Jak přestat jíst v noci


Určitě jste si všimli, že ve večerních hodinách chcete jíst někdy silnější než během dne. Jak se vyrovnat s "nočním hladem"? Vezměte naše rady o zbraních, opravdu fungují!

"Jíst snídani sami, sdílet oběd s přítelem, dát večeři nepříteli" Přísloví

Je legrační, že přísloví neříká nic o tom, co dělat s nočním občerstvením?

Příčiny noční poruchy

Proč nás dostane do lednice, když padne noc? Midnight výživa je způsob, jak eliminovat signály mozku, který prosí o nasycení. Ve skutečnosti, k vyřešení problému, je nutné odstranit příčinu. Přejídání může mít několik příčin:

1. Nesprávná strava a negramotné rozložení porcí za den - milovníci občerstvení v noci často odmítají snídani, povečejí v práci, „polknou na útěku“ bramborovou kaší a instantní nudle. Lidé si večer dovolují relaxovat. To je, když žaludek přijde "dovolená". V kurzu jsou smažené brambory, okurky, kotlety...

2. Nervové situace a dlouhotrvající deprese - stres je jedním z motivátorů touhy jíst v noci utopit zármutek. Místo toho, aby hledali zdroj pozitivních, mnozí si vyberou nejjednodušší zdroj potěšení - jídlo na noc.

3. Nesprávná práce těla - jíst před spaním může vytáhnout někoho, kdo má cukrovku nebo gastritidu. Při nadměrné hladině cukru nebo kyselosti žaludku dochází k „přestávkám“ a osoba vede do chladničky.

Otázku „jak přestat jíst v noci“ žádají nejen milovníci svačinů, ale i všichni, kdo se na ní dívají.

Jíst v noci je špatné!

Většina lidí nemůže jíst vůbec ráno a klidně přeskočit snídani. Ale najít lidi, kteří by nechtěli mít večeři, možná, je nemožné. Mnozí lidé rádi jedí před spaním a pokusy „nejíst po šesti“ obvykle vedou k narušení a podrážděnosti.

Z lékařského hlediska je přejídání v noci škodlivé, protože vede k aktivní produkci inzulínu, hormonu, který podporuje akumulaci tuků. Ukazuje se tedy, že na jedné straně je špatné jíst v noci, ale ani jíst není dobré.

Proto je velmi důležité najít střední půdu, to znamená, že se ve večerních hodinách nemůžete přejídat. Při řešení tohoto problému vám pomohou následující techniky, které lze rozdělit do tří skupin: behaviorální, dietní a psychologické.

Co pro nás dělá noční jídlo?

Američtí vědci provedli experiment. Rozdělili několik myší do dvou skupin a krmili je velmi mastnými jídly. Byl jen jeden rozdíl: první skupina byla krmena ráno a druhá skupina večer. Obě skupiny se zotavily.

Ale ti, kteří byli ráno krmeni, se zotavili o 20%. A ti, kteří byli ve večerních hodinách krmeni, se zotavili o 50%. To je to, co je večer přejídání!

Dietní metody nejezdí v noci:

1. Můžete jíst... ale pouze nízkotučné potraviny

Obvykle toto pravidlo pomáhá každému, protože tvorba tuku v těle ovlivňuje tuk, který jsme jedli. A pokud budeme jíst méně tuku, pak to bude méně v těle. Neváhejte jíst nízkotučné tvaroh a maso, obiloviny na vodě - jsou výživné a neovlivňují nadváhu.

2. Nízkotučné občerstvení v noci

Pokud budete jíst hodinu nebo dvě kousky libového masa se zeleninou před spaním, nic se nestane. Před spaním si můžete připravit chutnou svačinu 50 g tvarohu, vařené pohanky, ryazhenky a pár lžiček müsli. Jeho kalorický obsah je pouze 130 kcal a obsah tuku je 3-4 g.

3. Správná večeře

Překvapivě, čím bohatší a tlustší byla večeře, tím více chcete jíst za pár hodin. To znamená, že je sotva možné najíst najednou, proto stojí za to změnit taktiku a ve večerních hodinách je několikrát.

Jíst jogurt nebo müsli před odchodem z práce. Po návratu si můžete dovolit lehké občerstvení. A po půl hodině - plná večeře. Díky této technice bude pro vás snazší kontrolovat se na večeři a vybrat si nízkotučné potraviny.

4. Různé potraviny

Čím více ingrediencí ve vašem jídle, tím pestřejší jejich kombinace, a pomalejší budete jíst. To znamená, že jíte méně jídla. Přejídání je obvykle spojeno s chuťovou monotónností. Rychle si zvykneme na jídlo a zapomínáme na to, což znamená, že si nevšimneme množství jídla, které jsme jedli. Chcete-li mísit mísu v něm několik druhů zeleniny, atd.

5. Předkrm

Tam je malý dietní trik - pokud budete jíst malý kus ryb, libové maso nebo tvaroh s chlebem plus šálek kefíru 20 minut před jídlem, pak na večeři budete naplněni mnohem rychleji a budou moci ovládat sami. To se děje proto, že živočišné bílkoviny v kombinaci se škrobem vždy poskytují maximální sytost s minimem kalorií.

Pokud nechcete "jíst" extra kalorií, pít sklenici mléka nebo minerální vody 15-20 minut před večeří v malých doušky.

6. Nechte se léčit v přiměřeném množství.

Někdy je naše přejídání spojeno s naší touhou jíst. Ale lahůdky nejsou určeny k nasycení našeho těla, jsou vytvořeny, aby nám daly radost a vzbudily náladu. Je to vždy mastné nebo sladké jídlo, které ovlivňuje tvorbu kil.

Aby nedošlo k přejídání sladkostí, pomalu si vychutnejte každý kus, abyste si vychutnali chuť.

7. Místo jídla - bylinného čaje

Udělej si svůj vlastní mátový čaj - bezkonkurenční vůně, osvěžující chuť a zabít touhu po nekontrolovaném nočním jídle!

8. Poslední jídlo bez koření!

Během posledního jídla nepřidávejte do misky koření a koření - zhoršují pocit hladu, zvyšují chuť k jídlu.

9. Mini dezert

Po večeři si dopřejte lehký dezert - malý kousek hořké čokolády, nízkotučné jogurty, ovoce. Takové jídlo pozvedne vaše duchy a pomůže v boji s noční chutí.

Behaviorální techniky nejezdí v noci

Hlavním úkolem je zefektivnit potraviny a učinit ji méně mastnou a bohatou.

10. Procházka před lůžkem

Večerní přejídání je často způsobeno touhou uklidnit se a ne dostat dostatek. Koneckonců, jak víte, jídlo se uklidňuje. Ale nejen jídlo může dát odpočinek, například procházka na čerstvém vzduchu funguje stejně dobře.

11. Potěšte tělo, ne žaludek

Tělové procedury, jako jsou aromaterapeutické koupele, masáže a sprchy, také pomáhají zklidnit a snížit potřebu jídla. Způsobují příjemné pocity, a proto snižují potřebu "jedlých" potěšení.

12. Procházka více

Fyzická aktivita zlepšuje náladu, povzbuzuje a snižuje chuť k jídlu. Zatížení by však mělo být mírné, například wellness chůze, která sníží potřebu jídla a zahájí proces štěpení tuku.

13. Jděte brzy do postele

Tajemství je jednoduché - čím dříve jdete spát, tím méně jíte. Plný spánek usnadňuje regulaci hmotnosti.

14. Vdechněte vůni!

Aromaterapie nebo vonné tyčinky vám také ušetří od večerního přejídání. Použijte uklidňující vůně - levandule, máta, heřmánek.

Psychologické triky nejezdí v noci

Hodně záleží na našich myšlenkách a postoji k jídlu.

15. „Můžu dělat cokoliv“

Pokud člověk ví, co je možné jíst v noci, nebude se přejídat, a pokud si je jistý, že to není možné, bude se neustále rozpadat.

16. Není čas na jídlo

Moderní rytmus života často nezanechává čas na jídlo, tak proč ho nepoužívat s dobrými úmysly. Jděte na filmy, divadla a výstavy častěji - zdvihne váš duch a zachrání vás před zbytečnými kaloriemi.

17. Z dohledu

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak opravit stravu a začít život z čisté tváře, je odhodit všechny nezdravé potraviny, které jsou ukryty v kuchyňských linkách, v chladničce a v mrazničce.

18. Jsem nejhezčí!

Představte si, že jste štíhlá a krásná, atraktivní a okouzlující. Má taková holka opravdu dost na noc?

19. Samolepky

Zavěste samolepky na viditelné místo, které naznačuje špatné návyky. Podívej se na to, kdykoliv chceš porušit své rozhodnutí, ať tě taková písemná připomínka drží zpátky.

20. Fotografie na lednici

Přilepte fotografii do chladničky. Možnosti mohou být velmi odlišné: velmi plná žena, ta, kterou nikdy nechcete být, nebo naopak dívka s dokonalými parametry, postavou, na kterou se zaměřujete.

21. Jdi spát!

Bez ohledu na to, jak je to legrační, ale čím dříve půjdete spát, tím lépe pro vás! Kvůli nedostatku spánku, ghrelin je produkován - hormon, který způsobí hlad. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin, spotřebují více než 300 kilokalorií.

22. Pijte dostatek vody.

Umístěte sklenici vody do každé místnosti, která dokonale vyživuje žaludek mezi jídly.

Máte osobně nějaké pracovní tipy? Podělte se s námi!

Jak přestat jíst v noci: užitečné tipy

Pijete dva litry vody denně a snažíte se udržet zdravou stravu, ale někdy se ocitnete v noci u lednice s klobásou sendvič v ruce? Odborníci na výživu vyzývají, abyste zůstali klidní - nejste sami.

Omezující nutriční systémy často vedou k epizodám kompulzivního přejídání, ke kterému dochází v noci asi dvakrát častěji než během dne. A nemluvě o tom, že toto chování vám brání zbavit se kil, může mít vážné zdravotní následky.

Studie American Heart Association (American Heart Association), publikovaná v časopise Circulation, ukazuje, že dospělí pracující lidé nejčastěji přeskočí plná jídla. Zároveň 20-30% z nich odmítá snídani, jejíž energetický potenciál je těžké přeceňovat. Místo toho, oni mají svačinu na útěku, jíst suché jídlo a absorbovat jídlo téměř celý den a noc, zapomenout na takový koncept jako dieta.

Jaké jsou nebezpečné noční občerstvení? Za prvé, ve večerních hodinách jste unaveni, takže mozek ztrácí schopnost kontrolovat kvalitu konzumovaných potravin, což vede k produktům, které jsou bohaté na cukr a sodík. To však není nejhorší. Faktem je, že v různých časech dne naše tělo asimiluje různé skupiny výrobků různými způsoby, a proto pravidelné noční občerstvení ohrožuje nejen přibývání na váze, ale také zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu.

Tam je také dobrá zpráva: jeden může vyrovnat se špatným zvykem v noci. Níže jsou strategie, které opravdu fungují (stačí sehnat vůli do pěst a začít hrát).

1. Jezte pravidelně

Zvyk jíst v noci vyplývá z nedostatku jídla během dne, a měli byste o tom přemýšlet jako první. Připravte si předem nejen jídlo do kanceláře, ale také domácí zdravé svačiny, které vám umožní vyrovnat se s hranolky a hranolky (například čerstvé ovoce, nakrájené ovoce a řezy mrkve). Trénujte se podle plánu: sazba je 4-5 jídel během dne. Jakmile přestanete jíst jednou denně, zvýšíte počet jídel na nejméně tři, výsledek nebude trvat dlouho.

2. Rozhodněte o konečném řádku.

Ve skutečnosti může být užitečný zvyk „nejíst po 18:00“. Samozřejmě, pouze pokud dáte skutečné hranice. Zejména jídlo by mělo být opuštěno 1,5-2 hodiny před spaním, takže pokud víte jistě, že dnes nebudete chodit do postele před 2.00, tam nebude nic hrozné v lehké večeři v 00:00. Proč přesně dvě hodiny? Odborníci v oblasti výživy poznamenávají, že je to přesně čas, kdy naše střeva potřebují plně strávit potravu (za předpokladu, že jste nejíst burger se dvěma karbanátky a hranolky). A to zase zajistí, že váš spánek bude silný a klidný.

3. Dejte si čas.

Pokud chcete vždy jíst v noci a nemluvíme o impulzivním „vpádu do chladničky“, pak si vždy dopřejte 10-15 minut před zahájením pozdní večeře. Zeptejte se sami sebe, zda jste opravdu hlad, nebo něco, co vás teď trápí, a používáte jídlo jako způsob, jak se vyrovnat se stresem.

Pokud se druhá možnost jeví jako vhodná, vytočte horkou bublinkovou koupel a zapněte svou oblíbenou hudbu - to by mělo pomoci. Mimochodem, žízeň je často maskovaná pro hlad, takže se před jídlem pijte sklenici vody. Nepomohlo? Jsi opravdu hlad. Stejných 15 minut však pomůže učinit informované rozhodnutí. Takže teď na talíři bude ryba se zeleninou a ne smažené brambory.

4. Naplánujte si večerní občerstvení

Pokud obvykle vstáváte brzy a v důsledku toho máte večeři příliš brzy, není nic překvapivého ve skutečnosti, že chcete jíst uprostřed noci. Cesta ven je: naplánujte si zdravou pozdní večeři předem: například omeletu se zeleninou nebo ovesné vločky s čerstvým ovocem. Dobrá volba, pokud je venku venku, je talíř kuřecí vývar s plátkem chleba. Hlavní věc - to by měl být produkt, který vám dává radost, ale je snadno stravitelný.

5. Řiďte se pravidly

Tam je něco z balíčku nebo krabice, sedí v přední části televizoru - klasická situace. Stejná scéna ukazuje ideální podmínky pro bezduché přejídání. Chcete-li se vyrovnat se špatným zvykem, nastavte si stravovací pravidla. Takže, když přemýšlíte o tom, co přivést do televize jako součást „noční show“, položte na talíř jen malou část občerstvení a ani se nedotýkejte zbytku. No, a samozřejmě, postupně se odstavte na snídani, oběd a večeři před televizí nebo ve společnosti miniaplikací. To pomůže získat skutečné potěšení z jídla a zároveň poskytne prodloužený pocit nasycení, který sníží počet nočních "útoků" na lednici na minimum.

Jak jíst v noci: jídla před spaním

Noční občerstvení nebo pozdní hojné večeře negativně ovlivňují zdraví a pohodu osoby, ohrožují nárůst tělesné hmotnosti, poruchy spánku a další poruchy. Pokud budete dodržovat denní režim a dietu, podle jednoduchých pravidel, můžete se postupně odnaučit v noci, jít na zdravější životní styl.

Důvody pro noční hlad

Zvyk nočního a večerního občerstvení je zpravidla vyvíjen a upevňován u lidí na pozadí porušení pravidel vyvážené stravy během dne, hormonálních poruch. Ovlivněny jsou také emoční faktory a poruchy příjmu potravy. Touha po jídle před spaním provokuje:

  • stres, touha uvolnit se, pobavit se po náročném pracovním dni s intenzivním rytmem života (s poruchami příjmu potravy spojenými s "emocionálním hladem", zvykem "lepení");
  • špatná dieta během dne (podvýživa, nedostatek kalorií ve stravě, dlouhé přestávky mezi jídly, nutkání přejídat se a dostat tuk);
  • hormonální nerovnováha nebo jiné fyziologické metabolické poruchy (poruchy metabolismu pohlavních hormonů, produkce melatoninu, leptinu, inzulínu, ovlivňující vznik pocitů hladu a tělesného tuku).

Jak se odstavit v noci

Začátkem večer a v noci se nesmíte přejídat zásadami vyvážené zdravé výživy během dne, korekcí denního režimu, návyků chování. Pokud tato opatření nepomohou, můžete použít psychologické techniky a techniky. Nuance:

  1. Získání okamžitých výsledků nebude fungovat. Proces úpravy jakéhokoli zavedeného zvyklosti trvá od tří týdnů (21 dní) nebo déle, s výhradou pravidelného dodržování nových pravidel výživy.
  2. Odborníci na výživu doporučují poslední jídlo ve formě malého občerstvení (sklenice kefíru, jablka) nejpozději hodinu a půl po spaní.
  3. Hlavní čas večeře je do 19.00-19.30 (v závislosti na režimu dne, rozvrh práce).

Dietní triky

Můžete přestat jíst v noci, na základě doporučení odborníků na výživu a endokrinologů, pokud jde o obecnou stravu, pravidla pro přípravu denní stravy. Takže se zbavit snacking v noci, plus nebudete přibírat na váze, přizpůsobit práci zažívacího systému. Efektivní:

  • Plná pestrá strava během dne - s dostatečným množstvím kalorií, nedostatek dlouhých přestávek.
  • Dodržování vodního režimu. Nedostatek tekutin je někdy vnímán jako hlad. Doporučené minimum je 1,5 litru čisté vody (v závislosti na hmotnosti).
  • Udělejte si večeři menu předem a z potravin s nízkým glykemickým indexem (aby se zabránilo nárůstu hladiny glukózy v krvi, které spouštějí záchvaty hladu).
  • Hodinu nebo dvě před spaním naplánovat lehké, nízkokalorické občerstvení.
  • Odmítnout ze sladké sody, rychlého občerstvení, jiných škodlivých produktů během dne (aby se zabránilo skoky na úrovni cukru).
  • Odstraňte koření, snižte množství soli ve stravě, vyhoďte čaj s sladkostí, další škodlivé občerstvení.

Behaviorální metody

Pro kontrolu a prevenci vzniku touhy jíst před spaním pomáhá změnit chování a zaměstnání ve večerních hodinách. Existují tyto metody:

  • Výměna večerního sledování televize za procházku před spaním, hraní s dětmi, péče o zvířata, další aktivní a rušivé aktivity.
  • Relaxační koupel v noci (ne více než 20 minut v čase).
  • Jít do postele 2,5 - 3 hodiny po večeři. S delší přestávkou je zaručen pocit hladu.
  • Kartáč si zuby nejen v noci, před spaním, ale i po večeři a poslední svačinu.

Psychologické techniky

Pro kontrolu stravovacího chování je důležité nesledovat stereotypy. Naučit se nejíst po 18.00 hodině není nejvhodnějším cílem. Je nutné jíst večer a v jiné denní době tak, aby v noci nebyla čerpána do chladničky. Psychologické techniky pomohou předcházet nebo zastavit náhlé útoky nočního hladu:

  • self-hypnóza, auto-trénink, self-hypnóza (lehký trans);
  • relaxační meditace;
  • motivující fotografie na lednici (pokud jste na dietě);
  • aromaterapie s esenciálními oleji.

Výjimky z pravidel

Jeden a půl až dvě hodiny před spaním, můžete si lehké občerstvení, pokud je známo, že z nějakého důvodu je příliš pozdě jít do postele a mezi hlavní večeří a před spaním více než 5-6 hodin pass. Naplánujte si menu předem - může to být sklenice kefíru s celozrnným chlebem, ovoce, zeleninový salát nebo nízkotučné tvarohy.

Jak přestat jíst v noci

Noční návštěvy lednice - mimořádně častý jev. Často se stává důvodem pro vtipy a vtipné příběhy, ale pro návštěvníka je to velmi škodlivé. Kromě přibývání na váze a zhoršování spánku může být v důsledku pozdního občerstvení dosaženo řady zdravotních problémů. Jak se zbavit zvyku jíst v noci a je to v zásadě možné?

Jaké jsou nebezpečné noční občerstvení?

Jíst ve večerních hodinách, zejména něco chutného, ​​téměř každý chce - způsobuje jen pozitivní emoce. Co může takovému zvyku ublížit? Hlavním problémem je, že v noci naše tělo nefunguje tak, jak to dělá během dne: téměř všechny procesy v něm zpomalují. Trávicí ústrojí není výjimkou, v důsledku čehož zůstane noční svačina ráno nestrávená, místo toho se postupně začíná hnit. V dopoledních hodinách se zpola shnilé jídlo konečně začne stravovat a vstupovat do těla, ale samozřejmě, že toto palivo nemá nejlepší kvalitu a výhody, které přináší, jsou velmi sporné.

Navíc, plný žaludek v noci začne vyvíjet tlak na jiné vnitřní orgány, ke kterému méně kyslíku a živin jsou dodávány, který, podle pořadí, zhorší kvalitu spánku.

Další nevýhodou stravování v noci je přírůstek hmotnosti. Faktem je, že ve večerních hodinách je většina lidí velmi unavená a jejich mozek ztrácí schopnost kontrolovat množství již konzumovaných potravin. To vede k přejídání. Také, protože tělo je nehybné v noci, všechny uhlohydráty získané z potravin nejsou okamžitě utraceny, ale jdou do tukových zásob.

Noční občerstvení a zdravotní problémy jsou nebezpečné: pro lidi, kteří rádi v noci jedí těsně, se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a hormonální nerovnováhy. Zejména v noci sníží hladinu hormonů melatoninu, který je zodpovědný za zdravý spánek, stejně jako leptin a kortizol, které potlačují pocity hladu a stresu.

Vědci poukazují na to, že pravidelné noční stravování se může vyvinout v onemocnění zvané „přejídání syndromu“. Tyto problémy jsou již na psychologické úrovni a nebude možné je jednoduše porazit snahou vůle. Proto je lepší, aby se na to a porazit zvyk navštěvovat chladničku v noci, zatímco to není ještě kořeny.

Jak přestat jíst v noci?

Za prvé, nebojte se: nejste sami. Mnoho lidí se setkává s pravidelnou touhou jíst v noci, a většina z nich úspěšně odstavila tento zvyk, což znamená, že můžete.

Chcete-li začít, určit, zda je fyzický hlad nebo emocionální. Není žádným tajemstvím, že někdy jíme, ne proto, že jsme hladoví, ale protože nám chybí emoce, pozornost nebo úroveň stresu v našich životech je příliš vysoká. Chcete-li pochopit, jaký druh hladu vás nutí jít a vidět chladničku, zeptejte se tří jednoduchých otázek:

  1. Náhle nebo postupně se objevuje hlad? Fyzický hlad se zvyšuje postupně, ale pro emocionální je charakteristická ostrá a téměř ohromná touha po jídle. Mimochodem, je to docela možné odvrátit od něj jednoduše tím, že chodí po místnosti, čtení knihy nebo mluvit s příbuznými.
  2. Jaké jídlo chcete? S fyzickým hladem, druh jídla nebude tak důležitý, ale s emocionální chcete něco sladkého nebo slaného. Jak mnozí odborníci na výživu říkají: „Pokud nechcete jíst jablko, nechcete jíst.“ Jedná se o poměrně rigidní pravidlo, které funguje zcela ve vztahu k emocionálnímu hladu.
  3. Kolik jste jíst během dne? Pokud jste na dietu s nízkým obsahem kalorií nebo vynechali jídla, pak večer budete mít fyzický hlad. Pokud stačilo jídlo na den, jedná se o emocionální hlad.

Způsoby, jak bojovat proti fyzickému a emocionálnímu hladu, budou jiné. Abyste vyhráli první, musíte nejprve normalizovat výživu. A aby se zbavili emocionálního hladu, je důležité zobrazit vůli vůle a v některých případech se pokusit oklamat sebe, aby se odvrátila od touhy jíst něco jiného.

Zde je několik tipů, které zaručeně fungují:

  1. Mít snídani. Odmítání jíst ráno, s rychlým občerstvením na oběd - a teď už dáváte na bohatou porci večeře pro sebe, a v noci se dostanete na další. Chcete-li se vyhnout takovému scénáři, zkuste si dopřát dopoledne s maximálním energetickým nábojem, pak se na večeři budete moci omezit na něco lehkého.
  2. Normalizujte výživu. Cena je 4-5 jídel denně, malé porce a potraviny vyvážené bílkovinami, tuky a sacharidy. Zároveň je nutné upřednostňovat zdravé potraviny, které jsou odmítnuty z polotovarů, rychlého občerstvení, smažených a mouky. Výsledky nebudou trvat dlouho: večerní pocit hladu ustoupí a postava se začne zlepšovat.
  3. Vzdejte se přísných diet. Upřímně přiznejte, že pokud vás tato dieta tlačí směrem k večerním procházkám do chladničky, pak to už nefunguje. Mimochodem, hmotnost po většině tvrdých diet se vrátí na předchozí značku po pouhých několika měsících, ale zvyk jíst v noci zůstane s vámi po dlouhou dobu. Je tedy lepší (a zdravější pro tělo) dávat přednost správné výživě než stravě.
  4. Nastavte hranici, po které prostě nejíte. To je věřil, že to je nemožné jíst po 18 hodin, ale v praxi to je extrémně obtížné dodržovat toto pravidlo jestliže vy jste sova. Podle odborníků byste se měli vzdát jídla dvě hodiny před spaním.
  5. Kartáč si zuby po večeři. To dá mozku signál, že dnes už nebude žádné jídlo. Kromě toho, máta příchuť pasty pomůže otupit touhu jíst něco.
  6. Získejte více pozitivních emocí. Chůze s přáteli, nová koníčka, oblíbená hudba, čtení nebo horká perličková koupel - to vše vám pomůže relaxovat ve večerních hodinách a nehledat útěchu v potravinách. Ale od sledování televizních pořadů a sociálních sítí před spaním je lepší odmítnout: když je unesou, je snadné začít žvýkat něco škodlivého.
  7. Pijte více vody - někdy je touha pít zamaskována jako hlad. Bude užitečné dát sklenku čisté vody nebo neslazeného ovocného nápoje na noční stolek - probudit se v noci a chtít jíst, nejprve zkuste pít tuto touhu.
  8. Vzduch před spaním. V chladné místnosti nejen spát lépe, ale také snižuje pocit hladu. A v dusném teplém pokoji budete mít jistotu, že se probudíte v noci a možná budete chtít navštívit kuchyni.
  9. Odstraňte nezdravé jídlo z domu a pokuste se připravit jídlo v malých porcích na jeden den. To je radikální rada, ale určitě pomůže - pokud není nic, pak je nepravděpodobné, že půjdete do obchodu uprostřed noci nebo začnete vařit.
  10. Zavěsit kalendář na lednici a opravit dny "přestávky" na to. Nezaměřujte se na pocity viny pro ně, naopak, snažte se povzbuzovat každý týden, když jste nejedli v noci. Takže odmítnutí zlozvyku se změní v vzrušující hru!

Jídlo v noci nepřinese nic užitečného pro naše tělo a radost z toho je rychle nahrazena zklamáním a špatným zdravím. Proto, aby to pravidlo vést zdravého životního stylu a opustit tento zvyk, postupujte podle výše uvedených tipů a budete uspět!

Jak přestat jíst v noci?

Pravděpodobně znáte situaci, kdy se během dne snažíte předcházet přejídání, a na večer se náhle objevuje takový brutální hladomor, že mu nemůžete odolat. Výsledkem je, že s plným žaludkem špatně spím, protože ráno na váhách je plus, nálada je zkažená...

Ve skutečnosti, pozdní večeře jsou docela fyziologického původu. Touha po jídle před spaním vyplývá z nesprávného rozvrhu jídla po celý den. Dodržování dvanácti jednoduchých pravidel, můžete "souhlasit" se svým tělem a zcela eliminovat pozdní večeře ze svého života.

Chcete-li přestat jíst v noci, musíte organizovat svůj denní režim!

Zbavte se zvyku jíst v noci

  1. Vždy jíst snídani. Vědci ukázali, že lidé, kteří nikdy nevynechávají snídani, se v průběhu dne nepřekrývají a ve večerních hodinách nejsou náchylní k hladu. Snídaně začíná tělo a upravuje trávicí systém do správného režimu.
  2. Pijte před jídlem. Je důležité pít sklenici vody půl hodiny před každým jídlem. Voda nejen nasycuje tělo vlhkostí, ale také zaplňuje žaludek, částečně nahrazuje jídlo. V důsledku toho se budete rychle cítit naplněni, a proto jíst méně než obvykle.
  3. Jezte každé 3 hodiny. Samozřejmě, pokud jste jedli obrovský talíř smažených brambor, pocit hladu se nemusí objevit ani 5 hodin v řadě. Je důležité jíst lehké jídlo, po kterém je sotva znatelný pocit hladu. V tomto případě bude po 3 hodinách žaludek již prázdný.
  4. Nechte si občerstvení. Mezi hlavní jídla může a měla by být lehce osvěžena. Můžete použít hrst ořechů, jablko, celozrnný bochník, nebo malou porci zeleninového salátu jako svačinu.
  5. Dopoledne nechte se milovat škodou. Například kus čokolády nebo malý dort. Ale jen před snídaní nebo ihned po ní! A ne více než dvakrát týdně. Tak se nebudete cítit zbaveni, a tělo nebude vyžadovat zakázaný výrobek ve večerních hodinách.
  6. Přestat užívat sacharidy po 16 hodinách. Po čtyřech hodinách odpoledne se práce slinivky břišní (as ní i proces trávení) zpomaluje a zvyšuje se riziko vzniku tukových zásob. Ve druhé polovině dne navíc energii ze sacharidů nepotřebujeme.
  7. Jíst různé. Vaše strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce, obiloviny, maso, ryby, mořské plody. Užívat si chuti jídla, váš mozek nebude vyžadovat nic jiného, ​​zejména ve večerních hodinách.
  8. Pijte čaj několikrát denně. Nejlepší volbou je bylinný čaj.
  9. Kefir místo večeře. Máte-li ve večerních hodinách silný pocit hladu, můžete si vypít sklenku s nízkým obsahem tuku kefíru. Kontrolován mnoha hubnutí: kefír psychologicky vnímán jako jídlo.
  10. Přidejte do svého života nějaký sport. Není žádným tajemstvím, že fyzická aktivita potlačuje hlad a stimuluje metabolické procesy v těle. Během sportu se uvolňuje hormon štěstí - endorfin, který se také uvolňuje během jídla. Ale přínosy sportu nepřiměřeně!
  11. Sledujte denní režim. Probudit se a jít do postele ve stejnou dobu. Spát nejméně 7 hodin. Během spánku jsou všechny tělesné systémy regulovány, včetně metabolismu tuků. Proto lidé, kteří spí po dobu 7 hodin nebo více, jsou méně náchylní ke skoku do chuti k jídlu a v důsledku toho přibývají na váze.
  12. Naučte se uklidnit nervy. Hlad je často odpovědí na stres. Pokud jste byli během dne nervózní, budete téměř jistě chtít jíst večer s dvojitou silou. Pokud nemůžete ovládat nervový systém na vlastní pěst, můžete si vybrat z uklidňujících bylin - máty peprné, meduňky, valeriány. Pod polštář můžete také dát malý sáček se sušenou levandulí, která má výrazný uklidňující účinek.

Naše tělo je složitý mechanismus, který lze v případě potřeby přizpůsobit svým vlastním způsobem. Dodržování těchto jednoduchých pravidel jednou provždy vás odstaví v noci při pohledu a přinese do vašeho života dobré návyky.

Jak přestat jíst v noci a proč je škodlivý

Každý ví, že jíst v noci je špatné! Ale někteří lidé prostě nemohou spát bez pár sendvičů, takže pozdní vpády do kuchyně se pro ně staly normou. Jaký je důvod a jak přestat jíst v noci?

Silná touha mít svačinu v době, kdy tělo potřebuje k odpočinku, není obyčejný zvyk, který může být překonán vůlí moci, ale nebezpečnou hormonální poruchou zvanou syndrom nočního stravování. Jinými slovy, porucha příjmu potravy.

Příčiny tohoto onemocnění mají své vlastní. Pozdní večeře kvůli práci, banální pokusy chopit se stresu nebo podvýživy po celý den. V budoucnu však nepravidelná strava vede ke stejnému výsledku - hormonální selhání!

Faktem je, že na konci dne je v těle zdravého člověka pozorován vrchol produkce hormonů sytosti a spánku, leptinu a melatoninu. A častá konzumace jídla ve tmě porušuje tento přirozený pořádek a všechno se děje přesně opačně.

Snížení melatoninu vyvolává nespavost a leptin zvyšuje chuť k jídlu. A my jdeme do kuchyně, abychom se osvěžili a klidně usnuli, jen zhoršují naše zdraví.

Vypadnout z takové pasti není tak snadné, protože se neustále pohybujeme v uzavřeném kruhu: hormonální nerovnováha - noční svačina - ještě větší nerovnováha.

Proč je špatné spát v plném žaludku?

Na začátku dne a na konci lidského těla funguje jinak. Proto, co je dobré v dopoledních hodinách může být škodlivé v noci.

Když spíme, všechny naše orgány „odpočívají“ po každodenním zatížení a trávicí systém není výjimkou. Představte si, že lahodná pozdní večeře bude ležet v žaludku neporušená až do samého rána.

Postupně se začne s uvolňováním toxinů rozkládat a po probuzení začne trávit. A všechno, co se utvořilo v potravě na noc, jde do krve. Souhlasím, toto není nejužitečnější "palivo"!

Navíc, podle mnoha vědců, bohatá večeře v noci může snížit náš biologický rytmus, urychlit proces stárnutí. Tuto teorii nejprve prosazoval profesor Dilman, dokonce i v sovětských časech.

Člověk je schopen obrátit své „biologické hodiny“ zpět a první věc, která k tomu může přispět, je sen na prázdném žaludku. Během denního světla jídlo a konstantní napětí zabraňují omlazení.

Pokud jde o lidi, kteří se chopí stresu, je nepravděpodobné, že by se ho zbavili. A následná obezita jen zhorší emocionální stav.

Abychom se znovu stali šťastnými, je nutné odstranit příčinu stresu a nesnažit se povzbuzovat všemi druhy dobroty.

Podle nejnovějšího výzkumu australských vědců, aby se zcela zbavili nočního občerstvení, je také škodlivé!

Pokud se člověk snaží usnout, zažívá silný pocit hladu, jeho spánek bude mělký, ne silný. A pravděpodobnost, že se dostane z postele a půjde na „terorizovat“ svou ledničku, se dramaticky zvýší.

Mezi posledním jídlem a odpočinkem by však mělo trvat nejméně 2 hodiny. Výhodně se dávají potraviny s vysokým glykemickým indexem.

Například, nízkotučné jogurt, šálek kefíru, jablka, bobule, dezerty z nakrájených banánů, mléko, nebo bochníky s marmeládou. Proč

Protože obsahují tryptofan, který podporuje produkci serotoninu a způsobuje pocit ospalosti.

Jak chránit chladničku před nočními nájezdy

V polovině 20. století byl vyvinut účinný systém výživy, který pomáhá vyrovnat se s pozdním pocitem hladu. Jedná se o „dietu na noc“, na jejímž počátku stál slavný americký psycholog Albert Stankard.

Její podstatou není jak jíst před spaním, ale ve správné denní výživě, díky které můžete ovládat svou noční chuť k jídlu.

Základní pravidla Stankardovy stravy:

  • Frakční síla. Jezte často - každé 3 hodiny. Malé objemy. Přechod na frakční výživu vám umožní vyhnout se kritickému hladu během dne, v důsledku čehož se tělo po „západu slunce“ nebude ptát na další porci.
  • Požadovaná vydatná snídaně. Zpravidla, po vydatném nočním občerstvení není ráno žádná chuť k jídlu. Ale snídaně je hlavní jídlo! A opustit to nemůže v žádném případě.
    Navíc nebudete vystupovat s lehkým salátem a šálkem kávy, jinak vás ve večerních hodinách vaše nohy odnesou do kuchyně. Snídaně by měla být hustá, nejlepší volba - kaše.
  • Více bílkovin. Jezte více drůbeže, vajec, krůt, sýrů, tvarohu, mořských plodů a ryb. Tyto produkty jsou bohaté na serotonin a melatonin. Dobrý a přirozený způsob normalizace hormonálního prostředí.
  • Prosperita sladká. Blíže k noci, touha ochutnat něco chutného se nezvyšuje o radost.
    K dispozici je množství lahodných a neškodných dezertů. No, nebo výhody, které přesahují nevýhody. Například, jablko, jogurt, jahodová pěna nebo pusinky, tvaroh, med, ovocné pyré.
  • Poslední občerstvení nejpozději 2 hodiny před spaním. Neposlouchejte lidi, kteří nedoporučují jíst po šesti, je to škodlivé! Pijte 2 hodiny před „usazením na boku“, sklenkou kefíru.
    A pokud se probudíte z hladu uprostřed noci, vytvořte falešný pocit sytosti minerální vodou, opatrně ji nechte u postele. Nebo ušetřit 100 g ryazhenky. Nechoďte do kuchyně, abyste se nevyprovokovali k „jen jednomu kusu“.
  • Během dne se vyhýbejte jídlům zvyšujícím chuť k jídlu. Jedná se o alkohol, rychlé občerstvení, moučné výrobky, meloun, mango, hrozny. Skutečně, sklenka dobrého červeného vína bude dokonce užitečná.

Co jiného pomůže zbavit se nočního hladu

Snažte se nezvyšovat vaši pozornost na skutečnost, že v noci nemůžete jíst. Udělejte si večeři co nejpříjemnější: chutné, krásné, v dobré společnosti.

O něco později si vychutnejte lahodný dezert a pak sledujte zajímavý film s přáteli, projděte se v parku, přečtěte si knihu, vezměte si voňavou koupel - to vše vás odvádí od přemýšlení o jídle. A vonné oleje pomohou naladit se na spánek.

Mimochodem, sacharidy pro večeři jsou přísně kontraindikovány, v této denní době se rychle akumulují ve formě podkožního tuku.

Samozřejmě, že jen vy nebudete plni bílkovin, čerstvá a snadno stravitelná čerstvá zelenina a ovoce přijde na záchranu.

Ujistěte se, že se držet pravidla, nevařit jídlo ve večerních hodinách. Chutná vůně a druh jídla podkopají všechny úspěchy dosažené na cestě k odstranění nežádoucí závislosti, protože si jistě nedokážete odolat a vyzkoušet své kulinářské mistrovské dílo.

Nic dělat? Lepší zapojení do večerního fitnessu nebo pořádání denních procházek pod širým nebem. Aktivní životní styl zvýší produkci endorfinu a melatoninu, dodá pocit štěstí a odpočinku. Co je v kombinaci s vyváženou stravou - zaručenou zárukou zdraví!

Po jídle a těsně před spaním si vytvořte zvyk čistit si zuby. Zvláštně, čerstvý dech opravdu přeruší chuť k jídlu. Nebo naopak, zatuchlý ho provokoval.

Konečně jděte brzy do postele. Mnozí z nás rádi sledují televizi před spaním, „stoupají“ na internet nebo hrají počítačovou hru. Tato zábava je zpravidla zpožděna až do pozdních nočních hodin. A v tomto procesu je často touha zachytit něco dobrého.

Pokud všechny vaše snahy přestat jíst v noci, skončit neúspěchem, poraďte se s lékařem! Příčina nekontrolované hladové noci může být vážnější.

Jak přestat jíst v noci?

Pravděpodobně znáte situaci, kdy se během dne snažíte předcházet přejídání, a na večer se náhle objevuje takový brutální hladomor, že mu nemůžete odolat. Výsledkem je, že s plným žaludkem špatně spím, protože ráno na váhách je plus, nálada je zkažená...

Ve skutečnosti, pozdní večeře jsou docela fyziologického původu. Touha po jídle před spaním vyplývá z nesprávného rozvrhu jídla po celý den. Dodržování dvanácti jednoduchých pravidel, můžete "souhlasit" se svým tělem a zcela eliminovat pozdní večeře ze svého života.

Chcete-li přestat jíst v noci, musíte organizovat svůj denní režim!

Zbavte se zvyku jíst v noci

  1. Vždy jíst snídani. Vědci ukázali, že lidé, kteří nikdy nevynechávají snídani, se v průběhu dne nepřekrývají a ve večerních hodinách nejsou náchylní k hladu. Snídaně začíná tělo a upravuje trávicí systém do správného režimu.
  2. Pijte před jídlem. Je důležité pít sklenici vody půl hodiny před každým jídlem. Voda nejen nasycuje tělo vlhkostí, ale také zaplňuje žaludek, částečně nahrazuje jídlo. V důsledku toho se budete rychle cítit naplněni, a proto jíst méně než obvykle.
  3. Jezte každé 3 hodiny. Samozřejmě, pokud jste jedli obrovský talíř smažených brambor, pocit hladu se nemusí objevit ani 5 hodin v řadě. Je důležité jíst lehké jídlo, po kterém je sotva znatelný pocit hladu. V tomto případě bude po 3 hodinách žaludek již prázdný.
  4. Nechte si občerstvení. Mezi hlavní jídla může a měla by být lehce osvěžena. Můžete použít hrst ořechů, jablko, celozrnný bochník, nebo malou porci zeleninového salátu jako svačinu.
  5. Dopoledne nechte se milovat škodou. Například kus čokolády nebo malý dort. Ale jen před snídaní nebo ihned po ní! A ne více než dvakrát týdně. Tak se nebudete cítit zbaveni, a tělo nebude vyžadovat zakázaný výrobek ve večerních hodinách.
  6. Přestat užívat sacharidy po 16 hodinách. Po čtyřech hodinách odpoledne se práce slinivky břišní (as ní i proces trávení) zpomaluje a zvyšuje se riziko vzniku tukových zásob. Ve druhé polovině dne navíc energii ze sacharidů nepotřebujeme.
  7. Jíst různé. Vaše strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce, obiloviny, maso, ryby, mořské plody. Užívat si chuti jídla, váš mozek nebude vyžadovat nic jiného, ​​zejména ve večerních hodinách.
  8. Pijte čaj několikrát denně. Nejlepší volbou je bylinný čaj.
  9. Kefir místo večeře. Máte-li ve večerních hodinách silný pocit hladu, můžete si vypít sklenku s nízkým obsahem tuku kefíru. Kontrolován mnoha hubnutí: kefír psychologicky vnímán jako jídlo.
  10. Přidejte do svého života nějaký sport. Není žádným tajemstvím, že fyzická aktivita potlačuje hlad a stimuluje metabolické procesy v těle. Během sportu se uvolňuje hormon štěstí - endorfin, který se také uvolňuje během jídla. Ale přínosy sportu nepřiměřeně!
  11. Sledujte denní režim. Probudit se a jít do postele ve stejnou dobu. Spát nejméně 7 hodin. Během spánku jsou všechny tělesné systémy regulovány, včetně metabolismu tuků. Proto lidé, kteří spí po dobu 7 hodin nebo více, jsou méně náchylní ke skoku do chuti k jídlu a v důsledku toho přibývají na váze.
  12. Naučte se uklidnit nervy. Hlad je často odpovědí na stres. Pokud jste byli během dne nervózní, budete téměř jistě chtít jíst večer s dvojitou silou. Pokud nemůžete ovládat nervový systém na vlastní pěst, můžete si vybrat z uklidňujících bylin - máty peprné, meduňky, valeriány. Pod polštář můžete také dát malý sáček se sušenou levandulí, která má výrazný uklidňující účinek.

Naše tělo je složitý mechanismus, který lze v případě potřeby přizpůsobit svým vlastním způsobem. Dodržování těchto jednoduchých pravidel jednou provždy vás odstaví v noci při pohledu a přinese do vašeho života dobré návyky.

Jak přestat jíst v noci

Lékaři a odborníci na výživu jedním hlasem říkají - absorpce jídla v noci je nejdůležitější pobídkou pro obezitu. Ale jak se zdržet, když se v noci jídlo zdá dvakrát chutnější?

Ve svém mládí, kdy se mladý muž vsedě postaví před počítač až do pátého rána, obtěžuje pizzu s koňskými dávkami Coca-Coly, obezita ho často přechází. To se obvykle děje proto, že mladé, rostoucí tělo, navíc oslabené nespavostí a stejným počítačem, není připraveno proměnit se v rudý tlustý muž. Z tohoto důvodu se mnoho lidí již obává pozdního příjmu potravy a marně: ve věku třiceti let bude vážným zdrojem obav o sportovní postavu, a to i mezi bývalými mladými muži.

Ukážeme vám, jak s touto hrůzou bojovat, čekat na nás ve tmě noci. Ale chci okamžitě rozptýlit populární mýtus, že po šesti je to škodlivé: to je velmi, velmi špatně! Ve skutečnosti je nutné spočítat čas večeře takovým způsobem, že jej můžete strávit těsně před spaním. To znamená, že hodinu nebo dvě nebo tři hodiny před spaním máte právo se dobře bavit s něčím snadno stravitelným. A je lepší udělat to jen tak, aby vás útok hladu nebral, když jste už pohřbili nos do polštáře.

Takže, pokud jste chodili do postele v 1 ráno, můžete bezpečně snášet večeři v 11 hodin, jen se ujistěte, že neobsahuje více než 30% kalorií z vaší denní stravy.

Pokud se stále táhnete uprostřed noci v lednici, pak musíte pochopit, zda chcete jíst ze skutečného hladu, nebo jednoduše proto, že nemáte co dělat, ze zvyku. To je snadné zkontrolovat pravidelným jablkem. Vem si to do ruky a přemýšlej o tom, chceš to jíst? Pokud je odpověď „Ano!“, Pak jste opravdu hlad, pokud je odpověď „Ne, lepší než nějaký lahodný sendvič“, opravdu nechcete jíst. Ve druhém případě pozorujeme psychologický, emocionální hlad. To je daleko přitažené.

Psychologický hlad se obvykle vyskytuje náhle, jako vhled, jako neodolatelná touha pohlit něco chutného, ​​kořeněného nebo slaného. To může přijít i v případě, že jste tak dávno, že hustě supped.

Mnozí se pokoušejí uhasit takový podnět nějakým druhem povolání nebo náhradní akcí (obvykle to je kouření, ale to není sportovní). Je dovoleno naplnit žaludek něčím nízkokalorickým - například vypít lžíci polyfepamu. Někteří zachrání obyčejnou žvýkačku. Ale hlavní věc je disciplína a přísný plán výživy.

Dokonale pomáhá banálnímu nedostatku v ústech zalévání pokušení v chladničce. Je-li tam minimální životní minimum, takže ve tři hodiny ráno můžete najít jen dvě osamělé mrkve, problém sám zmizí. Zničte všechny ty chutné a uspokojivé snídaně a oběd! Mnozí odborníci na výživu se zaměřují především na snídani, protože je to ranní start, který určuje váš apetit na celý den.

Kromě nevyvážené výživy (nadměrný cukr, moučné výrobky) může stres sloužit jako základ pro noční hlad. Jak porazit stres MAXIM opakovaně psal.

Čistě psychologicky, základní trik funguje dobře - čistěte si zuby v noci. Pak každá myšlenka na jídlo bude doprovázena mučením, které bude třeba znovu vyčistit.

Již jsme se zmínili o náhradní akci - něco, co vás může odvrátit nebo zabírat. Koneckonců, většina lidí v noci dělá něco, co není v rozporu se spotřebou potravin - sledují televizní pořady, čtou, sedí ve fórech a chatovacích místnostech. Obě ruce a ústa po celou dobu, bohužel, jsou zdarma, a proto existuje podnět k nočnímu jídlu. Představte si, co se stane, když budete držet expandér v pěst. Pokud táhnete za struny kytary. Kreslit. Sestavte puzzle. Další věc - postupně nové návyky vytrhnou ty staré a noc začne přinášet ne obezitu a nikotinový kašel, ale zbytečné, ale příjemné dovednosti.

A konečně, o nepříjemné - to se stane, že nezdravé noční chuť k jídlu je způsobena tělesnými poruchami: gastritida, vředy, diabetes. V tomto případě sami chápete, že poradenství by nemělo být vyhledáváno na internetu ani v časopisu MAXIM, ale u patologa. a, počkejte, špatná skříňka. Terapeutovi!

Jak přestat jíst v noci

Každé ráno slibujeme, že se vydáme na dietu, a dokonce i během dne se snažíme držet dietního menu. Ale stojí za to, aby se hodiny rozbily o půlnoci, když se otevřou dveře naší chladničky a použije se všechno, co přišlo do ruky. Časté přejídání je běžnou příčinou přibývání na váze. Tak jak se zbavit této závislosti?

Příčiny nočního občerstvení

Než problém vyřešíte, musíte zjistit jeho příčiny. Patří mezi ně:

  • stres Mnozí jsou zvyklí chopit se svých problémů, a když, když ne v noci, můžete se ponořit do myšlenek a trochu jíst.
  • špatná strava Jak často jíte během dne? Jedno nebo dvě jídla denně nestačí k nasycení těla. Žaludek by si měl zvyknout na to, že bude dostávat jídlo v určitý čas.
  • špatný odpočinek. Pokud jste zvyklí na odpočinek u počítače nebo sledování televize po náročném dni v práci, pak v tomto konkrétním čase si možná nevšimnete, jak jste jedli něco chutného.
  • hormony. Každý den tělo produkuje 4 hormony, jejichž nedostatek může vyvolat neodolatelný pocit hladu: ghrelin, leptin, peptid a inzulín. Prudký vzestup a pokles inzulínu nastane, když jedí sladký. Mouka a sladká strava zabraňuje tvorbě leptinu, který vytváří pocit plnosti. Také pocit sytosti je popsán peptidem, který reaguje na jakékoliv sacharidy.

Změníme stravovací návyky, abychom přestali jíst v noci.

Už vás nebaví cítit výčitky svědomí před spaním - přečtěte si své stravovací návyky.

  • nezapomeňte na snídani - to je nejcennější jídlo a nemělo by být opomíjeno. Ranní jídla by měla být nejvíce kalorií všech ostatních. Ale to neznamená, že můžete mít snídani s sladkostí. Je lepší upřednostňovat vejce, ovoce, celá zrna, ořechy nebo sýrové toasty.
  • zbavit se nezdravých potravin v domě - místo čipů a sušenek koupit chléb, a místo čokolády - ovoce. To vám umožní zpočátku učinit noční občerstvení méně škodlivým.
  • Věnujte pozornost glykemickému indexu - tato hodnota ukazuje schopnost přípravku zvýšit hladinu cukru v krvi. Čím nižší je tento ukazatel (méně než 55), tím delší bude pocit sytosti.
  • Jíst více a pít více vody - bez ohledu na to, jak těžké se snažíte omezit na jídlo během dne, vaše tělo bude určitě potřebovat svůj vlastní v noci. Denní hladovky proto často vedou k přejídání v noci. Snažte se jíst 4-5 krát denně, ale před každým jídlem vypijte 1-2 sklenice vody. Takže můžete snížit obvyklou část.

Dieta Albert Stankard z nočního občerstvení

Americký psycholog studoval lidi po dlouhou dobu, kteří rádi jedí v noci a dospěli k závěru, že hlavním důvodem pozdního snacking je hormonální narušení. U zástupců této skupiny je produkce leptinu a melatoninu snížena v noci. Na základě toho lékař navrhl speciální dietu, která pomůže obnovit hormonální rovnováhu.

Základní pravidla stravování:

  • Snídaně je nejpříjemnějším jídlem, každé další jídlo by mělo být lehčí než předchozí
  • je třeba jíst každé 2 hodiny, ale pouze v malých porcích, které jsou poloviční obvyklé
  • Poslední jídlo 3 hodiny před spaním. Pravidlo „nejíst po 6 hodině“ funguje pouze pro ty, kteří jdou do postele v 9-10 hodin. Pokud je spánek odložen na pozdější dobu, pak může být večeře odložena.
  • zakázané potraviny - sladká, slaná, kořeněná, mastná, rychlé občerstvení, vhodné potraviny, soda a sladké ovoce.

Syndrom "noční obžerství" nebo jak přestat přejídat v noci

Noční záchvaty obžerství - to je základní porucha příjmu potravy, kterou psychologové nazývají také syndromem nočního stravování. Existuje několik jemností, které vám pomohou vyhnout se pokušení "opít se" v noci.

Pít sklenici minerální vody s citronem, může být zelený čaj nebo rajčatovou šťávu. Je tekutý a zaplňuje žaludek a zastavuje pocit hladu.

Pokud pocit hladu neprojde - můžete se ponořit do horké lázně s aromatickými oleji. Pot odstraní přebytečnou tekutinu z těla a sníží nadváhu.

Cvičení nahradí jídlo

Pokud opravdu chcete jíst - udělat nějaké fyzické cvičení. Nebo se projděte. Spaluje kalorie a odvádí pozornost od myšlenek o jídle. Ale musíte být opatrní - nepracujte znovu, jinak bude těžké usnout.

Aromaterapie pro obžerství

Pokud opravdu chcete jíst - můžete vdechnout vůni grapefruitové slupky nebo zapálit vonné tyčinky. Nejlepší s květinovou nebo ovocnou vůní.

Večeře může být lehká: nízkokalorický dezert, nízkotučný jogurt, můžete mít trochu tmavé čokolády. Zbavit se večeře je pro tělo velkým stresem. Je lepší se trochu hýčkat a povzbuzovat. Skrýt potraviny s vysokým obsahem kalorií a rozložit ovoce a zeleninu.

Kartáč si zuby, a reflex bude fungovat - můžete již jíst.

Představte si, že jste krásná a štíhlá, díváte se do časopisů, uvidíte spoustu tenkých dívek a nebudete tahat do chladničky.

Můžete předem naplánovat pravé menu. Musíte jíst 70% denních kalorií před večeří. Doporučujeme mít odpolední svačinu. Pokud máte hodně času mezi obědem a večeří, pak opravdu chcete jíst. Postupně se odtrhněte od večerního občerstvení nebo jíst nízkokalorické potraviny. A postupně se z toho zbavuje.

Zvažte 20 možností, jak se chránit před nočním občerstvením.

Mnoho lidí přeskočí snídani, ale všichni milují večeři. Lékaři se domnívají, že opití pozdě večer je nezdravé, protože se produkuje inzulín - hormon, který akumuluje tuk. Přejídání je špatné a není příliš špatné. Lepší - nepřehánějte se.

Existují techniky pro řešení problému přejídání: behaviorální, nutriční, psychologické.

1. Nejezte tučné potraviny. Maso se opíralo. Tvaroh je také bez tuku. Obiloviny vaří na vodě.

2. Nízkotučné občerstvení 2 hodiny před spaním: malý tvaroh, vařené prsa, ryazhenka, müsli.

3. Správná večeře se skládá z několika malých občerstvení: lehké občerstvení, do 30 minut - večeře, ale ne tuk.

4. Různé potraviny: čím více složek, tím pomaleji jíte a můžete jíst méně jídla. Pro různé pokrmy kombinovat v něm různé druhy zeleniny.

5. Předkrm - může to být kus libové ryby, chléb s tvarohem, šálek mléka nebo vody.

6. Sladkosti v racionálních mezích mohou jíst a užívat si jakéhokoli kusu.

7. Čaj z mátových lístků zabije chuť k jídlu.

8. Večeře by měla být bez přidání koření.

9. Po večeři můžete jíst malý kousek tmavé čokolády, nízkotučné jogurty, neslazené ovoce. Takové jídlo zlepší náladu.

Behaviorální techniky, tak aby nedošlo k tomu, že se v noci dozhatsya:

Úkol - vařit jídlo není tak kalorií.

10. Jídlo se po náročném pracovním dni zklidní. Ale procházka pomůže uklidnit.

11. Radost pro tělo, ne žaludek: vana, sprcha, masáž. Příjemné a odrazující je.

12. Je nutné chodit více pěšky, ale s mírným zatížením.

13. Je nutné jít do postele dříve. Celý noční spánek přináší schopnost kontrolovat váhu.

14. Aromaterapie: máta, levandule, heřmánek - snižují chuť k jídlu.

15. Pokud člověk může jíst v noci - nebude se přejídat.

16. Čas na jídlo. V moderním světě vždy chybí. Častěji se rozptylují na výlety do divadla, kina, muzeí.

17. Jídlo se spoustou kalorií nemusí být uloženo na vnímatelném místě.

18. Vlastní podněty: Jsem nejelegantnější a pomůže vám nejíst v noci.

19. Připevněte na viditelném místě (může to být lednička) nálepky se špatnými návyky, které vás udrží zpět.

20. Držte se dveří chladničky s štíhlou nebo tlustou dívkou. V prvním případě - váš ideál, ve druhém - co nechcete změnit.

Každá žena má svůj vlastní důvod předat dál. Proto se každý rozhodne, že je vhodnější. Ale zbavit se závislosti na potravinách navždy lze vyřešit pouze řešením problému, který tuto závislost způsobil.


Následující Článek
Štítná žláza je rozšířena: příznaky, léčba. Jak pochopit, že štítná žláza je rozšířena? Co když se zvětší štítná žláza?