Jak zvýšit melatonin - jídlo, léky, spánek?


Melatonin, objevený v 60. letech minulého století, je jedním z nejdůležitějších regulátorů denního rytmu. Její fluktuace je spíše individuální, ale zároveň je stabilní pro každou osobu. To produkuje epifýzu hormonu. Jiné orgány, které produkují to jsou retikulární membrána oka a sliznice gastrointestinálního traktu.

Během prenatálního období a bezprostředně po narození děti samy neprodukují melatonin. Jeho produkce začíná tříměsíčním věkem. Před tím tělo, přijímající ho placentou a mlékem, používá mateřský melatonin.

Jak se melatonin zvyšuje v těle

Největší vliv na hormon má sen. A aby se posílil její účinek, je nutné dodržovat některá pravidla.

Protože světlo negativně ovlivňuje produkci melatoninu, je jeho denní koncentrace velmi nízká. V průměru, v 8 hodin ráno, bude míra kolem 8-20 pg / ml. Přibližně dvě hodiny před obvyklým časem usínání se zvyšuje. Ale to se děje pod podmínkou, že osoba není v jasně osvětlené místnosti. Spánek hormon melatonin je produkován v akci temnoty. Proto doporučujeme vyloučit světelná zařízení a nesedět před spaním za jasným monitorem.

Rychlý růst hormonu je zaznamenán v úplné tmě, nejvíce v jeho krvi bude 2-3 hodiny ráno - 150 pg / ml.

S ranním přístupem se práce snižují, což prakticky zaniká probuzením. Téměř jediný přirozený způsob, jak dostat dost melatoninu, je spát v noci, v intervalu od 0 do 5 ráno. Přibližně 70% celkového denního hormonu, který člověk dostává v noci.

Produkty, které pomáhají produkovat hormon, obsahují aminokyselinu tryptofan. Aminokyseliny syntetizují serotonin a melatonin. Ale v případě melatoninu se tento proces provádí ve snu. Zvýšení melatoninu vzhledem k výživě nefunguje. Hormon se nezhromažďuje v epifýze, ale je okamžitě uvolněn do krve. Současně má fyziologické limity uvolnění a není určen pro případ nouze nebo s nedostatkem.

Melatonin v produktech není obsažen ve své čisté formě a ve správné dávce. Jeho přítomnost je velmi malá a nemá žádný vliv na tělo. Dokonce i teoreticky, aby se zvýšila hladina melatoninu v krvi, vzhledem k jeho množství v potravinách, alespoň do 50 pg / ml, měli byste jíst najednou asi jeden a půl tuny rýže nebo 200 kilogramů banánů.

Přípravky melatoninu

Hormon z přírodních zdrojů není prakticky získán, jedinou cestou je užívat syntetický hormon. Musíte však být opatrní, nekontrolované užívání léku, ve kterém může být koncentrace hormonu v krvi zesílena ve velkém množství, což vyvolává selhání denního rytmu a regulaci celkového endokrinního metabolismu.

protože princip v těle často funguje tak, že čím více získáváme něco zvenčí, tím méně se musíme izolovat, což vede k narušení endokrinní činnosti.

Tento hormon v přípravcích je považován za netoxický, jeho obsah v tabletách a doplňcích může překročit fyziologické normy. To nezpůsobuje výraznou únavu, slabost nebo nepřekonatelný spánek, ale je více relaxační, uklidňující, anti-úzkost. Jeho příjem je používán pro poruchy spánku, stejně jako pro nastavení režimu během dlouhých letů.

Existují léky zahraničních i místních výrobců, které obsahují balení hormonu v dávkách 3 a 5 mg účinné látky. Hormon je dostupný v prodejních prodejnách. Například Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Vzhledem k tomu, že je považován za doplněk stravy ve Spojených státech, lze jej nalézt také v obchodech se sportovními a dietními potravinami, které se nazývají Melatonin.

Melatonin je příčinou dlouhověkosti. Způsob, jak zvýšit jeho úroveň v těle

Samozřejmě jste slyšeli o spánkovém hormonu - melatoninu. To je také nazýváno hormonem života a dlouhověkosti.

Melatonin se nejen vyrábí v těle, ale také pochází z určitých potravin, nebo může být vstřikován do těla ve formě léků a doplňků.

Jak se vyrábí melatonin?

Melatonin je produkován epifýzou (epifýzou). Pod vlivem slunečního světla je tryptofan-aminokyselina přeměněna na serotonin, který se mění na melatonin přes noc.

Z tohoto důvodu je důležité spát během dne nejméně půl hodiny. Nicméně, asi 70% melatoninu je produkováno v noci. Proces začíná kolem 20:00 a nejintenzivnější je od 24:00 do 4:00.

Co dělat pro zvýšení produkce melatoninu?

- udělejte vše, co je v mých silách, abyste šli do postele před půlnocí;

- pokud potřebujete zůstat vzhůru po této hodině, nechte co nejméně světla;

- dejte si dostatek času na zotavení;

- před spaním uhasit všechny zdroje světla, zavřít rolety, použít oční masku;

- Pokud se probudíte v noci, nezapínejte světlo.

Jaká je role melatoninu?

Hlavní funkcí melatoninu je regulace biorytmu. Díky němu můžeme hluboce usnout.

Ale také melatonin:

1. Zajišťuje účinnou činnost endokrinního systému.

2. Zpomalí proces stárnutí.

3. Zvyšuje imunitní obrannou funkci.

4. Poskytuje antioxidační účinek.

5. Pomáhá tělu bojovat deprese.

6. Zajišťuje dobré fungování trávicího systému.

7. Ovlivňuje proces tvorby jiných hormonů v těle.

8. Užitečné pro mozkové buňky.

A pokud se melatonin nevyrábí v dostatečném množství, člověk stárne rychleji, vyskytují se problémy s váhou, včetně obezity. Ženy zvyšují riziko časné menopauzy a pravděpodobnosti rakoviny prsu.

Jaké produkty jsou v melatoninu?

Melatonin byl nalezen v některých potravinách a některé pomáhají vyrábět. Čistý melatonin se nachází v kukuřici, banánech, rajčatech, rýži, mrkvi, ředkvičkách, fících, ovcích, ořechech, ječmenu a rozinek.

Produkty, které mají pozitivní vliv na produkci melatoninu, jsou dýně, mandle, sýr, hovězí a krůtí maso, slepičí vejce, mléko, meruňky, lípa, ovesné vločky a slunečnicová semena.

Je třeba poznamenat, že produkce melatoninu je v těle zastavena pitím alkoholu, kofeinu, tabáku, stejně jako užíváním některých léků obsahujících beta-blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.

S věkem se množství melatoninu snižuje, což platí zejména po 35 letech, takže potřebujeme pomáhat tělu vyrábět ho co nejefektivněji.

Dostaňte se přirozeně a postarejte se o melatonin!

Jak zvýšit produkci melatoninu?

Je již dlouho prokázáno, že nespavost má hormonální povahu, její příčinou je nedostatek melatoninu v těle. Je to speciální hormon, který je produkován epifýzou (epifýzním tělem) - drobným orgánem velikosti zrna, který má obrovský vliv na nervový systém. Je to melatonin (a ne melanin, se kterým je často zmatený), který je silným antioxidantem, který poskytuje ochranu před stresem, sezónními infekcemi a rakovinou. Mezi hlavní funkce hormonu patří:

  • regulace štítné žlázy;
  • stimulace metabolismu lipidů;
  • obnovení motorické a sekreční funkce žaludku;
  • ředění krve, obstrukce trombózy;
  • normalizace krevního tlaku.

Působí také jako důležitý regulátor biorytmů, zejména - délka intervalu mezi sny a bdělostí. Další název je „spánkový hormon“. Množství melatoninu v těle přímo ovlivňuje délku a kvalitu pobytu v náručí Morpheus. Nedostatek tohoto hormonu je přímou cestou k nespavosti. Obnovením obsahu melatoninu můžete dosáhnout efektu rychlého spánku. Osoba usne po dobu 10-15 minut a bude odpočívat až do rána.

Vlastnosti syntézy hormonů

Jak již bylo zmíněno, melatonin v těle produkuje epifýzu, známou také jako epifýza, nebo epifýzu. Francouzský filozof Descartes byl přesvědčen, že právě v tomto orgánu se schovává duše člověka. Vzhledem k tomu, že sny jsou často spojeny s putováním duše v paralelních světech, je v této semi-fantastické teorii něco. Pokud však odložíme jemné věci a obrátíme se k fyziologii, nezmění to hodnotu epifýzy v regulaci biorytmů.

"Surovinou" pro syntézu melatoninu je aminokyselina tryptofan, která vstupuje do těla potravou. V temných, epifýzních buňkách (pinealocytech) konvertují tryptofan na melatonin. Katalyzátorem reakce je hormon norepinefrin, který je produkován nervovými zakončeními během spánku, kdy nervový systém odpočívá.

Dokázalo se, že hladina melatoninu začíná rychle růst, jakmile ložnice zhasne. Jeho maximální koncentrace může dosáhnout 300 pg / ml. Nejvyšší procento hormonu v krvi je pozorováno ve fázi hlubokého spánku. V době před úsvitem se jeho koncentrace snižuje a při probuzení dosahuje minima.

S věkem začíná denní množství melatoninu produkovaného epifýzou klesat. To je způsobeno kalcifikací buněk epifýzu: na ně se ukládají vápenaté soli, které ničí jejich strukturu. Italští vědci experimentálně identifikovali věkovou závislost syntézy melatoninu. Do starších laboratorních myší transplantovali epifýzy mladých jedinců, kteří zase zdědili staré orgány. Postupem času se u mladých myší vyvinuly příznaky, které naznačují ostré stárnutí těla: vypadávání vlasů a šedý zákal. Ale myš - „důchodci“ se naopak stala mnohem aktivnější než dříve.

Proč dochází k nedostatku hormonů?

Nedostatek melatoninu v těle je spojen nejen s jeho stárnutím. Existují i ​​další faktory, které snižují jeho produkci. Pokud minimalizujete jejich účinek, aktivita hormonální syntézy se vrátí do normálu během několika dnů:

  • Práce v noci. Umělé osvětlení inhibuje tvorbu norepinefrinu a tím i produkci melatoninu.
  • Nadměrné osvětlení lůžka. Je těžké usnout, když za oknem svítí neonová reklama nebo pouliční osvětlení. Pracovní televize nebo monitor také inhibuje produkci hormonů.
  • Alkohol a kofeinové nápoje, pokud je užíváte méně než 2 hodiny před spaním.
  • Některé léky (poruchy spánku jsou uvedeny v počtu vedlejších účinků).

Jak zvýšit melatonin s jídlem?

Existuje celá řada produktů bohatých na tryptofan, ze kterých epifýza produkuje melatonin. Jejich zavedení do stravy umožňuje rychlé zvýšení koncentrace hormonu.

Top 5 produktů, které můžete použít ke zvýšení hladiny melatoninu:

  • Banány. Toto oblíbené ovoce se nazývá „prášky na spaní v kůži“. Kromě tryptofanu obsahují mnoho dalších důležitých aminokyselin a mikroprvků, takže v každém případě budou užitečné.
  • Mléko Časově prověřený způsob, jak zvýšit produkci „spánkového hormonu“, je vypít sklenici teplého mléka s medem.
  • Cherry Somnologové (odborníci na zdravý spánek) doporučují jednoduchým způsobem zvýšit tvorbu melatoninu - před spaním sníst hrst višní.
  • Pečené brambory Samotný produkt není bohatý na tryptofan, ale je schopen neutralizovat kyseliny, které snižují syntézu melatoninu v těle. Somnogoli doporučuje každý večer jíst polovinu hlízy pečených brambor.
  • Luk Obsahuje quercetin - látku, která urychluje tvorbu norepinefrinu nervovými receptory.

Nejedná se o jediné produkty, které pomáhají obnovit produkci melaninu. Tryptofan se nachází v rýži, kukuřici, arašídech, vlašských ořechech a ovesných vločkách. Použití přírodního zázvorového čaje také poskytuje rychlý nárůst hladin melatoninu.

Melatonin: dlouhý životní hormon

Spánek s hormonem - aktivita hormonální produkce začíná kolem 8 hodin a vrchol jeho koncentrace, kdy se melatonin produkuje ve velkém množství, spadá do období po půlnoci do 4 hodin.

Spánek několik dní dopředu a zásoby na melatonin nemůže

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. To je také nazýváno hormonem života nebo dlouhověkosti. Vědci stále zkoumají vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidský organismus a jeho potřebu normální životní aktivity již byly stanoveny.

Melatonin se objevuje u lidí:

  • přirozeně produkované tělem;
  • přichází s nějakým jídlem;
  • mohou být ve formě speciálních léků a doplňků.


Produkce melatoninu v těle

Melatonin je produkován epifýzou (epifýzou)

Vzhledem k tomu, jak se vyrábí melatonin, je jeho produkce nejčastěji spojena s epifýzou nebo epifýzou. Při působení slunečního světla je aminokyselina tryptofan v těle přeměněna na serotonin, který je již v noci přeměněn na melatonin. Po jeho syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krve. Pro všechny tyto transformace je tedy třeba strávit půl hodiny každou hodinu na ulici během dne.

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci je produkováno přibližně 70% celkového melatoninu v těle. Je třeba říci, že produkce melatoninu v těle závisí také na osvětlení: s nadměrným (denním) osvětlením se snižuje syntéza hormonu, zatímco osvětlení se snižuje.

Aktivita hormonální produkce začíná kolem 8 hodin večer a vrchol její koncentrace, kdy se melatonin produkuje ve velkém množství, spadá na období po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je v těchto hodinách velmi důležité spát v temné místnosti. U dospělého se denně syntetizuje asi 30 mikrogramů melatoninu.

Chcete-li zvýšit hladinu přirozeně produkovaného melatoninu, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

  • pokusit se jít do postele před půlnocí;
  • pokud je potřeba být vzhůru po 12 hodině v noci, stojí za to postarat se o tlumené světlo;
  • zajistit, aby doba spánku byla dostatečná pro zotavení;
  • před spaním vypněte všechny zdroje světla, pevně zavřete závěsy. Pokud nelze světlo vypnout - použijte masku spánku;
  • když se probudíte v noci, nezapínejte světlo, ale používejte noční světlo.


Nyní vědci dokázali, že melatonin se vyrábí nejen v epifýze člověka. Aby se zajistily procesy vitální aktivity a regulace rytmu spánku a bdělosti, množství melatoninu produkovaného v lidském mozku by bylo nedostatečné. Proto jsou uvažovány dvě složky systému produkce melatoninu: centrální - epifýza, kde syntéza spánkového hormonu závisí na změně světla a tmy a na periferii - zbytek buněk, ve kterých produkce melatoninu není spojena se světlem. Tyto buňky jsou distribuovány po celém lidském těle: buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic a dýchacího traktu, buňky kortikální vrstvy ledvin, krevních buněk atd.

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace denního rytmu lidského těla. Díky tomuto hormonu můžeme usnout a zdravě spát.

Ale s dalším pečlivým studiem melatoninu a jeho účinkem na lidské tělo vědci zjistili, že tato látka má pro člověka další důležité a prospěšné vlastnosti:

  • zajišťuje účinné fungování endokrinního systému těla,
  • zpomaluje proces stárnutí v těle;
  • přispívá k přizpůsobení těla změně časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému,
  • má antioxidační účinek;
  • pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a projevem sezónní deprese;
  • reguluje kardiovaskulární systém a krevní tlak,
  • podílí se na zažívacím systému těla;
  • ovlivňuje tvorbu jiných hormonů v těle;
  • pozitivní účinek na lidské mozkové buňky.


Úloha melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu člověk začíná rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, u žen se zvyšuje riziko časné menopauzy a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že melatonin se v těle nezahřívá, tzn. nemůžete spát několik dní dopředu a zásobit melatoninem. Je důležité pravidelně dodržovat správný režim spánku a bdělosti a sledovat svou stravu.

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin se vyrábí v těle s pestrou stravou, která musí obsahovat sacharidy, bílkoviny, vápník a vitamin B6. V některých potravinách je melatonin obsažen ve své čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Když už mluvíme o tom, jaké produkty obsahují melatonin v hotové formě, určitě říkejte o kukuřici, banány, rajčatech, rýži, mrkvi, ředkvičkách, fících, petrželce, ovesných vločkách, ořechech, ječmenu a rozinek.

Aminokyselinový tryptofan se nachází ve velkém množství v dýni, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semínkách, sýrech, hovězím masu a krůtího masa, slepičích vejcích a mléku.

Vitamin B6 je bohatý na potraviny: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, červený bulharský pepř.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, skim a plnotučném mléce, oříšcích, fících, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.


Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle je ukončena použitím alkoholu, tabáku, kofeinu, stejně jako některých léků: obsahujících kofein, blokátory kalciových kanálů, beta-blokátory, hypnotika, protizánětlivá léčiva a antidepresiva.

Jak mohu zvýšit produkci melatoninu v těle?

Mnohokrát si všimla, že má dostatek spánku, aby se její zdravotní stav magicky zlepšil. Existuje pro to vědecké vysvětlení?

Somnolog Ravil Ibragimov odpovídá:

- Naše tělo má dobrou rezervu pro samoléčbu. Jedním z těchto "léků" je hormon melatonin. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že vyniká jen tehdy, když zdravě spíme. Silný přírodní adaptogen, imunomodulátor a antioxidant, chrání nás nejen před nespavostí, ale také před stresem, předčasným stárnutím, nachlazením a dokonce rakovinou. Zlepšuje také cévní tonus, štítnou žlázu a pankreatické žlázy, žaludek a srdce. Zvyšuje sexuální aktivitu, paměť, náladu. A dokonce pomáhá udržet normální váhu (a v případě potřeby ztrácí váhu). Není bezdůvodné, že ti, kteří pracují během noční směny (a tedy dostávají méně melatoninu) mají dvojnásobné riziko vzniku srdeční ischémie, aterosklerózy, obezity a hypertenze.

Bohužel, s věkem, produkce této látky klesá.

Je pravda, že tuto látku lze získat s jídlem (třešně, banány, rajčata, kukuřice, hrášek, rýže, mléko), ale potraviny obsahují velmi malá množství melatoninu. Ano, a melatonin v drogách - ne jako náš přirozený hormon.

Chcete-li zvýšit syntézu vlastního melatoninu, měli byste:

- Zvýšit fyzickou aktivitu během dne (pak noční spánek bude silnější a produktivnější).

- Snažte se naplnit život potěšením. Stimulovat práci epifýzy, která produkuje melatonin, pomáhá nejen potravinám, ale i příjemným věcem: umění, obrazy přírody, pohlaví, interakce s dětmi a domácími mazlíčky, chutné jídlo a oblíbené příchutě.

1. Časté léky (zejména protizánětlivé; blokátory beta a vápníku; antidepresiva a hypnotika).

3. Časté užívání silné kávy, čaje, coly a všech kofeinových nápojů (je obzvláště nežádoucí pít je 6 hodin před spaním).

Způsoby, jak přirozeně zvyšovat melatonin

Melatonin produkuje tělo ve tmě. Kvalita a dlouhověkost člověka závisí na koncentraci hormonu, protože reguluje cirkadiánní cykly. Deficit melatoninu vyvolává různé poruchy až do vývoje nádorových procesů. V tomto ohledu je důležité zabránit poklesu koncentrace hormonu v krvi. Zlepšit hladinu melatoninu v těle pomáhá korigovat životní styl a každodenní stravu.

Normální spánek

V souvislosti s těmito okolnostmi může být normální spánek zvýšen produkcí melatoninu. Spánek se doporučuje jít do postele nejpozději do 10 hodin. To je dáno zvláštnostmi syntézy hormonu.

Šišinka produkuje speciální aminokyselinu, která reaguje se speciálními enzymy a transformuje se na serotonin nebo melatonin. První způsobuje, že je člověk energický, druhý má pilulku na spaní. Pokud člověk uměle prodlouží své dítě, jsou porušeny cirkadiánní cykly. To znamená, že tělo začíná produkovat méně melatoninu.

To je dáno především vlivem světla, umělého i solárního. Proto se v noci doporučuje vypnout lampy a jiné zdroje světla. V případě potřeby použijte speciální masku, která zavře oči.

Studie ukázaly, že častěji se vyskytují problémy s produkcí melatoninu, když je tělo vystaveno modré. Ty vysílají televizory, monitory, smartphony. Vzhledem k tomu, že modrá barva blokuje syntézu melatoninu, člověk se ráno probudí snadněji a rychleji. Tyto faktory naznačují, že pro normalizaci spánku je nutné opustit sledování televize nebo práci v počítači ve tmě.

Správný životní styl

Melatonin se objevuje v důsledku transformace tryptofanu (aminokyseliny), který syntetizuje epifýza. Tato látka se také nachází v některých produktech. Pokud během týdne nedostanete dostatek spánku, doporučuje se zahrnout do denní stravy:

  • banány;
  • ořechy;
  • třešeň
  • Pečené brambory;
  • cibule;
  • dýňová semínka;
  • arašídy;
  • jogurt;
  • krůta;
  • kuřecí játra;
  • tvaroh.

Tyto produkty nejen eliminují deficit tryptofanu, ale také doplňují tělo esenciálními stopovými prvky. Zejména spotřeba banánů a řada dalších produktů pomáhá kompenzovat nedostatek vitaminu B6 a vápníku, který je nezbytný pro syntézu melatoninu.

Když je předepsán značný nedostatek těchto hormonálních pilulek, založený na jeho syntetickém analogu. Látky, které jsou součástí těchto léčiv, jsou tělem horší absorbovány než stopové prvky z potravin.

Pohlaví jako prostředek obnovy melatoninu

Studie ukázaly, že pozitivní emoce, nejen jídlo, stimulují epifýzu. Syntéza melatoninu je zvýšena zejména při poslechu příjemné hudby, z krásných pohledů nebo dotyků.

Intimní kontakt je považován za jeden z nejsilnějších stimulantů, které urychlují syntézu hormonů. To vysvětluje, proč lidé po sexu zažívají ospalost.

Kromě toho, ke zvýšení koncentrace melatoninu se doporučuje praktikovat jógu a meditaci. Obě metody eliminují nervové napětí, v důsledku čehož je spánek normalizován a v důsledku toho funguje epifýza.

Pravidelné procházky na slunci

Je prokázáno, že změna cirkadiánních cyklů závisí na množství slunečního světla. To je důvod, proč v zimě lidé častěji pociťují ospalost než v létě, kdy se délka dne zvyšuje.

Horká lázeň před spaním

Studie ukázaly, že horká lázeň před spaním má relaxační účinek na tělo, včetně nervového systému. To eliminuje účinky stresu a normalizuje epifýzu. V důsledku toho pravidelný příjem horké lázně obnovuje syntézu melatoninu a zlepšuje kvalitu spánku.

Je možné, že k tomuto efektu dochází v důsledku snížení koncentrace kortizolu. To zase vede ke zvýšení hladiny spánkového hormonu.

Omezení elektromagnetického záření

Elektromagnetické záření emitované všemi elektrickými zařízeními nemá prakticky žádný vliv na tělo. Negativní důsledky nastanou, když je člověk vystaven dlouhodobému vlivu tohoto faktoru.

Snižte příjem kofeinu

Kofein je přírodní stimulant. Vzrušuje nervový systém, protože to, co člověk má potíže se zaspáváním. Proto pravidelná konzumace kávy a dalších výrobků obsahujících kofein vyvolává pokles koncentrace melatoninu v krvi.

Tyto nápoje jsou účinné v dopoledních hodinách, kdy se potřebujete rychle probudit. Ale velké množství kávy, opité během dne, inhibuje funkci epifýzy, v důsledku čehož koncentrace melatoninu časem klesá.

Kromě tohoto nápoje se doporučuje omezit spotřebu energetických nápojů a silného čaje. Také nepijte alkohol před spaním. Alkohol stimuluje tvorbu adrenalinu, který vzrušuje nervový systém. Navíc díky alkoholu se spánek stává úzkostným a přerušovaným, což snižuje syntézu melatoninu.

Čtení modlitby

Pro zvýšení hladiny melatoninu se kromě modlitby doporučuje pravidelně procházet na čerstvém vzduchu. Díky této zábavě je nervové napětí eliminováno.

Horké mléko před spaním

Mléko (zejména koza) obsahuje vysokou koncentraci melatoninu. Tento přípravek má pozitivní vliv na zdraví organismu a eliminuje nedostatek vápníku nezbytný pro syntézu tohoto hormonu. Pravidelné pití sklenice horkého mléka může zlepšit kvalitu a prodloužit dobu spánku.

Doporučuje se dávat přednost přírodním produktům. Vařené, homogenizované a čerstvé mléko obsahuje méně melatoninu.

Funkce melatoninu u lidí a jeho význam

Pro normální fungování těla potřebuje dostatečné množství spánkového hormonu melatoninu. Wikipedia to říká, protože 70% tohoto hormonu je produkováno během lidského spánku.

Co je to hormon melatonin a za který je zodpovědný

Další jméno pro melatonin je hormon mládí, a to není náhodné, protože ovlivňuje všechny buňky v těle, obnovuje je, což má za následek tón. Dochází tedy k omlazení, zvyšuje se imunita, omlazuje pokožku, je odstraněn syndrom bolesti. Pokud je hladina hormonu člověka normální, pak se po 8 hodinách zdravého spánku probudí osvěžený, plný síly a energie, zmizí deprese, objeví se pocit radosti a spokojenosti se životem. Proto je spánek tak důležitý pro tělo.

Melatonin se vyrábí ve tmě, takže lékaři nedoporučují spát s rozsvícenými světly, nočním světlem a pracovní televizí. Navíc je doporučeno zapnout tlumené světlo již od 19 hodin a během spánku nosit speciální masku. Nejpřínosnější spánek, který přispívá k produkci melatoninu, začíná ve 21:00 a samotný hormon je syntetizován od 00:00 do 04:00. Jít do postele po 4. hodině je naprosto bezvýznamné, regenerace těla nenastane a celý další den bude doprovázen pocitem ospalosti, podrážděnosti a únavy.

Příznivé účinky hormonu na naše tělo

Hormon byl poprvé objeven v roce 1958 - je to docela pozdě, například v roce 1935 už mohli syntetizovat testosteron. Potravinové doplňky a léky obsahující umělý melatonin se začaly prodávat až v roce 1993. Mnoho lidí se mylně domnívá, že hormon je potřebný pouze pro spánek a nepředstavuje, proč tělo potřebuje melatonin a proč?

Kromě regulace denního režimu a podpory rychlého spánku, existuje v těle mnoho důležitých funkcí melatoninu:

  • inhibuje tvorbu stresových hormonů;
  • zpomaluje proces stárnutí;
  • podporuje produkci imunitních buněk;
  • reguluje krevní tlak;
  • má pozitivní vliv na gastrointestinální trakt;
  • prodlužuje životnost mozkových buněk, stimuluje aktivitu centrálního nervového systému;
  • zabraňuje obezitě a kontroluje tělesnou hmotnost;
  • snižuje bolest.

Úloha melatoninu v těle je velmi velká, jeho účinky na životně důležité systémy jsou stále zkoumány, zejména účinek hormonu na rakovinné nádory.

Produkce hormonu v těle

Produkce melatoninu u lidí probíhá ve snu. Železo je zodpovědné za jeho syntézu v mozku - epifýze, také se nazývá epifýzové tělo. Není to spíše samotný melatoninový epifýz, ale jiný hormon, serotonin, který je jeho základem. Během dne, pod vlivem slunečního světla, se aminokyselina tryptofan transformuje na serotonin. Je velmi důležité strávit každý den nejméně 1 hodinu na čerstvém vzduchu, i když počasí není docela slunečné. Čím více serotoninu se produkuje za den, tím více melatoninu se produkuje v noci. Samozřejmě za předpokladu, že tělo bude odpočívat a spát bude trvat více než 8 hodin.

S prodlouženou depresí a nespavostí se doporučuje zůstat na čerstvém vzduchu po dobu nejméně pěti hodin, pak bude zdravý spánek, hladina melatoninu se normalizuje a sedace nebude potřebná.

Co způsobuje nedostatek spánkového hormonu

Denní míra produkce melatoninu v těle je 30–35 µg. Pokud je nedostatečná, mohou nastat následující příznaky:

  • nespavost;
  • oslabení imunitního systému a v důsledku toho časté nachlazení a virová onemocnění;
  • vysoký krevní tlak;
  • nervové poruchy;
  • snížení pracovní kapacity;
  • úzkost, zoufalství.

Jedná se o první příznaky selhání epifýzy v těle, a je důvod změnit svůj životní styl, prodloužit délku nočního spánku, upravit výživu nebo se poradit s lékařem.

Melatonin v těle se neakumuluje - je produkován a konzumován, takže jeden den zdravého spánku nezajistí normální fungování těla po dobu jednoho týdne.

Pokud je produkce melatoninu nedostatečná, lze po určité době pozorovat následující účinky:

  • výskyt prvních známek stárnutí (vrásky, otupení kůže, změna barvy);
  • významný nárůst hmotnosti (za šest měsíců můžete získat až 10 kg);
  • časná menopauza u žen, dokonce ve věku 30 let;
  • Bylo prokázáno, že ženy se sníženou hladinou melatoninu trpí rakovinou prsu 80% častěji.

Je melatonin vyráběn během dne

Melatonin se nevyrábí pouze v noci - asi 30% hormonu se syntetizuje ve dne, ale to je jen konec procesu, který začal ve snu. Pokud má člověk noční práci, časté lety s jet lag, pak lékaři poradí, abyste spali během dne ve tmě. Je nutné zavřít závěsy pevně, vypnout všechny zdroje světla, použít masku na oči. Pouze tímto způsobem, i když v nevýznamném rozsahu, můžete získat nezbytnou část hormonu.

Jak určit hladinu hormonu

Nedostatek hormonu může být samozřejmě podezřelý z různých příznaků, ale pouze klinická analýza krve ze žíly poskytne spolehlivý obraz. Melatonin má velmi krátký poločas 45 minut, takže krev by měla být odebrána několikrát v krátkých intervalech. Taková analýza není prováděna na běžných klinikách a ani ve všech soukromých laboratořích. Pro získání správných a spolehlivých výsledků je nutné darovat krev v nemocnici.

Normální hladina hormonu u dospělých je 80–100 pg / ml - v noci a až 10 pg / ml - během dne. Po 60 letech dochází k poklesu na 20% a méně. Maximální rychlost je pozorována u dětí mladších tří let - 325 pg / ml.

A pokud jsou hladiny hormonů zvýšené?

S dysfunkcí epifýzy, stejně jako v přítomnosti jiných závažných onemocnění, lze pozorovat zvýšenou hladinu melatoninu v krvi. Následující příznaky naznačují zvýšení hormonální normy v plazmě:

  • snížení sexuální touhy;
  • klimakterický syndrom;
  • sníženou syntézu estrogenů;
  • opožděná puberta.

U schizofrenie je zvýšená hladina hormonu.

Jak zvýšit, zvýšit hladinu hormonu v těle

Mnozí se zajímají o to, jak zvýšit úroveň produkce melatoninu, aniž by se uchýlili k syntetickým drogám. K tomu musíte dodržovat jednoduchá pravidla zdravého života:

  • jít do postele nejpozději do 23:00;
  • nepoužívejte umělé světlo v noci;
  • zvýšit spotřebu produktů, které stimulují produkci hormonu;
  • být venku alespoň jednu hodinu denně.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel povede k přirozené syntéze hormonu v požadovaných množstvích. Pokud je však nedostatek hormonu způsoben vážnými onemocněními, pak lékaři předepisují léky obsahující melatonin.

Léky, hladiny hormonů

Umělý hormon pro mladé se vyrábí ve formě tablet a injekcí. Nejoblíbenější léky, které mohou zvýšit hladinu hormonu v krvi:

Ke zvýšení množství hormonu dochází přirozeně, někteří lékaři doporučují vstřikování serotoninu.

Existuje celá řada doplňků stravy, které sportovci používají. S častou a intenzivní fyzickou námahou v těle dramaticky zvyšuje počet volných radikálů, které způsobují pocit únavy. Melatonin působí jako antioxidant a neutralizuje volné radikály.

Nejběžnější doplňky stravy:

  • Twinlab - víčka Melatonin;
  • Source Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Teď - Melatonin.

Melatonin v potravinách

Spánkový hormon je melatonin, vzniká v těle a není obsažen v čisté formě v potravinách. Některé potraviny však obsahují aminokyselinu tryptofan, která se podílí na syntéze hormonu.

Chcete-li zvýšit hladiny melatoninu, musíte do diety zahrnout:

V posledním jídle by měly být proteiny kombinovány se sacharidy. Je nutné zcela vyloučit použití:

  • kofein;
  • uzené maso;
  • mléčná čokoláda;
  • alkoholické nápoje;
  • energetické nápoje.

Banány pomáhají produkovat melatonin - stimulují syntézu serotoninu. Tento produkt obsahuje velké množství hořčíku a draslíku, které přispívají k relaxaci a povznesení.

Melanin a melatonin, jaký je rozdíl

Mnoho lidí se mylně domnívá, že melatonin a melanin jsou identické koncepty. To ale není tento případ - kromě shody nemají nic společného. Melanin je pigmentová látka, která se nachází v buňkách kůže, vlasů, nehtů - barví lidské tkáně. Vzorec melaninu obsahuje:

V kompozici jsou také aminokyseliny:

Chemické složení melatoninu vypadá zcela jinak: tryptofan je transformován na 5-hydroxytryptamin, poté na N-acetylserotonin a za účasti N acetyltransferázy a O-methyltransferázy na melatonin.

Melatonin v onkologii

V poslední době je hormon melatonin považován za nedílnou součást protirakovinných léčiv. Až do konce jeho užitečných vlastností nebyly studovány, ale nyní existuje důkaz, že imunitní buňky, které vznikají pod vlivem melatoninu, jsou schopny zničit rakovinu. Hormon navíc chrání tělo před vedlejšími účinky během chemoterapie, urychluje proces hojení ran po odstranění nádorů.

Melatonin je schopný zabíjet rakovinné buňky a tím inhibovat růst nádoru. Všichni pacienti s rakovinou mají nízkou hladinu syntézy hormonů. Lékaři často s takovými chorobami předepisují léčbu hormonální terapií, která přináší hmatatelné výhody:

  • snižuje bolest;
  • zabraňuje rozvoji rakovinových metastáz;
  • stimuluje produkci cytotoxinu, který ničí rakovinné buňky;
  • snižuje atrofii tkání.

Náhradní léčba melaninem je indikována u pacientů i v pozdějších stadiích vývoje rakoviny.

Melatonin u dětí

Děti produkují melatonin ve velkém množství, zejména v prvních třech letech života. Maximální přípustná koncentrace je 325 pg / ml. Od tří let do nástupu puberty jsou v krvi pozorovány stabilní a vysoké hladiny hormonu. Potom je syntéza ostře snížena na úroveň 10–80 pg / ml. Pokud má člověk zdravý spánek, pak před dosažením věku 45 let zůstane hladina hormonu nezměněna a poté se bude postupně snižovat.

U dětí s autismem je nedostatek melatoninu, dobře se nespí, takže jsou předepsány léky obsahující umělý hormon jako léčbu. Vedlejší účinky těchto prostředků jsou prakticky nepřítomné a tělo dítěte je velmi dobře tolerováno.

  1. Palchik AB, Shabalov N.P. Poruchy spánku u dětí // Dětská onemocnění. - SPb. - 2002. - V. 2. - s. 545–562.
  2. Zharikov E.S. Psychologické prostředky tolerance napětí. - M., 1990.
  3. Vítr TV. Stres ve školním životě // Vzdělávání v moderní škole. - 2003. № 3.

Klinika infekčních nemocí s průběhem epidemiologie SamSMU, epidemiolog, pozice asistentského oddělení. Vystudoval SamSMU - 2011. Práce na disertační práci o epidemiologii infekce HIV.

Hormony serotonin, melatonin a melanin

Serotonin a melatonin jejich vztah a použití. Jak zvýšit a jak snížit hladinu melatoninu a serotoninu v krvi přirozeně a uměle?

Jaké jsou tyto hormony?

Serotonin a melatonin jsou dva hormony, které regulují tělesné funkce, jako je spánek, chuť k jídlu a nálada.

Serotonin je neurotransmiter, je zodpovědný za komunikaci mezi nervovými buňkami.

Melatonin kontroluje cirkadiánní rytmy. Melatonin řekne mozku, kdy spát a kdy zůstat vzhůru.

Vysoká hladina serotoninu má pozitivní vliv na pohodu. Když jsou hladiny serotoninu nízké, imunitní systém je slabý a zranitelný. Proto může člověk ve stavu deprese snadno chytit chlad. Příliš vysoké hladiny serotoninu však mohou také způsobit problémy.

Melatonin je nejlépe známý jako spánkový hormon. Byl nazýván hormonem temnoty. Přírodní melatonin se vyrábí pouze ve tmě, nejmenším zdroji světla a epifýza zastavuje produkci melatoninu.

Epifýza sama o sobě není ještě dostatečně prostudována, ale s jasnou jistotou lze říci, že je to továrna vyrábějící melatonin, která funguje výhradně v noci. Nedostatek melatoninu vede k nespavosti.

Použití melatoninu a serotoninu.

  • Léčba nespavosti
  • Léčba syndromu zpožděné spánkové fáze
  • Pomoci při rychlém obnovení s ostrou změnou časových pásem
  • Léčba poruchy pozornosti s hyperaktivitou
  • Podpora chronické únavy a deprese
  • Probíhají studie o účinku melatoninu na procesy stárnutí.
  • Melatonin je silný antioxidant

Jak snížit melatonin?

Syntéza melatoninu je ovlivněna vaší stravou. Byla provedena studie, během které lidé hladověli. Půst s konzumací nižší než 300 kcal za den trvající 2 dny až týden snižuje koncentraci melatoninu v krvi přibližně o 1/5. Zřejmě je to spojeno se skutečností, že při půstu je těžké usnout.

Káva a alkohol

Studie s konzumací kávy přinesly smíšené výsledky, v jednom případě došlo ke snížení hladiny melatoninu v noci, ve druhém zvýšení. V tuto chvíli se však stále předpokládá, že kofein redukuje melatonin.

Byly provedeny čtyři studie týkající se vlivu příjmu alkoholu na snížení koncentrace melatoninu, ve 3 ze 4 z nich hladiny melatoninu poklesly, ve 4m byl pozorován opačný účinek. Příjem silného piva však zvýšil melatonin.

Data jsou převzata z http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Jak zvýšit melatonin v těle

Jaké potraviny obsahují melatonin? Snad jen jedna třešeň obsahuje dostatek melatoninu. V jiných potravinách je koncentrace spánkového hormonu velmi nízká.

Jezte banány, ovesné vločky a mléko. Tyto produkty obsahují ty aminokyseliny, vitamíny a komplexní sacharidy, které jsou nezbytné pro produkci melatoninu.

Teď o serotoninu. Aby se zvýšila syntéza serotoninu, je zapotřebí aminokyselina - tryptofan. Mozek a střeva se společně podílejí na produkci serotoninu z tryptofanu a vytvářejí před tímto hydrotryptofanem (5-HTP).

Tryptofan se nachází v následujících produktech:

  • Mořské plody
  • Mléčné výrobky
  • Kuře
  • Matice
  • Semena
  • Vejce

Produkty, které stimulují produkci melatoninu

Melatonin, který je přirozeným regulátorem denního rytmu, je syntetizován z esenciální aminokyseliny Tryptofan. Vzhledem k tomu, že lidské tělo není schopno vyrábět tuto sloučeninu, musí být v hotové formě, to znamená spolu s potravinovými proteiny (denní potřebou dospělého je 3,5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti). Tryptofan je přítomen ve výrobcích rostlinného i živočišného původu. Jsou bohaté na mléko, sýr, jogurt, tvaroh, sóju, ovesné vločky, třešně, banány, data, borovice a ořechy, sezam, arašídy a houby. Také dostatečné množství tryptofanu se nachází v rybách, slepičích vejcích a drůbežím mase.

Více pozornosti na světlo

Četné studie zjistily, že lidé vystavení temnému dennímu světlu potlačují syntézu melatoninu v noci. Pro normalizaci produkce hormonů se proto doporučuje pracovat s plně zvednutými žaluziemi nebo při osvětlení místnosti se zářivkami. Radiační ultrafialové paprsky spektra zabraňují produkci melatoninu ve dne. Současně, během nočního spánku, aby se stimulovala syntéza hormonu, se doporučuje chránit se před zdroji světla, tj. Usnout v úplné tmě.

Faktory přispívající ke zvýšení hladiny melatoninu v krvi

  1. Vitaminy skupiny B (B3 a B6). Vitamin B6, stimulující tělo, by měl být užíván ráno a vitamin B3 - večer, spolu s hořčíkem a vápníkem.
  2. Půst (jeden den na lačno je přirozený stimulant hormonu).
  3. Sportovní cvičení (po hodině sportovního tréninku se významně zvyšuje produkce melatoninu).

Od jednoho hormonu k druhému

V našem těle existují procesy, které jsou schopny převést serotonin na melatonin. Tyto procesy jsou nevratné. Nedostatek serotoninu může způsobit nedostatek melatoninu. Toto spojení vysvětluje skutečnost, že deprese je často doprovázena nespavostí.

Jak již bylo zmíněno, tryptofan je potřebný pro zvýšení hladin serotoninu. Můžete zvýšit jeho množství dodržováním určité diety. K dispozici je také speciální lék 5-HTP, který obsahuje tryptofan. 5-HTP se prodává v USA jako doplněk stravy.

Syntetický melatonin se prodává v tabletách. Můžete si koupit lék "melaxen", nebo jeho levnější protějšky ze Spojených států.

Mnoho lidí se diví, co dělá melanin odlišný od melatoninu? - Podívejme se.

Rozdíl mezi melaninem a melatoninem

Melanin a melatonin jsou dvě chemicky příbuzné látky, které mají odlišné vlastnosti. Jejich původ, funkce, chemické složení a přítomnost v lidském těle se od sebe liší.

Co je melanin?

Melanin - jeden z hlavních pigmentů přítomných v lidské kůži, melanin určuje barvu pleti. Melanocyty v kůži, očích, uších, vlasech a centrální nervové soustavě člověka syntetizují melanin. Hlavní a nejdůležitější funkcí melaninu je ochrana kůže před slunečním ultrafialovým zářením, jejíž účinky mohou vést k rakovině kůže. Melanin chrání jádro buňky před zářením, které zabraňuje poškození buněčné DNA. Melanin také ovlivňuje ostrost sluchu osoby.

Lidský melanin je prezentován hlavně ve dvou formách:

  • Eumelanin - tmavě hnědý pigment
  • Phaeomelanin - červený / žlutý pigment

Konečná barva lidské kůže zpravidla závisí na typu a množství melaninu, jeho tvaru, velikosti, distribuci melanosomů v kůži.

Jaký je rozdíl mezi melatoninem a melaninem?

  • Melanin je pigment produkovaný tyrosinem, melatonin je neurotransmiter syntetizovaný z tryptofanu
  • Hlavní funkce melatoninu jsou změny v syntéze melaninu, zachování cyklu spánku a bdění a biologických rytmů v těle. Melanin je zodpovědný za barvu pleti, její ochranu a ovlivňuje lidské ucho.
  • Melanin je syntetizován v melanosomech, které se nacházejí v melanocytech. Syntéza melatoninu probíhá v buňkách gastrointestinálního traktu, očních lézích a epifýze.
  • Melanin lze nalézt v kožních buňkách, očích, uších, vlasech a centrálním nervovém systému. Melatonin je přítomen v mozku, játrech, střevech, krvi a svalových vláknech.

Nadbytek a nedostatek melatoninu

Podívejme se nyní na příznaky nedostatečného melatoninu a jeho přebytek.

Nedostatek melatoninu v krvi (hypomelatoninémie)

  • Chronická únava;
  • Edémy a „sáčky“ pod očima;
  • Časný nástup menopauzy;
  • Změna barvy vlasů (šedivění);
  • Zrychlené procesy stárnutí (předčasné stárnutí těla);
  • Riziko zhoubných novotvarů;
  • Rakovina prsu;
  • Metabolický syndrom (obezita, ateroskleróza, hypertenze, diabetes);
  • Onemocnění koronárních cév srdce;
  • Snížená citlivost lidských buněk na inzulín;
  • Peptický vřed;
  • Zvýšená úzkost a podrážděnost;
  • Poruchy spánku (neklidný, mělký, krátký spánek se vzácnými sny, obtížné usínání na dlouhou dobu);
  • Poruchy cirkadiánního temporálního systému (dysregulace cyklu spánku a bdění);
  • Snižování antioxidačních vlastností organismu;
  • Snížení adaptační kapacity centrálního nervového systému;
  • Cerebrovaskulární a psychosomatické patologie;
  • Dermatóza;
  • Schizofrenie;
  • Alkoholismus.

Přebytek melatoninu (hypermelatoninémie)

  • Snížená pozornost;
  • Bušení srdce;
  • Nedostatek chuti k jídlu;
  • Pomalá odezva;
  • Vysoký krevní tlak;
  • Grimasy (kontrakce svalů obličeje);
  • Zapíná ramena nebo hlavu;
  • Sezónní deprese.

Zeptejte se lékaře

Máte příznaky deprese nebo nespavosti, nebo obojího? Před použitím aditiv obsahujících melatonin a tryptofan se poraďte s odborníkem. Všechny léky mají kontraindikace.

Lékař vám sdělí, v jakých dávkách, jak dlouho a jaký lék nebo skupinu léků byste měli užívat.

Sdílejte příspěvek "Hormony serotonin, melatonin a melanin"

Spánkový hormon (melatonin) - hodnota v těle

Spánkový hormon (melatonin) je hormon, který je vylučován v epifýze, reguluje denní biorytmy, podporuje spánkové cykly a bdělost.

Pomáhá produkovat pohlavní hormony, reguluje menstruační cyklus u žen. S nedostatkem tohoto hormonu se může objevit mnoho gynekologických onemocnění (různé nádory, polycystická choroba, krvácení). To bylo objeveno v roce 1958. Nyní bylo zjištěno, že je přítomen ve všech živých bytostech. Je produkován epifýzou, poté vstupuje do krevního oběhu a hromadí se v hypotalamu. Vyrábí se ve tmě. Osoba obvykle produkuje asi 30 mikrogramů denně a její koncentrace v noci je mnohem vyšší než během dne. Podporuje fungování těla na normální úrovni, pomáhá mnoha fyziologickým procesům. Má hypnotický účinek, zpomaluje produkci jiných hormonů, potlačuje ty akce, které jsou spojeny s bdělostí. Pomáhá zlepšit imunitu, podílí se na fungování štítné žlázy, pomáhá v boji proti nádorům.

Sekrece melatoninu je ve dne inhibována a aktivována ve tmě.

Bohužel, šílené tempo moderního života vede mnoho lidí, aby zůstali vzhůru, sledovali televizi, seděli u počítače. To vede k narušení biologických rytmů, protože zároveň neexistuje žádná produkce melatoninu, člověk se stává pomalým, podrážděným, nervový systém je narušen, paměť se může zhoršit. Aby se tomu zabránilo, musíte jasně stanovit denní režim, jít spát dříve, zůstat nahoru pozdě a nesedí v přední části televizoru nebo obrazovky počítače.

Melatonin vzniká pouze ve tmě, maximální hodnota dosahuje 1-2 hodiny před probuzením.

Když člověk jde do postele pozdě ráno, zůstane ospalý a inhibovaný na velmi dlouhou dobu, to vše se děje proto, že melatonin neměl čas na likvidaci během spánku. Tento hormon, stejně jako serotonin (hormon štěstí), je zodpovědný za náladu.

O roli melatoninu v těle viz video.

Hodnota pro tělo

Melatonin zpomaluje proces stárnutí na buněčné úrovni, podílí se na metabolismu sacharidů a tuků, pomáhá žaludku a střev, aktivuje růstový hormon, bojuje s krevními sraženinami a plaky, pomáhá snižovat krevní tlak, bojuje s rakovinovými buňkami. Pomáhá při nachlazení, zvyšuje ochrannou funkci těla. Proto je v době nemoci důležitý dobrý spánek, po kterém dochází ke zlepšení zdraví. Melatonin spouští proces inhibice v těle, usnadňuje proces usínání, podporuje imunitu, pomáhá snižovat tlak, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Melatonin v těle se neakumuluje. Pomáhá rozvíjet půst 1 krát týdně, nebo trvá 1 hodinu.

Normální hladina melatoninu

Krev obvykle obsahuje asi 10 pg / ml tohoto hormonu ve dne a asi 70 pg / ml v noci. Tento ukazatel je určen speciální analýzou krevního séra. U novorozenců je hladina hormonu velmi nízká, maximální hodnota dosahuje za 1-3 roky (asi 325 pg / ml). Pak je zde recese. U dospělých se ukazatele pohybují v normálním rozmezí, ve stáří klesá na 60% do 60 let. Normální hladina tohoto hormonu indikuje plný noční spánek, snadné usínání a probuzení, prodloužený spánek.

U žen je nejvyšší hladina melatoninu pozorována během menstruace, nejnižší - s ovulací.

Zvýšené hladiny melatoninu

Řada příznaků naznačuje zvýšenou hladinu tohoto hormonu:

  • bušení srdce;
  • snížená koncentrace;
  • zvýšený tlak;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • sezónní deprese;
  • škubnutí ramen nebo hlavy.

Se zvýšenou hladinou tohoto hormonu u dětí může být inhibován sexuální vývoj. Vysoká úroveň může znamenat schizofrenii, manické poruchy, sníženou sexuální touhu a nízkou produkci pohlavních hormonů.

Nízké hladiny melatoninu

Snížení hladiny melatoninu v krvi může být určeno následujícími znaky:

  • syndrom chronické únavy;
  • tašky pod očima;
  • zvýšená únava, letargie;
  • časná menopauza a šedé vlasy;
  • proces předčasného stárnutí;
  • riziko rakoviny;
  • vaskulární onemocnění;
  • žaludeční vřed;
  • poruchy spánku, mělký spánek, neklidný spánek, nevolnost v dopoledních hodinách, dokonce i 8 hodin spánku.
  • Obtížné usínání.

Nízké hladiny indikují onemocnění, jako je polycystický ovariální karcinom, děložní fibromatóza, děložní krvácení, zvýšená produkce pohlavních hormonů.

Jak zvýšit hladiny melatoninu

Hladina tohoto hormonu se snižuje noční prací, příliš jasným osvětlením ložnice v noci. To může rušit světlo lucerny, příliš jasné noční světlo, světlo z pracovní televize, počítač, příliš jasné světlo z jiných elektrických spotřebičů. Aby světlo nezasahovalo do spánku, můžete na oči nosit měkkou masku. Pokud se vám v noci nedaří bez počítače, musíte použít brýle, které blokují modré světlo. Zabraňují potlačení produkce melatoninu v noci, když jsou vzhůru. K dispozici je speciální program, který volí jas displeje telefonu nebo počítače v závislosti na denní době. Červené světlo v ložnici pomáhá lépe spát a poskytuje hlubší spánek. To je důležité pro obyvatele velkých měst, které jsou zřídka na ulici. K tomu můžete použít infračervenou lampu, zapnutou celou noc. V ložnici pro nejlepší noční odpočinek by neměla být větší než 20 stupňů. Při jiné teplotě může doba spánku buď vzrůst, nebo klesat.

Bedtime je užitečná aromaterapie. Relaxační masáž, teplá koupel, dechová cvičení. Tyto procedury je nutné provádět každý den před spaním na lepší spaní. 2 hodiny před spaním je lepší se zdržet jídla a pití, aby se v noci nedostalo na záchod. Tím se zlepší kvalita spánku. Je lepší nepoužívat sladkosti večer, bude to obtížné usnout. Můžete nosit ponožky na noc, aby se vaše nohy v teple, a není šance na probuzení z chladu. Krev v chodidlech obíhá nejhorší. Před spaním je užitečné poslouchat relaxační hudbu, číst knihu, zadávat údaje do svého osobního deníku.

Alkohol také snižuje produkci melatoninu, i když se předpokládá, že alkohol způsobuje ospalost, ale je to krátkodobý stav. Při užívání alkoholu je těžké jít do hluboké fáze spánku, tělo nebude moci odpočívat.

Půlhodinové ranní cvičení vám usnadní večerní spánek. Můžete si lehnout před spaním na Kuznetsovův aplikátor. Podporuje tvorbu melatoninu a usnadňuje usínání.

Pro zvýšení hladiny v těle se doporučuje jít do postele před půlnocí, spát alespoň 6-8 hodin denně, studovat během první směny, pracovat během směny. Je nutné dodržovat přirozený rytmus života a po několika dnech můžete vidět zlepšení zdraví. Je také nutné používat potraviny bohaté na tryptofan, které pomáhají produkovat melatonin. Jedná se o ořechy, mléčné výrobky, maso, ryby, drůbež. Doporučuje se použít k večeři.

Při užívání některých léků se také zpomaluje produkce melatoninu. Patří mezi ně Piracetam, Reserpine, přičemž lék B12. Proto, aby se zvýšila produkce tohoto hormonu, je nutné spát spíše v noci než v práci, při použití tlustých nočních záclon (je lepší nenechávat světlo vůbec), vypnout všechny zdroje světla v ložnici. Pro děti můžete použít měkké noční světlo s měkkým světlem, ale musíte ho odložit od očí.

Produkty, které zvyšují produkci melatoninu

Je nutné jíst potraviny obsahující tento hormon, nebo tryptofan, ze kterého dochází k syntéze tohoto hormonu. Patří mezi ně:

  • třešeň
  • banány;
  • celozrnný chléb;
  • mandle, piniové oříšky;
  • ovesné vločky vařené v kravském mléce;
  • Pečené brambory;
  • heřmánkový odvar.

Heřmánek může pomoci s nespavostí, má uklidňující účinek na nervové poruchy. U závažných poruch spánku může lékař předepsat léky podobné funkci lidskému melatoninu. Je však třeba je brát striktně podle doporučení a pečlivě sledovat jejich stav. Melatonin pomáhá při časté změně časových pásem, je účinný při hyperaktivitě, rozptýlení pozornosti. Zvýšení hladiny melatoninu v krvi pomáhá přijímat vitamíny B3 a B6, z nichž první musí být užíván před nočním spánkem a vitamin B6 je užíván ráno.

Jak snížit hladiny melatoninu

Produkce tohoto hormonu je redukována silným alkoholem, kávou a tabákem. Při silném stresu také ustává produkce melatoninu. Produkce tohoto hormonu se snižuje nalačno. Vědci zjistili, že konzumace méně než 300 kcal denně po dobu 2 dnů snižuje hladiny melatoninu o 20%. Současně, půst na jeden den, naopak, zvyšuje koncentraci melatoninu.


Následující Článek
Koloidní struma štítné žlázy