10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů


Testosteron je vedoucí androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje svalovou hmotu, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu nepříznivě ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlat. Norm - 11-33 nanomol / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje organismu. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: dochází k syntéze proteinů, inzulínu, endorfinům, vzniká svalová vlákna, dochází k fyzickému vývoji organismu.

Navíc testosteron plní řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnost mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od jejích syntetických protějšků. Maximální koncentrace testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let ročně klesá produkce hormonu o cca 1-2%. Takový pokles hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

Hlas roste hrubě;

· Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· V ochlupení, v podpaží, na obličeji se objevují vlasy. Postupně se na hrudi objevují vlasy, nohy, paže.

• Dochází k nárůstu genitálií a zvýšené sexuální touze.

· Zvyšuje schopnost otěhotnění.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se vyvíjí onemocnění srdce a cév, může se rozvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

S věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Proces testosteronu však může být narušen vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronických onemocnění
  • léky
  • nepříznivou ekologickou situaci
  • nadváha, stálý stres.

Úrovně testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonů v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamicko-hypofyzárního systému). Bohužel, snížené hladiny hormonů jsou běžné u moderních mladých mužů. Co je důvodem takového deficitu? Jak různé nemoci, tak životní styl mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolestivé klouby, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • redukce vlasů.

Nedostatek hormonu vyvolává přibývání na váze, člověk se stává podrážděným, náchylným k depresi a zvyšuje se riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající k nižším hladinám pohlavních hormonů:

  • napětí
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI,
  • užívání některých léků
  • trauma genitálií,
  • sedavý způsob života
  • nepravidelné milování
  • nepříznivou ekologickou situaci.
Vidíte-li muže s nadměrnou hmotností, víte, že přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů? Pro tyto případy jsou samozřejmě účinné léky, ale po vyšetření může být předepsán pouze odborníkem. Chcete-li začít, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu prospěšné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi),

· Ryby (sleď, sardele, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další pokyny pro výživu:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat účinnost.

  • patří petržel, špenát, kopr v menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíst obilniny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • denně můžete vypít více než jednu šálku organické kávy,
  • Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které se přidávají ke krmení prasat, rychle zvyšuje množství tuků - žen.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Obézní muži se musí zbavit kil. Je prokázáno, že muži s obezitou snížili hladiny testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni jsou konvertovány na ženy. Proto jsou sporty a výživa satelity zdravého člověka.

Fyzická aktivita

Je prokázáno, že silový trénink s břemenem přispívá k produkci testosteronu. Hlavní doporučení:

  • optimální doba tréninku je hodinu
  • počet tréninků - 2-3 týdně,
  • Je nutné trénovat velké svaly zad, nohou, hrudníku,
  • Vezměte si váhu, abyste mohli cvičit od 8 do 10 krát, poslední - se snahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů je testosteron přeměněn na estrogen. Jakýkoliv druh alkoholu negativně ovlivňuje proces tvorby hormonů, zatímco pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné při moderování.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladkých vede k přibývání na váze. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (to jsou těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je velmi důležitý pro zdraví mužů. Zajímavé je, že většina hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k rozvoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emocionální stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a pozitivně působí na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva významně zvyšuje hladinu testosteronu.

Opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční světlo stimuluje produkci testosteronu. Proto nezapomeňte v létě opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých drobných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Málo o drogách

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, předepisují odborníci, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

  1. Testosteron injekce předepsané v porušení gonád. Vedlejší účinky - retence tekutin a sůl v těle, edém, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání těchto léků může vyvolat vznik komplikací:

  • potlačení tvorby hormonů v těle,
  • vývoj gynekomastie (to je patologie, při které prsní žlázy bobtnají),
  • existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšené hladiny testosteronu u mužů:

  • zvýšené ochlupení,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impulzivnost, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se na rozdíl od těla může objevit plešaté místo.


Důsledkem zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů:

  • patologie prostaty,
  • nádory ve varlatech,
  • patologické procesy nadledvinek,
  • dědičnosti
  • užívání léků obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. „Hormonální regulace mužské sexuální funkce“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Pro zvýšení testosteronu u mužů, pokud se snížil v důsledku nesprávného životního stylu a / nebo přítomnosti řady onemocnění, je to možné přirozeným nebo lékařským způsobem. V prvním případě musíte změnit svůj životní styl, včetně stravy. Pokud nejste schopni normalizovat hladiny hormonů sami, měli byste se poradit s lékařem.

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je syntetizován z cholesterolu hlavně v Leydigových buňkách varlat, malé množství hormonu je také syntetizováno kůrou nadledvin. Syntéza a vylučování testosteronu se vyskytují pod vlivem luteinizačních a folikuly stimulujících hormonů produkovaných přední hypofýzou.

S kombinací cvičení s vyváženou stravou a správným odpočinkem může být testosteron u mužů zvýšen na normální hodnoty poměrně rychle, během několika měsíců.

Testosteron je produktem periferního metabolismu, je zodpovědný za virilizaci, tj. Vývoj pohlavních orgánů a sekundárních sexuálních charakteristik u chlapců, hraje důležitou roli při produkci spermií, reguluje sexuální chování a má také vliv na vývoj svalové a kostní tkáně. Kromě toho změny hladiny testosteronu ovlivňují psycho-emocionální stav mužů. Nízký obsah hormonu způsobuje konstantní únavu, zhoršenou paměť a pozornost a zvýšení tělesné hmotnosti.

Testosteron je používán sportovci k získání svalové hmoty, ale dlouhodobé užívání hormonálních léků vede ke snížení vlastní produkce testosteronu. V budoucnu tento stav vyžaduje terapii zaměřenou na obnovení přirozeného vylučování testosteronu.

Co určuje hladinu testosteronu v těle

Hladina testosteronu v mužském těle závisí na řadě faktorů, včetně životního stylu, složení stravy, fyzické a sexuální aktivity. Rychlost testosteronu v krvi dospělých mužů se liší v závislosti na metodě stanovení, přípustný rozsah je 8,5–32 nmol / l. U mužů po 50 letech klesá hladina testosteronu v krvi (6,6–25,7 nmol / l).

Rizikové faktory pro nadměrnou redukci produkce testosteronu u mužů zahrnují nadváhu, sedavou práci, věk nad 40 let, genetickou predispozici, arteriální hypertenzi, onemocnění ledvin, hyperglykémii, zvýšený cholesterol a / nebo bilirubin v krvi. Nízký testosteron může být způsoben horečkou varlat, chirurgickým zákrokem, infekčními chorobami, poraněním hlavy, endokrinními chorobami atd.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit konzumaci lehkých alkoholických nápojů na dvě nebo tři sklenice přírodního vína týdně.

Jak zvýšit testosteron doma

Je prokázáno, že nadváha je jednou z hlavních příčin nižší hladiny testosteronu u mužů. Podle výsledků výzkumu u mužů starších 30 let s hmotností převyšující ideální tělesnou hmotnost o 30% nebo více se hladina testosteronu v krvi každoročně snižuje o 10–20%. Proto může být testosteron zvýšen u mužů s nadváhou opravou nadváhy.

Dostatečná sexuální aktivita hraje významnou roli při zajišťování dostatečné produkce testosteronu, protože dlouhodobá abstinence od pohlavního styku má nepříznivý vliv na sekreci testosteronu.

Bylo zjištěno, že chronický nedostatek spánku vede ke snížení produkce mužského hormonu. Testosteron tak může být zvýšen úpravou způsobu práce a odpočinku. Je nutné se vyvarovat nadměrného fyzického a duševního stresu, stejně jako zajistit noční spánek (minimálně 7-8 hodin denně). Navíc je testosteron zvýšen, aby se zabránilo stresovým situacím. To je vysvětleno tím, že kortizol se podílí na vývoji stresových reakcí, které potlačují produkci testosteronu.

Zvýšení testosteronu u mužů přirozeným způsobem může být prostřednictvím cvičení. Zvláštní význam má trénink, ve kterém jsou zapojeny velké svaly. Doporučuje se pořádat hodiny ráno. Nesportovní minulost není důvodem k odmítnutí cvičení - sportovní záznamy v tomto případě nezáleží. Pravidelný hodinový trénink, prováděný dvakrát týdně, může zvýšit hladinu testosteronu u mužů starších 40 let na normální hodnoty. V tomto případě je třeba se vyvarovat přetrénování, protože během fyzického přetížení v těle dochází k intenzivnímu vzniku kortizolu a podle toho se snižuje syntéza testosteronu.

Spolu s přejídáním a nadváhou má pravidelná podvýživa a nízkokalorická dieta nepříznivý vliv na produkci mužského hormonu.

Je zajímavé, že maximálního zvýšení hladiny testosteronu lze dosáhnout prováděním silových cvičení. Žádné jiné sporty nemohly prokázat srovnatelný výsledek.

Pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů se cvičení doporučuje:

  • provádět 2-3 cvičení týdně, z nichž každý nesmí trvat déle než jednu hodinu;
  • upřednostnit cvičení zaměřená na velké svaly (hrudník, záda, dolní končetiny); cvičení s menšími svaly (tisk, biceps, triceps, telata) jsou prováděny pro harmonický vývoj těla, ale neovlivňují produkci testosteronu;
  • pracovat 1-2 velké a 2-3 malé svaly v jednom cvičení, každé cvičení by mělo být provedeno v několika sadách 6-8 opakování, zbytek mezi dvěma přístupy by měl být 1–5 minut v závislosti na intenzitě prováděných cvičení;
  • zkuste trochu (o 0,5–2 kg), abyste zvýšili hmotnost závaží použitých při každém následujícím tréninku.

Je žádoucí, aby se odborník zapojil do vypracování plánu výuky a kontroly úrovně pracovní zátěže, což zabrání nedostatečné fyzické námaze a jejím nepříznivým účinkům na zdraví.

S kombinací cvičení s vyváženou stravou a správným odpočinkem může být testosteron u mužů zvýšen na normální hodnoty poměrně rychle, během několika měsíců.

Pro zvýšení testosteronu jsou vhodné i jiné typy pohybové aktivity, například chůze, sprint, stejně jako trénink krční páteře, který přispívá k přenosu produkovaného testosteronu do krevního oběhu, zlepšuje prokrvení genitálií.

Během dne se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny a při aktivních sportovních aktivitách by se mělo zvýšit množství spotřebované tekutiny. Viz také:

Co dělat, pokud nemůžete zlepšit hladiny testosteronu

S věkem, zejména po 50 letech, je zvýšení testosteronu u mužů přirozenými metodami obtížnější a může být zcela nemožné. V tomto případě může být vhodná hormonální substituční léčba pomocí syntetického testosteronu. Je třeba mít na paměti, že u některých pacientů starší věkové skupiny mohou být přirozené metody stimulace produkce testosteronu ve srovnání s hormonální substituční terapií účinnější, proto je doporučeno uchýlit se k nim.

Léky na léčbu drog, jejichž cílem je normalizace hladiny testosteronu, se provádějí s vážnými hormonálními poruchami. Obvykle se v takových případech předepisují preparáty testosteronu nebo jeho syntetické analogy. Vzhledem k pravděpodobnosti vedlejších účinků a inhibici přirozené produkce testosteronu by užívání takovýchto léků mělo být striktně z přísných důvodů a pod lékařským dohledem. Předávkování léky testosteronu může způsobit hypersexualitu, rozvoj gynekomastie (zvětšení prsou u mužů), lipomastii (falešná gynekomastie), rakovinu.

Jak zvýšit testosteron přirozeným způsobem s pomocí stravy

Muži mohou zvýšit testosteron úpravou stravy. Pro syntézu testosteronu tedy tělo potřebuje dostatečné množství minerálů, zejména zinku, jejichž nedostatek negativně ovlivňuje produkci tohoto hormonu. K uspokojení potřeby organismu pro zinek by dieta měla pravidelně zahrnovat ryby a mořské plody, ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semena.

Nízký obsah hormonu způsobuje konstantní únavu, zhoršenou paměť a pozornost a zvýšení tělesné hmotnosti.

Dalším nezbytným stopovým prvkem pro syntézu testosteronu, jehož nedostatek je zvláště častý u mužů nad 40 let, je selen. Mezi potraviny bohaté na selen patří játra, rýže, kukuřice, fazole, čočka, hrách, pistácie.

Spolu s přejídáním a nadváhou má pravidelná podvýživa a nízkokalorická dieta nepříznivý vliv na produkci mužského hormonu. Snížení hmotnosti by proto mělo být s malým denním kalorickým deficitem - ne více než 300 kcal od denní normy. Pro zvýšení testosteronu u mužů s pomocí stravy je nutné zajistit vyvážený poměr bílkovin (30-40%), tuků (asi 20%) a sacharidů (40-50%), pocházejících z potravin.

Aby se tělo dostalo kompletním proteinem, doporučuje se do stravy zahrnout hovězí maso, bílé drůbeží maso a vejce. Z sacharidů by měl být upřednostňován komplex, který lze získat z celozrnné pšenice, hnědé rýže, zeleniny. Je také nutné konzumovat dostatečné množství mono- a polynenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích, ořechech a olejnatých rybách v severních mořích (například pstruhy a lososy).

Kromě toho, pro zvýšení testosteronu u mužů, je důležité, aby tělo s vitamíny. Při syntéze mužského hormonu se jedná o vitamíny C, E, F a vitamíny skupiny B. Z tohoto důvodu by měly být ve stravě přítomny citrusové plody, rybíz, dogrose a rybí olej.

Během dne se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny a při aktivních sportovních aktivitách by se mělo zvýšit množství spotřebované tekutiny. Je nutné pít čistou vodu, vyhnout se použití sladkých nápojů a balených džusů.

Testosteron je používán sportovci k získání svalové hmoty, ale dlouhodobé užívání hormonálních léků vede ke snížení vlastní produkce testosteronu.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit konzumaci lehkých alkoholických nápojů na dvě nebo tři sklenice přírodního vína týdně, nebo zcela upustit od používání, protože pití alkoholu vede ke snížení hladiny testosteronu (alkohol přispívá k přeměně testosteronu na estrogen). Nezáleží na síle alkoholu, nepříznivé účinky mají jak silné, tak nízkoalkoholické nápoje. Doporučuje se také přestat kouřit.

Jak zabránit hladinám testosteronu u mužů

Pro prevenci snížení hladiny testosteronu u mužů se doporučuje následující opatření: t

  • udržování normální tělesné hmotnosti;
  • vyvážená strava;
  • vyhýbání se stresovým situacím;
  • vyhnutí se nadměrné fyzické námaze, s dostatečnou fyzickou aktivitou;
  • racionální způsob práce a odpočinku, noční spánek;
  • odpovídající sexuální aktivita;
  • odmítnutí samopodávání hormonálních léků, včetně testosteronových léků, za účelem zvýšení hladiny krve nebo tvorby svalů;
  • posilování imunitního systému (vytvrzování má zvláštní účinnost při použití studené vody, protože krátkodobá expozice studené vodě přispívá ke zvýšení syntézy testosteronu);
  • vyloučení nepříznivých environmentálních faktorů.

Top přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron - mužský pohlavní hormon, který je zodpovědný za vývoj pohlavních žláz a sekundárních pohlavních charakteristik, chrání tělo před mnoha chorobami. Jeho hladina se může z různých důvodů snížit. Zvýšení obsahu tohoto hormonu je možné nejen pomocí léků, ale i přirozenými způsoby. Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů, bude diskutováno v tomto článku.

Příčiny snížené hladiny testosteronu v těle

Obsah testosteronu v krvi přímo ovlivňuje celkový stav člověka, jeho sexuální funkci, vitalitu. Existuje mnoho důvodů pro snížení hladiny hormonů. K jejímu nedostatku může dojít v důsledku:

  • Věkové změny. Čím starší člověk, tím menší je množství pohlavního hormonu produkovaného v těle, což způsobuje přirozené vymizení sexuální funkce. Ve věku 60 let se hladiny testosteronu sníží o 50%;
  • Špatné návyky;
  • Špatná výživa;
  • Sexuálně přenosné infekce;
  • Léky-glukokortikosteroidy, které snižují citlivost tkání na testosteron;

Lékaři programu „Živě zdravě!“ Budou hovořit o důvodech snížení testosteronu u mužů:

  • Sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity;
  • Adrenální insuficience;
  • Nosit těsné spodní prádlo, svírající genitální cévy;
  • Nepříznivé podmínky prostředí;
  • Obezita;
  • Konstantní napětí;
  • Přítomnost chronických onemocnění vnitřních orgánů.

Normálně je hladina celkového testosteronu pro muže ve věku 20-50 let 11-33 nmol / l, pro muže starší 50 let - ne méně než 11. Hladina volného testosteronu pro první kategorii se pohybuje mezi 8,8-42,5 nmol / l. l, pro druhé - od 6,5 do 30.

Typickými projevy nedostatku testosteronu jsou snížená účinnost, poruchy spánku, problémy s pamětí, bolest svalů a kostí, přibývání na váze, časté závratě, návaly horka a zvýšení velikosti mléčných žláz.

Chcete-li zvýšit testosteron, měli byste normalizovat svůj životní styl: správně organizovat svou stravu, hrát sport, spát nejméně 8 hodin denně. K vyrovnání nedostatku mužského pohlavního hormonu odborníci doporučují užívat některé léky. Jejich dávkování musí být stanoveno lékařem.

Zvýšení produkce testosteronu také umožňuje různé prostředky tradiční medicíny. Před použitím odvarů a infuzí léčivých rostlin musíte zajistit, že nejste alergičtí na své účinné látky.

Zvýšení hladiny mužského pohlavního hormonu pomocí vitamínů

Vitamíny jsou důležitou součástí procesu obnovení normální hladiny testosteronu v lidské krvi. Pozornost by měla být věnována:

  1. Vitamin C. Kyselina askorbová je antioxidant, který potlačuje tvorbu stresového hormonu kortizolu. Tento hormon je antagonista testosteronu. Vitamin C navíc pomáhá neutralizovat volné radikály, které negativně ovlivňují nejen funkce genitálií, ale také organismus jako celek. Kyselina askorbová může být užívána ve formě tablet. Dostatek tohoto vitamínu je obsažen v citrusových plodech, růžičkách, rakytníku, brokolici;

Vitamíny pro obnovení normální hladiny testosteronu

  1. Vitamin D. To také pomáhá zvýšit testosteron. Tento vitamín je syntetizován pod vlivem slunečního světla, takže muži se doporučuje častěji opustit otevřené oblasti kůže, zatímco pod sluncem. Vitamin D je bohatý na mléčné výrobky, vejce;
  2. Vitamíny skupiny B. Nacházejí se v rybách, hrášku, luskovinách, řepě, bramborách.

Fyzická aktivita

Pro zvýšení mužského hormonu v krvi můžete využít sport. Fyzická aktivita nejen stimuluje syntézu testosteronu, ale také vám umožňuje řešit problém nadváhy, stejně jako zvýšit svalovou hmotu.

Odborníci zdůrazňují, že v procesu školení mužský pohlavní hormon stoupá z 15 na 40%, v závislosti na typu cvičení a individuálních charakteristik těla.

Pro zvýšení hladiny testosteronu v těle prostřednictvím sportu byste měli:

  • Zapojte alespoň 40-60 minut. Mezi přístupy by měla trvat přestávku delší než 1-2 minuty;
  • Vyberte si cvičení, jejichž realizace vyžaduje zapojení několika svalových skupin;

Kandidát biologických věd Vladimir Tyunin bude mluvit o deseti způsobech, jak zvýšit testosteron:

  • Preferujte silový trénink. Tyto aktivity přispívají k silnému uvolňování testosteronu;
  • Proveďte "multi-joint" cvičení - lisy, dřepy, trakce.

Chcete-li zvýšit mužský pohlavní hormon, musíte jít do sportovní chůze, atletika, kulturistika, plavání. Tyto sporty podporují průtok krve do pánevních orgánů a stimulují krevní oběh.

Nejúčinnějším cvičením ke zlepšení účinnosti je mrtvý tah. Ale můžete si vyzkoušet i další silový trénink pro sebe (zejména dřepy).

Masáž varlat

Zvýšení hladiny testosteronu v krvi pomocí speciální masáže. Správně provedené pohyby stimulují průtok krve v penisu a zvyšují syntézu hormonu, zvyšují závažnost orgasmu, zvyšují sexuální touhu.

Podstatou této techniky je:

  1. Zpočátku se varlata zahřívají teplou sprchou nebo ručníkem, který je umístěn přímo na varle;
  2. Šourek je uchopen prsty z obou stran, zatímco prsty jsou přineseny přes penis. S jejich pomocí vyhlaďte kůži šourku směrem od penisu dolů. Pak střídavě provádějte pohyby prsty od středu ke stranám;
  1. Penis se zvedá rukou. Střední prst druhé ruky střídavě tlačí na levé a pravé varle;
  2. S pomocí dlaní se horní část šourku vymačká a provede kruhové pohyby v různých směrech;
  3. Kůže šourku je jemně stažena dolů, její základ je ovinut prsty. Stlačené prsty se pohybují dolů, jako by stlačovaly vaječníky na dno šourku. Po tomto varlate musí masáž. Pokud dojde k nepříjemnému pocitu, měla by být masáž zastavena: bolest označuje nesprávné provedení cvičení, které může způsobit otočení varlat.

Lidové léky

Tradiční recepty jsou dalším způsobem, jak řešit zdravotní problémy a zvýšit obsah pohlavního hormonu v lidské krvi. Různé rostliny a byliny stimulují syntézu testosteronu, eliminují projevy sexuálního stárnutí, obvykle normalizují hormony. Některé z nich (například pískavice) ovlivňují svalovou tkáň a přispívají k jejímu zvýšení.

Nejúčinnější recepty jsou následující:

  • Infuze zázvoru na červené víno. Je třeba vzít čerstvý kořen zázvoru, nakrájíme na malé kousky, smícháme s červeným vínem obohaceným vínem (proporce - 1:10). Trvejte na tom, aby vydržely 20 dní, pak se namáhejte. Každý večer byste měli vypít sklenici tohoto nástroje. Ještě výraznějšího efektu lze dosáhnout, pokud se na každých 500 ml kapaliny přidá čajová miska muškátového prášku;
  • Směs ořechů a medu. Pro přípravu berou oloupané vlašské ořechy a přírodní med ve stejném množství, vše důkladně promíchají. Doporučuje se připravit připravenou směs 3x denně, na 10 g;
  • Infuze Hypericum. Musíte vzít 2 lžíce surovin v suché formě, nalijte sklenici vroucí vody, trvejte na 3 hodiny. Ready znamená napětí. Užívejte 4krát denně, 50 ml;

Třezalka je používána ve formě tinktury, odvarů, čaje nebo oleje, který se snadno připravuje doma

  • Tinktura chmelových hlávek. Polévková lžíce surovin v čerstvé formě se nalije 200 ml vroucí vody, 10 minut se zapálí. Tekutiny nechaly vychladnout. Užívá se 2x denně, 100 ml;
  • Královské želé. Je to silný antioxidant, který přispívá ke zvýšení produkce testosteronu, zlepšuje kvalitu spermií, zlepšuje svalový tonus. Čerstvé mateří kašičky lze aplikovat několika způsoby. 20 mg látky se umístí pod jazyk jednu hodinu před jídlem a udržuje se až do úplného rozpuštění, nebo se míchá 30 mg a půl šálku teplého mléka. Pokud použijete druhou metodu, příjem by se měl opakovat až 5x denně na lačný žaludek. V nepřítomnosti čerstvé mateří kašičky, můžete použít tablety "Apilak", které obsahují v jeho složení. Užívejte 2 tablety 3krát denně a ponechte je pod jazykem až do úplného rozpuštění;
  • Tinktura na česneku. Musíte vzít 1 kg česneku, oloupat, jemně nasekat, dát do sklenice, zalijeme 3 litry vařené vody. Nádobu položte na tmavé místo na měsíc, protřepejte každý den. Užívejte denně lžičku denně.

Před použitím některého z těchto prostředků by se měl poradit s odborníkem a vyloučit pravděpodobnost alergických reakcí.

Doplňky stravy pro zvýšení testosteronu

Doplňky - léky, které nejsou hormonálními náhradními léky. Jejich základ je přirozený, protože se vyrábí na bázi rostlinných složek. Stimulují nezávislou produkci testosteronu. S vážným hormonálním nedostatkem nemají požadovaný účinek. V tomto případě jsou zapotřebí silnější léky.

Nejoblíbenější jsou tyto doplňky stravy:

  1. Vitrix. Lék snižuje počet androgenů prostřednictvím jejich blokování, normalizuje účinnost. Vitriks navíc pomáhá budovat svalovou hmotu;
  2. "Yohimbe Forte". Nástroj stimuluje varlata;
  3. "Alikaps". To je populární doplněk, který zvyšuje hladiny testosteronu a množství vylučované semenné tekutiny. Může být použit jako prostředek stimulace potence bezprostředně před pohlavním stykem;
  4. Selzinc Plus. Stimuluje syntézu testosteronu.

Alycaps - lék na zvýšení sexuálního vzrušení a zvýšení erekce. Cena v lékárnách 1250 rublů. pro 12 tobolek

Obsah mužského pohlavního hormonu také zvyšuje sportoviště. K tomu použijte následující přísady:

  • "Tribusteron 90". Aktivní složka léčiva stimuluje uvolňování hormonu luteinu, který se podílí na procesu produkce testosteronu. Nástroj ovlivňuje růst svalů, zlepšuje výkon a náladu;
  • Dymatize Výživa Z-Force. Lék zvyšuje hladinu hormonů, zvyšuje svalovou hmotu;
  • Brutal Anadrol Biotech. Rozvíjí svaly, stimuluje přirozenou syntézu testosteronu, zlepšuje sexuální touhu;
  • "Tribulus". Přírodní složení zajišťuje bezpečný růst svalů a produkci testosteronu.

Další tipy pro vylepšení testosteronu

Aby byla přijatá opatření skutečně účinná, měli byste:

  1. Normalizujte spánek. Při nedostatečném odpočinku tělo zažívá stres, takže vzniká mnohem méně testosteronu;
  2. Jezte zdravou výživu tím, že začnete používat více čerstvé zeleniny a ovoce a nenasycených tuků;
  3. Sportování, ale nepřehánějte to: každodenní aktivity mohou vést k přesným opačným důsledkům;

  1. Mějte sex pravidelně;
  2. Odmítnout alkohol a kouř;
  3. Normalizujte tělesnou hmotnost a udržujte ji neustále pod kontrolou;

Správná výživa - záruka zdraví. Obrázek ukazuje distribuci potravin v denní stravě.

  1. Vyhněte se stresovým situacím;
  2. Omezte nebo zcela opusťte spotřebu cukru a rychlých sacharidů: zvýšení hladiny cukru v krvi přispívá k prudkému snížení hladiny testosteronu;
  3. Každý den konzumovat dostatečné množství tekutiny: dehydratace zabraňuje uvolňování testosteronu, zhoršuje metabolismus tuků a sacharidů, což nepříznivě ovlivňuje stav těla;
  4. Neustále posilovat imunitní systém: vzít vitamínové komplexy, temperament, častěji být na čerstvém odpočinku, preferují aktivní odpočinek;
  5. Včasné léčení jakýchkoli chorob vnitřních orgánů a systémů, zabránit jim v tom, aby se staly chronickými;
  6. Při prvních projevech poruch fungování orgánů urogenitálního systému nebo hormonálních výkyvů se obraťte na odborníka - urologa a androloga.

Je možné zvýšit testosteron nejen pomocí léků: existuje dostatečný počet způsobů, které vám to umožní přirozeně. Oprava diety, cvičení, masáž varlat, užívání léků založených na bylinkách a rostlinách - to vše pomůže člověku vrátit se k normální úrovni pohlavních hormonů.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je jedním z nejdůležitějších hormonů produkovaných endokrinním systémem. Lze ho nalézt u obou pohlaví, ale zejména u mužů. A pro ně je to důležité především. Právě tento hormon je zodpovědný za ty vlastnosti lidského těla, které ho odlišují od žen v biologickém smyslu. A tak je pro muže nesmírně důležité udržet dostatečně vysokou hladinu tohoto hormonu. Někdy však ve fungování endokrinního systému dochází k poruchám a hladina hormonu se snižuje. Je možné tomuto jevu zabránit?

Testosteronové sazby

U mužů je testosteron syntetizován v pohlavních žlázách - varle (varlata), stejně jako v kůře nadledvin. Chemickou strukturou patří látka do třídy steroidů. Hypofýzy a hypotalamus se také podílejí na procesu syntézy hormonů, který vylučuje enzymy, které vedou endokrinní systém k zahájení syntézy hormonu.

Z větší části je testosteron v těle spojen s různými proteiny. Volný testosteron představuje přibližně 2% celkového hormonu. Testosteron u mladých mužů ve věku 18–20 let dosahuje maximální koncentrace. Poté začne klesat hladina hormonu. Od asi 35 let klesají hladiny testosteronu o 1-2% ročně. Snížení množství hormonu v krvi mužů s věkem je přirozený proces. Často se však vyskytuje situace, kdy se vyskytuje nízká hladina hormonu u mužů mladého a středního věku. Tato situace samozřejmě není normální a vyžaduje léčbu.

Míra testosteronu v krvi mužů pro různé věkové kategorie

Co je testosteron pro muže

Testosteron je zodpovědný za tvorbu mužského těla. Tento proces začíná v dětství, pokračuje v dětství a dospívání a končí v dospělosti. Úloha testosteronu však není jen při tvorbě reprodukčních orgánů a vnějších sexuálních charakteristikách. Testosteron hraje významnou roli v metabolismu, při zachování lidského zdraví. S jeho účastí je proces spermatogeneze. Testosteron je zodpovědný za tvorbu svalového a kosterního systému, za regulaci tělesné hmotnosti. Testosteron je také zodpovědný za mnoho duševních procesů. Například hladina testosteronu ovlivňuje účinky stresového hormonu kortizolu. Díky účinku hormonu člověk cítí radost ze života a optimismu.

Příznaky nízkého testosteronu

U mužů s nízkým testosteronem existuje celá řada příznaků, které s touto příčinou často nespojují. To je:

  • deprese, ztráta zájmu o svět,
  • snížené libido nebo impotenci,
  • obezita
  • feminizace - ztráta ochlupení, gynekomastie,
  • snížená svalová hmota
  • porucha paměti, rozptýlení.

Příčiny snížení testosteronu

Hladina hormonu se může z různých důvodů snížit. Ale zpravidla se dělí na primární, způsobené chorobami orgánů endokrinního systému a sekundárními, způsobenými vnějšími faktory a faktory souvisejícími s životním stylem člověka.

Jaké faktory mohou vést ke snížení hladiny hormonů? To je:

  • sedavý způsob života
  • špatná výživa,
  • nadváha
  • nevyvážený sexuální život
  • špatné návyky
  • napětí
  • nedostatek spánku
  • léčba drogami,
  • vystavení škodlivým látkám ze životního prostředí.

Sedavý životní styl

Je známo, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pro všechny lidi, ale zejména pro muže. Příroda uspořádala mužské tělo tak, aby bylo vhodné neustále se zabývat různými fyzickými cvičeními. Dříve se muži zabývali lovem, chovem, chovem skotu a bojem. Všechny tyto aktivity vyžadovaly vysokou vytrvalost a fyzickou aktivitu, které byly udržovány na správné úrovni díky vysoké hladině testosteronu. Většina lidí se nyní věnuje sedavé práci, která nevyžaduje vysoké hladiny hormonu.

Samozřejmě, není třeba se vracet ke zvykům předků, aby se zvýšila hladina hormonu, ale je užitečné si uvědomit, že k udržení optimální mužské formy je nutné pravidelně cvičit. Již dlouho bylo zjištěno, že intenzivní fyzické cvičení přispívá k produkci testosteronu v krvi mužů. To je přirozená reakce organismu, protože bez tohoto hormonu je nárůst svalové hmoty nemožný.

Podvýživa

Ne všechny produkty, které konzumujeme, přispívají k udržení dostatečné hladiny testosteronu. Potraviny by měly obsahovat potřebné množství stopových prvků, vitamínů, bílkovin, tuků a sacharidů, a to jak ze zvířecích, tak rostlinných zdrojů. Jak přejídání, tak nedostatečná, nepravidelná výživa vedou ke skutečnosti, že testosteron je snížen.

Nadváha

Extra kilá člověka není jen vadou vzhledu, ničí typický vzhled chladného macha. Ve skutečnosti jsou buňky tukové tkáně továrnami na produkci antagonisty testosteronu - estrogenu. Navíc, v tělesném tuku, testosteron může také být zničen a přeměněn na estrogen.

Nepravidelný sexuální život

Pravidelný sex také přispívá k produkci testosteronu, zejména v dospělosti. Neměla by však být příliš častá (ne více než 2-3 krát týdně), protože v tomto případě bude pozorován opačný účinek - hladina hormonu se sníží.

Alkohol

Populární stereotyp sdružuje mužnost se sklonem konzumovat velká množství alkoholických nápojů. A je to zbytečné. Bylo zjištěno, že alkohol negativně ovlivňuje mozková centra zodpovědná za tvorbu mužského hormonu, což má za následek reverzní proces organismu - přeměnu testosteronu na estrogen.

Milovníci piva zde jistě mohou příjemně usmívat - koneckonců, jejich oblíbený nápoj obsahuje relativně málo alkoholu, a proto by se zdálo, že by neměl vážně ovlivnit hladinu testosteronu. Ale to není absolutní případ. Pivo obsahuje velké množství rostlinného estrogenu. Pivo je tedy ještě větší nepřítel mužského hormonu než silné nápoje.

Stres

Během stresu tělo produkuje speciální hormon - kortizol. Tento hormon nemá přímý vliv na množství testosteronu. Kortizol však může blokovat receptory testosteronu, což činí testosteron zbytečným. U mužů vystavených stresu jsou tedy pozorovány stejné symptomy jako u mužů s nedostatkem testosteronu.

Nedostatek spánku

Většina mužů je obeznámena s pocitem spontánní ranní erekce. Tento jev je do značné míry způsoben tím, že ráno je nejvyšší hladina testosteronu. Většina tohoto hormonu je produkována v noci, během spánku, hluboko a ne povrchně.

Nemoci

Mnoho somatických onemocnění může způsobit pokles testosteronu. To platí zejména pro nemoci postihující androgynní systém, například prostatitis. Mohou však ovlivnit hladiny hormonů a onemocnění, jako je diabetes, hypertenze, poruchy metabolismu lipidů a leukocytóza.

Léčba drogami

Testosteron je často redukován léky. Mezi ně patří karbamazepin, veroshpiron, tetracyklin, síran hořečnatý, glukokortikosteroidy. K poklesu dochází zpravidla pouze při dlouhodobém užívání léků a po ukončení podávání se hladina hormonu vrátí do normálu.

Znečištění životního prostředí

Moderní civilizace otráví naše tělo mnoha chemikáliemi, které negativně ovlivňují hladiny testosteronu. Zvláště hodně podobných látek ve výfukových plynech automobilů. Studie ukazují, že pracovníci čerpacích stanic mají sníženou hladinu hormonu. Chemikálie pro domácnost však také nejsou zbaveny látek škodlivých pro mužský hormon. Jedná se zejména o bisfenoly obsažené v mnoha výrobcích pro osobní péči a detergentech - šamponech, lotionech, tekutých mýdlech atd., Jakož i v plastových nádobách.

Jak zvýšit testosteron u mužů?

Pokud nevíte, jak zvýšit hladinu tohoto hormonu, můžete se poradit s lékařem. Než začnete léčbu, měli byste pochopit původ situace. Snížení hladiny hormonu může být způsobeno různými příčinami, a proto zvýšení testosteronu u mužů závisí na mnoha faktorech. Samozřejmě existují hormony, které obsahují testosteron. Doporučují se však užívat pouze ve výjimečných případech, například v případě patologických stavů endokrinních orgánů, protože nenahrazují přirozený hormon.

Tak jak se testosteron zvyšuje přirozenými způsoby?

Sportujte

Muži, kteří pravidelně hrají sport, zpravidla nemají problémy s testosteronem. Pro tento účel jsou vhodné především cvičení zaměřená na rozvoj různých svalových skupin těla, například na posilovačech. Třídy by měly být poměrně intenzivní, ale ne příliš dlouhé. Hlavní věc zde není přehánět to, protože jinak tělo bude vnímat cvičení jako stres, a tak bude produkován kortizol. Chcete-li zvýšit produkci testosteronu, stačí udělat asi hodinu denně, a ne každý den, ale 2-3 krát týdně.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Zlepšit výživu

Chcete-li zvýšit testosteron, měli byste zefektivnit jídlo, nepředjednat, jíst 3-4 krát denně a nejpozději 3 hodiny před spaním.

Pozorování rozumné rovnováhy mezi proteiny, sacharidy a tuky je to, co zvyšuje hladinu hormonu. Kromě toho existují určité látky, které přímo stimulují tvorbu testosteronu v těle.

Cholesterol

Většina testosteronu je produkována v těle z cholesterolu. Ve stravě by proto měly být zahrnuty potraviny, které ji obsahují ve velkém množství:

Samozřejmě, že zde je nutné dodržovat opatření, protože potraviny bohaté na "špatný" cholesterol mohou vést k problémům s kardiovaskulárním systémem.

Zinek pomůže zvýšit hladinu hormonu v těle. Tento stopový prvek přímo souvisí s produkcí testosteronu. Hodně z toho v mořské plody, ryby, ořechy, semena - slunečnice a dýně, sýry, zelenina.

Jiné tipy výživy

Co jiného může zvýšit hladinu hormonu? Doporučuje se také zahrnout potraviny obsahující selen, vitamíny C a B, esenciální aminokyselinu arginin (maso, vejce, hrášek, sezam, mandle, tvaroh, arašídy, mléko) a křehké rostliny, jako je zelí, brokolice atd.. Významnou roli hraje jednoduchá voda. Musíte pít dostatek čisté vody (nejméně 2 litry denně).

Kromě alkoholu by měla být snížena spotřeba kávy. Jak již bylo řečeno, jeden šálek kávy pomáhá spalovat mužský hormon v těle. Je pravda, že tento efekt netrvá dlouho, ale pravidelné používání kávy může vést ke skutečnosti, že hladina testeronu je významně snížena.

Dalším produktem, který je škodlivý pro udržení vysoké hladiny hormonu, je sója. Studie ukazují, že sója obsahuje mnoho rostlinných estrogenů.

Vystavení škodlivým chemikáliím

Chcete-li zvýšit testosteron, měli byste také minimalizovat účinky na tělo škodlivých látek obsažených v městském vzduchu. Chcete-li to udělat, trávit více času mimo město, v přírodě. Při cestování autem a stojící v dopravních zácpách by mělo okno zcela zavřít. Doporučuje se také upustit od používání výrobků pro osobní péči o domácnost obsahujících bisfenol - vody, šampony atd. Pro mytí můžete použít běžné toaletní mýdlo. Dokonce i zubní pasty obsahují bisfenol, takže pro čištění zubů byste měli vzít minimální množství pasty - ne více než hrášek.

Pro zvýšení testosteronu potřebujete hodně spánku, protože hladina hormonu v těle ovlivňuje plný spánek. Doporučuje se spát nejméně 7 hodin denně, s výhodou 8-9 hodin. Je důležité mít na paměti, že spánek musí být hluboký, ne povrchní.

Pravidelný sexuální život

Úroveň mužského hormonu je negativně ovlivněna abstinencí od sexuální aktivity a příliš častým pohlavním stykem. Všimněte si také, že uvolnění hormonu přispívá k jednoduché komunikaci s poctivým sexem, stejně jako ke sledování časopisů pro muže a upřímných videí.

Tan

Chcete-li zvýšit testosteron, budete také potřebovat hodně opálení. Během vystavení slunci se v těle vytváří vitamin D, který má příznivý vliv na tvorbu hormonu. Tento faktor by také neměl být diskontován.

Léky, které zvyšují testosteron

Přirozené metody však vyžadují mnoho úsilí a času. Pokud nevíte, jak rychle zvýšit hladinu hormonu, pak se můžete uchýlit k užívání drog. Nyní v lékárnách si můžete koupit spoustu léků na zvýšení testosteronu. Jedná se o potravinové doplňky a hormonální léky, které by měly být užívány podle pokynů lékaře. Léky na testosteron v lékárně jsou obvykle předpis.

Hlavní léky určené ke zvýšení hladiny hormonu:

  • propionát testosteronu (injekce),
  • testosteron undekanoát (tablety),
  • Proviron,
  • stimulantů produkce hormonů (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nezaměňujte pilulky ke zvýšení hladiny testosteronu a prostředky ke zvýšení účinnosti. První z nich nemá přímý vliv na sílu, i když na to mohou mít nepřímý pozitivní vliv. Princip druhé zpravidla není spojen se zvýšením hladiny mužského hormonu.


Následující Článek
Typy diabetu