmínkami, které nevyžadují nadměrnou fyzickou zátěž, protože Procesy náročné na pracovní sílu jsou mechanizovány a život ve velkém městě s rozvinutými službami vyžaduje 3000 kcal denně. Mělo by se dodržet následující saldo: živočišné bílkoviny 54 g, rostlinné bílkoviny 45 g, živočišné tuky 68 g, rostlinné tuky 29 g, sacharidy 413 g

    Člověk potřebuje vitamíny každý den: A - 1,5 mg, 3 mg thiaminu, 2,5 mg riboflavinu, 10 mg kyseliny pantothenové, 2 mg pyridoxinu, 0,2 mg kyseliny listové v hmotnosti, C - 70 mg, P - 35 mg, 15 mg kyseliny nikotinové, E - 20 mg, K - 1 mg, 0,15 mg biotinu. Lidské tělo by mělo denně přijímat makroprvky: 3 g draslíku. 8 g chloridu sodného, ​​0,8 g vápníku, 0,5 g hořčíku, 1,5 g fosforu, 15 mg železa. Kromě toho tělo potřebuje stopové prvky v určitých množstvích (měď, mangan, hliník, molybden, brom, jod, kobalt, křemík, beryllium, zinek, fluor), enzymy, hormony a esenciální aminokyseliny. Přebytek nebo nedostatek každé z těchto složek způsobuje určité poškození těla. Je nesmírně obtížné zvolit kombinaci produktů, která obsahuje přísnou rovnováhu všech složek vyvážené stravy.

    Od mouky po pečivo

    Tip 1: Jak zjistit, kolik sacharidů je v misce

    Obsah článku

    • Jak zjistit, kolik sacharidů je v misce
    • Která zelenina má nejvíce sacharidů?
    • Jak počítat chlebové jednotky u diabetu

    Chcete-li pochopit, kolik byste měli snížit spotřebu sacharidů, musíte spočítat množství sacharidů, které konzumujete během dne. Chcete-li zjistit svůj denní příjem sacharidů, musíte spočítat jejich množství v každém konkrétním pokrmu.

    Správný výpočet

    Jak vypočítat obsah sacharidů v jedné misce? Nejprve musíte pochopit její složení. Pokud si vezmete jídlo z jedné složky, například vařených obilovin, pak se obsah sacharidů v něm vypočítá podle speciálních tabulek nebo údajů na obalu. Výrobci obvykle uvádějí množství sacharidů ve sto gramech suché cereálie. Takže ve sto gramech pohanky obsahuje šedesát pět gramů sacharidů a v baru mléčné čokolády asi šedesát gramů sacharidů.

    Je-li miska připravena z několika složek, pak se vypočte množství sacharidů v každém z použitých produktů (v množství, které má být použito pro vaření), a pak se sacharidy obsažené ve všech výrobcích sčítají. Pak se vypočte hmotnost hotového produktu v gramech, množství sacharidů se vydělí hmotností dělenou sto (y: (m: 100)). A ukázalo se, že množství sacharidů v sto gramech hotového pokrmu.

    Například, výpočet sacharidů v misce "pohanka s houbami a cibulí." Sto gramů pohanky obsahuje 65 gramů sacharidů, a pokud se 200 g pohanky používá pro vaření, pak množství sacharidů bude 130 gramů. Bude také použito 50 gramů cibule, které obsahují 5 sacharidů a deset gramů rostlinného oleje s obsahem uhlovodíků rovným nule. Kolik sacharidů bude v hotovém pokrmu? Součtem 130 + 5 + 0 získáte 135 sacharidů na 260 gramů hotového pokrmu. Pro stanovení množství sacharidů ve sto gramech hotové misky se provede výpočet pomocí výše uvedeného vzorce: 135: (260: 100). To znamená, že ve sto gramech pokrmu "pohanka s cibulí a máslem" bude asi 52 sacharidů.

    Kvalita a množství

    Ale nezapomeňte, že množství a kvalita sacharidů jsou různé věci. To neznamená, že je výhodnější jíst bar mléčné čokolády, i když se zdá, že v něm je méně sacharidů.

    Za prvé, čokoláda obsahuje rychlé sacharidy a pohanka - pomalé. Rychlé (jednoduché) uhlohydráty jsou absorbovány v těle v relativně krátkém čase, zvyšují hladinu cukru v krvi a zajišťují uvolňování inzulínu, což snižuje hladinu cukru v krvi a mění ho na tuk. Navíc, kromě sacharidů, čokoláda také obsahuje škodlivé tuky ve velkém množství, který je také absorbován tělem a uložený v tukových tkáních. Pomalé (komplexní) uhlohydráty v pohankové šťávě naopak nejsou okamžitě vstřebávány, rovnoměrně saturují krev glukózou a dlouhodobě zajišťují normální hladinu cukru v krvi, během níž se ani hlad nevadí osobě.

    Je také důležité vědět, že v průměru by člověk měl konzumovat sacharidy v takovém množství, že zabere asi šedesát procent denní spotřeby energie (množství spotřebovaných kalorií denně).

    Kolik sacharidů musíte konzumovat denně, abyste zhubli + jednoduchou radu

    Snížení množství sacharidů, které jíte během dne, je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout.

    Tato metoda pomáhá snížit chuť k jídlu a způsobit "automatické" hubnutí, a nemusíte počítat počet kalorií.

    To znamená, že můžete jíst, dokud nebudete cítit, že jste plný. Ale opět budete moci snadno zhubnout.

    Nicméně, je tu otázka... kolik sacharidů je potřeba za den při hubnutí? Nebo co lepší potraviny (nebo sacharidy) musíte jíst, jak zhubnout?...

    A já se pokusím na tyto otázky odpovědět úplně...

    Bonus zdarma: "Jak ztratit extra 2-3 kilogramy během následujících 7 dnů." Klikněte zde a začněte trénovat zdravou výživu...

    Kolik sacharidů budete potřebovat denně při ztrátě hmotnosti

    Dietní doporučení uvádějí, že sacharidy by měly být mezi 45 a 65 procenty denního příjmu kalorií.

    Proto, pokud vaše strava se rovná 2000 kcal denně, pak byste měli konzumovat od 225 do 325 gramů sacharidů denně. Který vám zase poskytne 900 až 1300 kcal.

    Pokud však potřebujete zhubnout, měli byste snížit množství spotřebovaných sacharidů. A získat rychlejší výsledek, měli byste jíst od 50 do 150 gramů sacharidů.

    Můžete říci, že musíte jít na dietu s nižším obsahem sacharidů. A ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví. Není divu, že se doporučuje v posledních několika letech.

    Tato dieta omezuje množství sacharidů, jako je cukr (sladká jídla, sladké nápoje) a škroby (chléb, těstoviny atd.). Také navrhuje nahradit je zdravějšími sacharidy a bílkovinami, stejně jako zdravé tučné potraviny, které podporují hubnutí a zeleninu.

    Pokud chcete vědět o všech výhodách této stravy, věnujte pozornost této příručce...

    Existuje také několik studií, které dokazují účinnost nízkosacharidové stravy.

    Jeden z nich ukazuje, že nízko-sacharidová strava snižuje chuť k jídlu a pomáhá spotřebovávat méně kalorií. Co pomáhá zhubnout téměř bez námahy.

    V jiné studii byla porovnána dieta s nízkým obsahem sacharidů a nízkokalorická dieta. Výzkumníci a experti se aktivně snažili omezit kalorií v kádrech jedné z experimentálních skupin. Nicméně ti, kteří následovali dietu s nízkým obsahem sacharidů, ztratili na váze více as menším úsilím.

    • snížení hladiny cukru v krvi
    • krevního tlaku
    • hladiny triglyceridů
    • snížení špatného cholesterolu

    Jak zjistit potřebu sacharidů, jak zhubnout

    Jasná definice toho, co je dieta s nízkým obsahem sacharidů a kolik sacharidů musíte jíst, abyste zhubli, není. Koneckonců, vy a například váš nejlepší přítel můžete být úplně jiní.

    A množství sacharidů, které pro vás bude nízká za den, protože to může být ještě nižší.

    Optimální množství sacharidů pro člověka tedy závisí na:

    • věku
    • sex
    • tělo (sval nebo tuk)
    • úroveň aktivity
    • osobní preference
    • kultury
    • a aktuální metabolické zdraví.

    Například lidé, kteří jsou fyzicky aktivní a mají více svalové hmoty, mohou konzumovat mnohem více sacharidů než ti, kteří jsou imobilní.

    A obzvláště mnoho sacharidů by měly být konzumovány těmi, kteří vykonávají hodně cvičení s vysokou intenzitou. Může to být například vzpírání nebo sprint (rychlý běh na krátké vzdálenosti).

    Velmi důležitým faktorem je také metabolické zdraví. Když jsou lidé diagnostikováni s metabolickým syndromem, získávají příliš mnoho tuku nebo dokonce mohou dostat diabetes typu 2.

    Takoví jedinci nemohou konzumovat stejné množství sacharidů jako zdraví lidé.

    Přibližná míra sacharidů za den pro hubnutí

    Pokud jednoduše odstraníte nezdravé zdroje sacharidů z vaší stravy, rafinované pšenice (lepku) a rafinovaného cukru a sladkostí, můžete rychle zhubnout a zlepšit své zdraví.

    Nicméně, aby se maximalizoval metabolismus a snížila hmotnost efektivněji a rychleji, musíte omezit jiné zdroje sacharidů.

    Ale na jaké úrovni?...

    A ačkoli neexistuje žádný vědecký důkaz nikde, některé zdroje nabízejí několik možností pro konzumaci sacharidů...

    100-150 gramů denně

    Je to spíše mírný příjem sacharidů. Mnozí z vás již mohli takovýto stravovací plán sledovat. Tato míra je v podstatě vhodná pro ty, kteří chtějí být zdravější a udržet si svou váhu, například po dietě.

    Ale pokud chcete zhubnout, pak s takovou spotřebou sacharidů, nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku. Nebo musíte začít počítat každou kalorii, abyste zhubli. Co nedoporučuji vůbec dělat.

    Zde je ukázkový seznam produktů:

    • všechny zeleniny
    • několik plodů denně
    • mírné množství zdravých škrobů: brambory, sladké brambory (sladké brambory) a zdravější zrna (rýže a oves)

    50-100 gramů denně

    Tato řada je ideální pro vás, pokud chcete zhubnout bez námahy. Současně dostanete normální dávku sacharidů. Toto pravidlo může být také vhodné pro udržení vaší váhy, pokud jste citliví na sacharidy a rychle přibývají na váze jejich konzumací.

    Jaké sacharidy můžete jíst?

    • hodně zeleniny
    • 2 - 3 kousky ovoce denně
    • Minimální množství škrobových sacharidů

    20-50 gramů denně

    To je norma, která je vhodná pro osoby trpící metabolickým syndromem nebo diabetem. A také se můžete spolehnout na takové množství sacharidů za den, pokud potřebujete rychle spalovat tuk a zhubnout.

    Při této míře sacharidů, můžete jednoduše "zabít" chuť k jídlu a zhubnout automaticky. Pravda, budete muset zvýšit příjem zdravých tuků.

    Sacharidy, které lze konzumovat:

    • spousta zeleniny s nízkým obsahem sacharidů
    • nějaké bobule
    • získat sacharidy z jiných potravin, jako je avokádo, ořechy a semena

    Důležité experimentovat

    Všichni jsme jedineční a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhého. Je velmi důležité provádět nezávislý výzkum a zjistit, co pro vás funguje.

    A už jsem o tom mnohokrát mluvil v mých článcích. To je velmi důležité a týká se nejen hubnutí, ale i zdraví.

    Například, pokud váš zdravotní stav neumožňuje jíst množství sacharidů, které jste viděli výše, pak se určitě poraďte se svým lékařem. Neprovádějte úpravy stravy, pokud používáte například některé závažné léky.

    Dobré sacharidy -VS- špatné sacharidy

    Pokud se dozvíte více o dietě s nízkým obsahem sacharidů více a pečlivě ji sledujete, pak opravdu nebudete jen zhubnout. A opakuji to poprvé. Můžete výrazně zlepšit své zdraví.

    Ale zároveň musíte mít jasno, které sacharidy jsou dobré a které jsou špatné.

    A abyste mohli co nejlépe využít svého jídla, musíte se zaměřit na skutečné, nezpracované potraviny.

    Pokud chcete zlepšit své zdraví, vyberte nezpracované potraviny: maso, ryby, vejce, zeleninu, ořechy, avokádo, zdravé tuky a plnohodnotné mléčné výrobky.

    Vyberte si také komplexní sacharidy, které obsahují hodně vlákniny. Koneckonců, vlákno je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout velký.

    Jednoduše řečeno, začněte nahrazovat špatné sacharidy dobrými. Zde je zajímavá infografika...

    Proč spalujete tuk rychleji, redukují sacharidy

    Nízkosacharidové diety významně snižují hladinu inzulínu v krvi, hormonu, který odstraňuje glukózu (z uhlohydrátů) do buněk.

    Jednou z funkcí inzulínu je ukládání tuku. A mnozí odborníci se domnívají, že důvod, proč dieta s nízkým obsahem sacharidů funguje tak dobře, je právě proto, že snižují hladinu tohoto hormonu.

    A tady je další zajímavá věc, že ​​vysoká hladina inzulínu je špatná. Přispívá k ukládání sodíku v ledvinách. A to je důvod, proč když konzumujete hodně sacharidů, budete mít v těle přebytek vody.

    Snížením množství uhlohydrátů snížíte inzulin, a proto vaše ledviny začnou „čistit“ přebytečnou vodu.

    Obvykle, lidé ztratí hodně váhy kvůli vodě v prvních několika dnech na dietě s nízkým obsahem sacharidů, až 4 - 5 kg.

    A pak se ztráta hmotnosti zpomalí. Tukové rezervy se sníží.

    Mimochodem, jedna ze studií ukázala, že diety s nízkým obsahem sacharidů jsou zvláště účinné pro redukci břišního tuku a stran. Ale právě tuk, který se hromadí v břišní oblasti, je nejnebezpečnější. Vede k mnoha chorobám.

    Závěr

    Pokud chcete zhubnout rychleji a zdravějším způsobem, doporučuji vám zkusit dietu s nízkým obsahem sacharidů. To přináší spoustu výhod kromě ztráty hmotnosti: snižuje hladiny inzulínu, zánět a některé nemoci.

    A pokud jste zvědaví - "Kolik sacharidů potřebujete konzumovat denně při ztrátě hmotnosti"... Pak si uvědomte, že tato otázka je stále otevřená a můžete na ni získat pouze přesnou odpověď.

    Koneckonců, mnoho bude záležet na vašem pohlaví, věku a dalších faktorech, které jsme již uvedli v tomto článku.

    Nicméně první věc, kterou doporučujete, je jednoduše začít nahrazovat špatné sacharidy dobrými.

    Je to směšně jednoduché, ale velmi účinné. Odstraňte ze své stravy sladké, sodové a moučné výrobky. A začněte zvyšovat množství celých a více přírodních produktů.

    Pokud se článek stal pro vás užitečným, sdílejte jej s ostatními!

    Spolu s tímto čtením:

    Co jíst k snídani pro hubnutí: 12 zdravých možností pro vás

    4 Nejúčinnější dieta hubnutí schválená vědou

    Low-carb hubnutí Dieta: Vše, co potřebujete vědět + Stravování

    Zázvor pro hubnutí: Mýtus nebo realita? +12 jeho super vlastností


  • Následující Článek
    Dieta po odstranění štítné žlázy, správná výživa