Jaké produkty obsahují testosteron


Pokud máte problémy s hladinou testosteronu, měli byste věnovat pozornost výživě. Kromě hlavních produktů, tam jsou speciální diety, dodržovat, které můžete obnovit své vlastní zdraví.

Dokonale zvýšit množství mužských hormonů, některé mořské plody. Mají dostatečné množství užitečných kyselin (mezi ně patří Omega 3 a 6). Zvláště se doporučuje jíst pstruhy, sleď, stejně jako rybí olej. Kromě nich ústřice zaujmou čestné místo. Pouze 100 gramů tohoto měkkýše obsahuje denní množství stopových prvků nezbytných pro zdraví, včetně zinku. Kromě zvýšení testosteronu jsou tyto produkty velmi bohaté na vitamíny A, E a selen. S pravidelnou konzumací krabů, krevet a mořských ryb je oběhový systém výrazně posílen.

Chcete-li obnovit a udržet dobré zdraví, měli byste v dietě používat zeleninu a ovoce:

  • pepř (žlutý),
  • mrkev
  • různé druhy zelí
  • některé odrůdy cukety,
  • luk,
  • meloun
  • řepa,
  • tuřín a ananasy.

V jejich složení je obrovské množství různých antioxidantů, užitečných vitamínových komplexů, vlákniny, železa a mnoha dalších prvků nezbytných pro dobré zdraví mužů. Při častém používání těchto přípravků se významně snižuje hladina cholesterolu. Kromě toho významně snižují množství cukru v mužském těle a neutralizují škodlivé účinky toxinů. V brokolici a surovém zelí jsou prvky, které odstraňují estrogen z těla, zpomaluje produkci mužského hormonu.

Zvláště doporučeno pro muže, aby zahrnovali do stravy čerstvých bylin: petržel, špenát, stejně jako exotické rukolou. Obsahují mnoho vitamínů, které mají pozitivní vliv na hladiny testosteronu. Tato zelená nemůže být tepelně zpracována. Doporučuje se používat denně v malých množstvích.

Pozitivní vliv mají také různé obiloviny, které významně zvyšují testosteron. Při konzumaci denních celozrnných obilovin můžete tento efekt brzy pociťovat.

Některé koření jako kardamom, kurkuma, pepř a skořice také přispívají k působení estrogenu. Zlepšují také činnost enzymů, které ji odstraňují z těla, což vede ke zvýšení hladiny testosteronu.

Co potraviny zvyšují testosteron u mužů

Pro výrobu testosteronu je základním kamenem jídlo.

Hlavní produkty, které podporují produkci testosteronu:

  • Maso (nejlépe červené).
  • Mořské ryby.
  • Velmi dobré ořechy a rostlinné oleje.
  • Obyčejná cibule s česnekem.
  • Ústřice a mušle.

Kromě těchto produktů má pozitivní vliv i ovoce, které má vitamin C.

Červené maso je nezaskočené. Je to však naprosto zbytečné. Lean hovězí maso nebo chutné jehněčí maso má železo v jeho seznamu užitečných prvků, přispívat k normálnímu fungování srdečního systému a zinku, který má dobrý účinek na sílu.

Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů z ryb?

Z těchto mořských zástupců jsou preferováni tuňáci a někteří lososovití. Kromě nich se doporučuje použít sleď, makrelu a sardinky. Tato ryba má zdravé tuky, které mají velmi pozitivní vliv na růst pohlavního hormonu. Během jednoho sezení se doporučuje jíst v průměru 80 až 160 g této ryby.

Seznam produktů, které zvyšují testosteron u mužů, musí mít rostlinné oleje a některé ořechy. Obsahují dostatečné množství vysoce prospěšných mastných kyselin (polynenasycených). Zvláště významné jsou mandle se širokou škálou léčivých látek. Mezi rostlinnými oleji stojí za to se podívat na olivy, stejně jako sezam a arašídy.

Cibule a česnek mají dobrý vliv na celkový průtok krve v těle, mají baktericidní vlastnosti a výrazně zvyšují sexuální touhu. Jejich aktivní složky inhibují práci kortizolu (hormonu, který omezuje růst testosteronu a ničí svalové buňky).

Ústřice a mušle jsou unikátní produkty obsahující testosteron. Mají velmi užitečné aminokyseliny, stejně jako prvek zinek, který výrazně stimuluje růst hormonů. Jsou to zvláštní afrodiziakum přírodního původu a jsou doporučovány pro syrové potraviny, což významně zvyšuje účinek.

Mezi potraviny s vitaminem C patří:

  • Rakytník řešetlákový
  • Šípkové bobule.
  • Černý rybíz.
  • Pepř (bulharský).
  • Petržel

Mají složky, které mají potlačující účinek na množství kortizolu v těle. Tento hormon je absolutním opakem testosteronu a kontroluje metabolismus.

Orientační nabídka produktů ke zvýšení testosteronu by měla obsahovat:

  • Kashi.
  • Vařená vejce.
  • Hovězí kotlety.
  • Zeleninové saláty.
  • Mastné ryby.
  • Zelení
  • Ovoce a šťávy.
  • Kromě toho můžete zahrnout dušenou zeleninu a jehněčí.

Tento seznam lze upravit pravidelným přidáváním různých produktů, které zvyšují hladiny testosteronu. Doporučuje se postupně snižovat obsah kalorií v jídle. Ti, kteří mají největší energii, by měli být vzati ráno a nechat na večeři jen nízkokalorické potraviny. Použití potravin ke zvýšení testosteronu v potravinách, sexuální funkce je zvýšena a objem a síla svalů jsou významně zvýšeny.

Testosteron Boosting Products

Konzumací těchto produktů můžete výrazně zvýšit množství pohlavních hormonů a obnovit mužskou přitažlivost pro krásné dámy.

Produkty ke zvýšení testosteronu

Testosteron v ženském těle

Produkty, které zvyšují testosteron u mužů, seznam, který pomáhá vyplnit úroveň tohoto důležitého hormonu v těle, nedostatek, který výrazně ovlivňuje celkové zdraví.

Ospalost, zvýšená ztráta vlasů, snížená sexuální touha - to nejsou všechny nepříjemné symptomy naznačující nedostatek hormonu. Stojí za to uvažovat o doplnění jeho úrovně.

Pro tento existuje seznam produktů, které zvyšují testosteron u mužů.

Pokud je množství hormonu menší než 11 nmol na litr krve, nebude možné bez medikace. Musíte být pozorní na své zdraví, zjistit, jaké produkty mohou zvýšit testosteron u mužů, zejména proto, že příroda sama o sobě poskytuje příležitost k tomu s pomocí lahodného jídla.

Hlavní komponenty mužského menu

Vlastnosti potravinářských výrobků zvyšují množství testosteronu díky přítomnosti minerálů, vitamínů, které přispívají k jeho syntéze.

Chcete-li urychlit produkci hormonu, musíte vědět, co jídlo testosteron je v, změnit svůj jídelníček, protože to je hlavní faktor ovlivňující zdraví moderních lidí.

Produkty pro zvýšení mužského hormonu, jehož seznam je velmi významný, pomáhají obnovit mužskou sílu a zároveň tvoří pestrou nabídku chutných pokrmů.

Mořské plody

Sleď, korýši, tuňák a další mořský život jsou nejoblíbenějšími produkty pro produkci mužského hormonu. Obsahují esenciální mastné kyseliny, které přímo ovlivňují produkci testosteronu. Produkty obsahují vitaminy A, E, selen, což je velmi důležité pro produkci důležitého hormonu.

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který je zodpovědný za vývoj primárních a sekundárních sexuálních charakteristik, stejně jako za fungování organismu jako celku.

Kromě toho ovlivňuje emocionální pozadí, a co je nejdůležitější, účinnost, způsobuje sexuální touhu a chování.

Testosteron podporuje psychické a fyzické zdraví. Udržuje rovnováhu nervového systému a je považován za hlavní antidepresivum.

Testosteron - hlavní pohlavní hormon, androgen. Vyrábí se v mužském i ženském těle (v malých množstvích).

Po 35 letech začíná hladina hormonu pomalu klesat. Proto byste měli zahájit preventivní opatření: používat produkty, které zvyšují jeho úroveň, hrát sporty atd.

Je považován za hlavní mužský pohlavní hormon, protože:

  1. Podporuje vývoj genitálií.
  2. Ovlivňuje tvorbu sekundárních sexuálních charakteristik (vlasy na obličeji a těle, široká ramena, nízká ztráta hlasu, Adamovo jablko, drsný temperament atd.).
  3. Aktivuje anabolické procesy, podílí se na tvorbě bílkovin v buňkách, což je nezbytné pro svalový růst.
  4. Správně distribuuje tuk v těle, neumožňuje jeho koncentraci v oblasti břicha.
  5. Ovlivňuje mozek a způsobuje sexuální přitažlivost opačného pohlaví.
  6. Stimuluje krevní oběh, čímž zajišťuje zdravou erekci.

Pokud je hormonální index 11 nebo nižší, pak je to již katastrofa. U mužů dochází k erektilní dysfunkci, nedostatku sexuální touhy, obezitě, plešatým místům atd. V těchto situacích je nutné užívání drog.

Hladiny testosteronu u zdravého člověka se pohybují od 12 do 32 nmol na litr krve.

O produktech pro zvýšení testosteronu u mužů

Způsob a kvalita potravin ovlivňují zdraví a zdraví každého jedince. Ale jak to bude - rozhodnout každou osobu. Takže jaké produkty obsahují testosteron, tak nutné pro muže? Seznam je poměrně působivý.

Suché červené víno je spolehlivým "patronem" hormonu. To negativně ovlivňuje enzym, který převádí testosteron na estrogen.

Pokud pokles syntézy hormonů není spojen s onemocněním, pak změna ve stravě, denní režim, sportovní události zlepší situaci. Existuje seznam produktů, jejichž použití zvyšuje produkci hormonu:

  • Maso: štíhlá červená, drůbež.

Kořeněné maso je nejúčinnějším afrodiziakem. Toto jídlo zvýší hladinu testosteronu u mužů.

  • Mořské plody: ústřice, škeble, krevety, losos, okoun. Mořští obyvatelé obsahují zinek, bílkoviny, selen, mastné kyseliny, vitamíny E, A. Díky těmto živinám a stopovým prvkům se zvyšuje syntéza produktivity testosteronu.

Oysters - nesporný šampión mezi produkty, které zvyšují testosteron. Obsahují rekordní koncentraci zinku, který syntetizuje hormon.

  • Čerstvá zelenina a zelení: avokádo, celer, zelí, mrkev, lilek, rajčata, petržel, koriandr, špenát, cibule, rukola. Každý den se doporučuje jíst jeden svazek zelených. To bude mít přímý vliv na potenci a sexuální touhu.

Brokolice obsahuje látky vylučující estrogen, které inhibují produkci testosteronu.

Testosteron má velký význam v životě obou pohlaví. Muž s nedostatkem tohoto hormonu se promění v ženský tvor, snižuje svalový tonus, úroveň síly, sexuální aktivitu.

Nízký obsah hormonu u žen vyvolává řadu problémů s reprodukčním systémem, což vede k neplodnosti. Přirozenou cestou k dosažení správné hormonální rovnováhy budou potraviny, které zvyšují testosteron.

Jaké to je, jak těžké je vstoupit do stravy nových jídel?

Jak zvýšit hladinu testosteronu v krvi

Zrychlený běh moderního života, touha být všude všude - to vše je začarovaný kruh. Lidé pohybující se v jeho rámci ztrácí své zdraví a mužské hormony jsou jeho nedílnou součástí. Nízké hladiny hormonů jsou výsledkem špatného životního stylu. Chcete-li tento problém vyřešit, použijte 2 metody:

  1. Drog - na otázku, jak zvýšit produkci testosteronu, reaguje pomocí jeho syntetických protějšků. Taková hormonální terapie často vede k nejvíce negativním důsledkům.
  2. Přírodní - stimuluje hormonální hladiny vyváženou stravou, fyzickou námahou, zdravým spánkem.

Hladina testosteronu v krvi se může snížit vlivem vnějších a vnitřních faktorů ovlivňujících tělo. Jeho produkce v těle se postupně zpomaluje a hladina klesá po 30-35 letech. Pro prevenci a identifikaci abnormálních hladin testosteronu v dolní části je proto nutné přijmout opatření k normalizaci jeho množství v těle.

Závislost testosteronu na výživě

Je třeba poznamenat, že společnou příčinou nedostatku testosteronu je spotřeba nezdravých potravin s vysokým obsahem cholesterolu, tuků a rychlých sacharidů, stejně jako konzumace alkoholu, sycených nápojů a kofeinu ve velkém množství.

Míra testosteronu u mužů od dospívání do stáří

Jedním ze způsobů, jak zvýšit testosteron, je správná výživa. V případech, kdy nemoci nejsou příčinou poklesu syntézy testosteronu, může správný výběr produktů, správný odpočinek a mírná fyzická aktivita vést k produkci hormonu do normálu bez dalších léků.

Také, pokud je lék předepsán pro nemoci, které ovlivňují produkci testosteronu, správná výživa urychlí proces hojení.

Seznam produktů

Maso Nízkotučné červené maso je bohaté na bílkoviny a zinek - nejdůležitější složky pro produkci požadovaného hormonu. Maso hovězí, telecí a králičí jsou považovány za nejužitečnější.

Ale zneužití, jako každý jiný výrobek, nestojí za to. Asi 200 g masa lze považovat za denní normu pro muže průměrné stavby.

Neméně užitečné a drůbeží krůtí maso, kuřata, která obsahují o něco méně bílkovin než hovězího masa, ale zároveň je mnohem méně tuku.

Mořské plody. Mořské pokrmy z ústřic, mušlí, krevet, lososů obsahují velké množství zinku, selenu, bílkovin a vitamínů, polynenasycených kyselin Omega 3 a Omega 6, což významně zvyšuje schopnost produkovat hormon. Ústřice jsou zvláště vysoké v zinku.

Mořské potraviny obsahují stopový prvek selen, který se podílí na biosyntéze testosteronu a zlepšuje kvalitu spermií.

Přečtěte si více: Co mořské plody zvyšuje potence

Výhodou mořských plodů je také jejich relativně nízkokalorická a snadná stravitelnost.

Vejce Výhody kuřecích a křepelčích vajec pro muže jsou nesporné, pokud se používají v rámci normálních limitů. Vejce mají vysoký obsah bílkovin a dobrý cholesterol, který je nedílnou součástí struktury testosteronu.

Ořechy Všechny druhy ořechů se nazývají sklad minerálů a vitaminů podílejících se na syntéze testosteronu. Ořech je obzvláště stojí za zmínku: Výhody a škody z vlašských ořechů pro muže.

Luskoviny Fazole v obsahu bílkovin mohou soutěžit s masem. Je také vysoký v zinku. Všechny tyto prvky jsou součástí tvorby testosteronu.

Dýňová semínka. Neméně užitečný produkt pro mužské tělo.

Podrobněji: Dýňová semena pro mužské tělo

Zelenina a zelení. Zejména čerstvý celer, petržel, avokádo, mrkev, zelí, špenát, chřest, česnek, cibule, lilek a rajčata zvyšují produktivitu androgenů, zvyšují účinnost a libido. Velkou výhodou je, že mohou být přidány téměř do všech pokrmů.

S nedostatkem testosteronu u žen se zhoršuje stav kůže, vlasů a nehtů, snižuje se sexuální touha, únava, podrážděnost, úzkost, depresivní stavy, bolest při pohlavním styku, ukládání podkožního tuku v dolní části břicha, paže a krk a pokles imunity.

Významná část xenoestrogenů se hromadí v tukové tkáni, proto je při snížené hladině testosteronu nutná korekce nadváhy.

Když se u mužů vyskytne nedostatek testosteronu, dojde ke zvýšení slabosti kloubů a svalů, osteoporózy, tělesné hmotnosti a / nebo zvýšení tělesné teploty, ke zvýšení mléčné žlázy (gynekomastie), snížení libida a neplodnosti.

Převaha testosteronu v těle ženy vede k atrofii primárních sexuálních charakteristik a mění vzhled sekundárního. Proto by výrobky, které zvyšují testosteron u žen, měly být používány pod přísným dohledem specialistů.

Jaký účinek má testosteron na člověka? Vědecký jazyk mluví, testosteron má dvě klasifikace. Anabolický a androgenní proces.

  • Anabolický účinek - posílení, růst, stimulace svalové hmoty a kostí. Hormon vyvolává syntézu bílkovin v těle a reguluje potřebné množství vápníku, draslíku, vody a dusíku v těle.
  • Androgenní působení je proces tvorby mužského rysu. Aktivace sexuální touhy, erektilní funkce, spermatogeneze a tvorba specifické sexuální povahy člověka.

Způsob a kvalita potravin ovlivňují zdraví a zdraví každého jedince. Ale jak to bude - rozhodnout každou osobu. Takže jaké produkty obsahují testosteron, tak nutné pro muže? Seznam je poměrně působivý.

Citace. "Člověk je to, co jí." Ludwig Feuerbach.

Suché červené víno - spolehlivý "patron" 9raquo; hormonu. To negativně ovlivňuje enzym, který převádí testosteron na estrogen.

Kořeněné maso je nejúčinnějším afrodiziakem. Toto jídlo zvýší hladinu testosteronu u mužů.

  • Mořské plody. ústřice, škeble, krevety, losos, okoun. Mořští obyvatelé obsahují zinek, bílkoviny, selen, mastné kyseliny, vitamíny E, A. Díky těmto živinám a stopovým prvkům se zvyšuje syntéza produktivity testosteronu.

Co konkrétně produkty, které zvyšují testosteron, jsou zahrnuty v každé ze skupin?

  • První skupinou jsou potraviny obsahující proteiny.

Protein je hlavním stavebním kamenem mužského reprodukčního systému.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ne mořského, ale zvířecího proteinu je nejúčinnější pro zvýšení úrovně mužského pohlavního hormonu. Všechny druhy masa a vaječného žloutku proto významně přispívají k normalizaci hormonálních hladin.

A co člověk nemá rád maso? Nezapomeňte ale na rostlinné bílkoviny, které spolu se syrovým mlékem (kefír, ryazhenka, zakysaná smetana, tvaroh, sýr) mají také dobrou účinnost.

  • Druhou skupinu tvoří mořské plody obsahující stavební materiál pro mužský pohlavní hormon.

Mají pozitivní vliv na produkci tohoto hormonu. Zinek, selen a cholesterol mají tuto vlastnost.

Mořské plody jsou přírodní afrodiziakum.

Kromě toho, zinek zvyšuje úroveň pohyblivosti spermií a množství semenných tekutin, snižuje koncentraci ženských pohlavních hormonů, což má také pozitivní vliv na účinnost. Tyto mořské plody obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které tvoří pohlavní hormony.

  • Třetí skupina - produkty obsahující minerály, vitamíny a androsteron.

Androsteron je hormon, který zvyšuje sekundární sexuální charakteristiky. Jaké potraviny pro ně zahrnují?

Obsahují vitamíny C, B, E, A, s nimiž člověk může urychlit syntézu testosteronu, stejně jako stopové prvky: draslík, vápník, fosfor, sodík, železo, zinek atd.

Pomáhají zlepšovat krevní oběh v oblasti pánve, a proto regulují varlata, která produkují testosteron. Jejich seznam není tak velký, ale je to nejoblíbenější. Každý člověk ocení takové obiloviny jako pohanka, proso, rýže, ječmen.

  • Produkty, které zvyšují testosteron, a zahrnují řadu zelených.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat celeru, který obsahuje nejen androsteron, ale má také pozitivní vliv na sekundární sexuální charakteristiky.

  • Šestou skupinou jsou ovoce a bobule.

Ve stravě mužů by mělo být zastoupeno v dostatečném množství ovoce.

Nejúčinnější jsou v tomto ohledu plody červeného a oranžového odstínu. Banány kromě zvýšení hladiny mužského pohlavního hormonu obsahují bromelain, který zvyšuje libido u mužů. Pomocí fíků, muž může zvýšit vytrvalost v posteli. Jediným nežádoucím ovocem je grapefruit.

  • Sedmá skupina zahrnuje potraviny, které snižují hladinu ženských pohlavních hormonů v těle člověka.

Jaké koření mají? To je kurkuma, kardamom, kari. Stejný efekt má suché červené víno.

  • Osmá skupina je reprezentována ořechy.

Ořechy jsou bohaté na rostlinné bílkoviny.

Jsou užitečné nejen proto, že obsahují velké množství vitamínů a mikroprvků, ale také proto, že jsou afrodiziaky určené ke zvýšení sexuální touhy. Kromě toho se tyto potraviny skládají z komplexních proteinů, které jsou ve složení podobné živočišným proteinům, ale na úkor lehčí formy se absorbují mnohem rychleji.

Je prokázáno, že obsah železa v oříšcích převyšuje jeho koncentraci v masných výrobcích a díky kaloriím v nich obsažených může člověk aktivovat sílu a vitalitu.

Dýňová semena mají příznivý vliv na mužskou potenci.

Pravidelný příjem těchto potravin je nezbytný pro udržení hladiny testosteronu v požadovaných koncentracích.

Začněme s dobrým, tedy s tím, co by mělo být ve stravě přítomno co nejčastěji. V podstatě hovoříme o nejjednodušších produktech, které si můžete koupit v každém supermarketu, takže můžete bezpečně říci, že jsou k dispozici všem.

Stojí také za zmínku, že byste se neměli snažit masivně absorbovat všechny produkty, které zvyšují testosteron, a zároveň ve velkých množstvích. To vše nedává zvláštní výhody, ale může vést k zažívacím problémům nebo dokonce k některým onemocněním gastrointestinálního traktu.

Je důležité si uvědomit, že vše by mělo být umírněné, protože všechny níže uvedené produkty by měly převažovat ve stravě, a nikoli jako denní menu. V otázce zvýšení produkce testosteronu v první řadě bude vždy systematické, protože by to nemělo být jednorázová akce ve způsobu stravování, ale stálá pravidla výživy a dokonce i životní styl.

Nejdřív musíte zvážit mořské plody. Není divu, že říkají, že všechno, co dává moři - nejužitečnější pro muže.

Ve většině případů je navíc věnována pozornost ústřicím, které jsou poměrně mocné afrodiziakum. Samozřejmě, ústřice pro muže jsou chytrý produkt, ale ne každý má možnost je neustále používat, zejména pokud jde o čerstvé produkty.

Zároveň jen málo lidí říká, že jiné mořské plody nejsou o nic méně užitečné. Jakákoli mořská ryba, krevety, chobotnice, mušle atd., To vše nefunguje horší než ústřice s neustálým používáním, ale stojí mnohokrát méně.

Proč právě mořské plody? Ve skutečnosti je všechno jednoduché. Omega mastné kyseliny a některé aminokyseliny mají pozitivní vliv na produkci testosteronu a mořské plody obsahují velké množství všech látek, které potřebují všichni muži.

Jaké mořské plody a ryby byste měli věnovat pozornost prvnímu?

Je obzvláště užitečné jíst syrové tuňáky a krevety, protože jsou minimálně zpracovány, takže byste neměli ignorovat orientální kuchyni, zejména sashimi, sushi a další japonská jídla.

Pokud vezmeme v úvahu produkty živočišného původu, pak nejprve musíte pečlivě vybírat odrůdy masa, protože některé z nich „vyléčí“ a jiné „ochromí“ produkci testosteronu. Mezi těmi, kdo by měli zvítězit na stole každého člověka, by mělo být:

  • Nízkotučné hovězí maso (s minimálním zpracováním);
  • Kuře;
  • Turecko;
  • Hra (příležitostně).

Současně by měla být minimalizována nebo omezena konzumace vepřového, jehněčího a kachního masa.

Neuvěřitelně užitečné vejce a mléčné výrobky. Není divu, že mnoho odborníků na výživu věří, že snídaně skutečného muže by měla začít míchanými vejci nebo míchanými vejci.

Navzdory dalším produktům pro zvýšení testosteronu u mužů by měly být tři vejce za den absolutní normou pro každého. Mléčné výrobky také hrají důležitou roli, protože obsahují velké množství vitamínů a stopových prvků (zejména vitamínu D), takže pokud běžně nese "želé", je lepší ho používat co nejčastěji.

Ve stravě by měla být požadována zelenina a ovoce. Pro zvýšení produkce mužského hormonu se často doporučuje v každém jídle používat ovoce nebo zeleninu. V podstatě téměř všechny produkty jsou velmi užitečné a v tomto případě neexistují žádná zvláštní omezení, ale především je nejlepší věnovat pozornost takové zelenině:

  • Jakékoliv zelí (červená, pekingská, kedlubna, brokolice atd.);
  • Tuřín, křen, dýně;
  • Česnek

Navíc, pokud vezmeme v úvahu seznam výrobků, které zvyšují testosteron u mužů, pokud jde o priority, pak nejprve musíte vybrat banány. Obsahují látky, které zvyšují testosteron a libido. Ale pokud s tím, co stojí za to být opatrný, pak je to s grapefruity.

Vzhledem k tomu, že produkce testosteronu je značně ovlivněna omega mastnými kyselinami, ze zřejmých důvodů se rostlinné oleje a ořechy stávají velmi užitečnými produkty pro muže. Zvláštní pozornost věnujte:

  • Olivový olej;
  • Lněný olej;
  • Sezamový olej.

Kukuřičný olej může být také užitečný jako alternativa, ale konvenční slunečnicový olej by měl být zcela opuštěn, zejména pokud jde o smažení (pro to je nejlepší použít olivový olej).

Jídlo - jednoduchá cesta k vysokému testosteronu

Jednou z poměrně účinných metod zvyšování hladiny testosteronu je správná výživa. Rovněž vyvážená strava bude mít pozitivní vliv na stav celého organismu. Bylo vědecky prokázáno, že některé potraviny zvyšují testosteron. Například ty, které obsahují zinek.

Jednou z poměrně účinných metod zvyšování hladiny testosteronu je správná výživa.
Rovněž vyvážená strava bude mít pozitivní vliv na stav celého organismu. Bylo vědecky prokázáno, že některé potraviny zvyšují testosteron. Například ty, které obsahují zinek.

Speciální přípravky

Ve světě existuje mnoho léků používaných sportovci, kteří chtějí rychle budovat svaly. Jejich použití by však mělo být přísně měřeno a nemělo by být pravidelné.

Jinak se přirozená produkce testosteronu může zastavit. Průběh užívání těchto léků tak není delší než jeden měsíc ročně.

To by se však mělo stát pouze ve výjimečných případech - kdy je nutné dosáhnout vysokého výsledku v krátkém časovém období a kdy přirozeně tělo produkuje testosteron pomalu a v malých množstvích.

Použití steroidů v neomezeném množství může také způsobit zhoršení zdraví. Proto je lepší používat méně riskantní způsob a jíst potraviny, které zvyšují hladiny testosteronu.

Ve světě existuje mnoho léků používaných sportovci, kteří chtějí rychle budovat svaly. Jejich použití by však mělo být přísně měřeno a nemělo by být pravidelné.

Jinak se přirozená produkce testosteronu může zastavit. Průběh užívání těchto léků tak není delší než jeden měsíc ročně.

To by se však mělo stát pouze ve výjimečných případech - kdy je nutné dosáhnout vysokého výsledku v krátkém časovém období a kdy přirozeně tělo produkuje testosteron pomalu a v malých množstvích.

Byli jste pozváni na svatbu? Naučte se správně oblékat! Možná vás bude zajímat, jaký druh oblečení a jakou barvu můžete nebo je obvyklé nosit na svatbě, a v jakých šatech je nežádoucí účast na takovém obřadu.

Jak vypadat mladší: nejlepší účesy pro osoby nad 30, 40, 50, 60 Dívky do 20 let se nebojí o tvar a délku vlasů. Zdá se, že mládež je vytvořena pro pokusy o vzhled a odvážné kadeře. Nicméně poslední

Co říká tvar nosu o vaší osobnosti? Mnozí odborníci se domnívají, že při pohledu na nos můžete hodně říci o osobnosti člověka. Proto, když se poprvé setkáváte, dávejte pozor na neznámý nos.

10 okouzlujících hvězdných dětí, které dnes vypadají velmi jinak Čas letí, a jednoho dne se malé celebrity stanou dospělými osobnostmi, které už nejsou rozpoznatelné. Roztomilý chlapci a dívky proměnit v.

Ukazuje se, že někdy i nejhlasitější sláva končí neúspěchem, jako je tomu u těchto osobností.

Najednou: manželé chtějí, aby jejich ženy dělaly častěji těchto 17 věcí.Pokud chcete, aby se váš vztah stal šťastnějším, měli byste často dělat věci z tohoto jednoduchého seznamu.

Pokud mluvíme o tom, co produkty zvyšují testosteron u mužů, seznam jasně ukázal, co jíst, a co je lepší zapomenout. Proto nyní zvážit, co bude dále zvyšovat produkci testosteronu. Bude to o doplňcích, které se dlouhodobě ukázaly jako nejefektivnější způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku.

Vše o žlázách
a hormonální systém

Testosteron podporuje psychické a fyzické zdraví. Udržuje rovnováhu nervového systému a je považován za hlavní antidepresivum.

Hodnota testosteronu v těle

Testosteron - hlavní pohlavní hormon, androgen. Vyrábí se v mužském i ženském těle (v malých množstvích).

Po 35 letech začíná hladina hormonu pomalu klesat. Proto byste měli zahájit preventivní opatření: používat produkty, které zvyšují jeho úroveň, hrát sporty atd.

Je považován za hlavní mužský pohlavní hormon, protože:

  1. Podporuje vývoj genitálií.
  2. Ovlivňuje tvorbu sekundárních sexuálních charakteristik (vlasy na obličeji a těle, široká ramena, nízká ztráta hlasu, Adamovo jablko, drsný temperament atd.).
  3. Aktivuje anabolické procesy, podílí se na tvorbě bílkovin v buňkách, což je nezbytné pro svalový růst.
  4. Správně distribuuje tuk v těle, neumožňuje jeho koncentraci v oblasti břicha.
  5. Ovlivňuje mozek a způsobuje sexuální přitažlivost opačného pohlaví.
  6. Stimuluje krevní oběh, čímž zajišťuje zdravou erekci.

Pokud je hormonální index 11 nebo nižší, pak je to již katastrofa. U mužů dochází k erektilní dysfunkci, nedostatku sexuální touhy, obezitě, plešatým místům atd. V těchto situacích je nutné užívání drog.

Hladiny testosteronu u zdravého člověka se pohybují od 12 do 32 nmol na litr krve.

Tip! Musíte být pozorní na signály těla, abyste včas vyhledali pomoc od specialistů!

O produktech pro zvýšení testosteronu u mužů

Způsob a kvalita potravin ovlivňují zdraví a zdraví každého jedince. Ale jak to bude - rozhodnout každou osobu. Takže jaké produkty obsahují testosteron, tak nutné pro muže? Seznam je poměrně působivý.

Citace. "Člověk je to, co jí." Ludwig Feuerbach.

Suché červené víno je spolehlivým "patronem" hormonu. To negativně ovlivňuje enzym, který převádí testosteron na estrogen.

Pokud pokles syntézy hormonů není spojen s onemocněním, pak změna ve stravě, denní režim, sportovní události zlepší situaci. Existuje seznam produktů, jejichž použití zvyšuje produkci hormonu:

  • Maso: štíhlá červená, drůbež.

Kořeněné maso je nejúčinnějším afrodiziakem. Toto jídlo zvýší hladinu testosteronu u mužů.

  • Mořské plody: ústřice, škeble, krevety, losos, okoun. Mořští obyvatelé obsahují zinek, bílkoviny, selen, mastné kyseliny, vitamíny E, A. Díky těmto živinám a stopovým prvkům se zvyšuje syntéza produktivity testosteronu.

Na poznámku. Rybí olej je základním zdrojem zdravých tuků. 2-3 gramy denního příjmu nasytí tělo vitamínem D, což sníží riziko nerovnováhy mužského pohlavního hormonu.

Oysters - nesporný šampión mezi produkty, které zvyšují testosteron. Obsahují rekordní koncentraci zinku, který syntetizuje hormon.

  • Čerstvá zelenina a zelení: avokádo, celer, zelí, mrkev, lilek, rajčata, petržel, koriandr, špenát, cibule, rukola. Každý den se doporučuje jíst jeden svazek zelených. To bude mít přímý vliv na potenci a sexuální touhu.

Brokolice obsahuje látky vylučující estrogen, které inhibují produkci testosteronu.

  • Ovoce, sušené ovoce a bobule: citrusové plody (s výjimkou grapefruitu), meruňky, hrozny, papája, meloun, data, rybíz, tomel, švestky, třešně, granátová jablka, fíky, brusinky.

Grapefruit - nepřítel testosteronu. Studie dokazují, že plody grapefruitu nutí tělo, aby z testosteronu změnil estrogen.

  • Ořechy: lískové ořechy, vlašské ořechy, pistácie, kešu, dýňová semínka. Ořechy - sklad minerálů a cenných látek, které stimulují syntézu testosteronu. Muži budou mít prospěch z použití směsi vlašských ořechů a medu.
  • Krupice: pohanka, rýže, ječmen, kaše jáhlová. Tyto plodiny jsou bohaté na vlákninu, která „oživuje“ krevní oběh v pánvi.
  • Koření a bylinky: kari, kardamom, zlatý kořen, ženšen. Orientální muži jsou známí svou vášnivou povahou díky denní spotřebě horkého a kořeněného koření.

Rostlinné oleje, čerstvé kuřecí a křepelčí vejce, mléčné výrobky - potraviny, které fungují zázraky, které způsobí, že mužské tělo syntetizuje hormon.

Je to důležité! Jíst proteinové potraviny, které zvyšují testosteron, je nutné, aby snídaně byla energická po celý den a vyhnout se pocitům hladu.

Zajímavý fakt: při přirozeném opalování na slunci se zvyšují hladiny vitaminu D, což zvyšuje syntézu testosteronu

Jídlo by mělo být zlomkové a mělo by zahrnovat nezbytné minerály, vitamíny, tuky, proteiny.

Sledování upřímného filmu zvyšuje úroveň mužského pohlavního hormonu.

Nápoje, které zvyšují libido

Nárůst testosteronu u mužů je přímo závislý na jídle obsaženém v denním menu. Ale nápoje hrají důležitou roli:

  • Čínský zelený čaj obsahuje zinek nezbytný pro silnou polovinu lidstva. Tónuje svalový systém.
  • Červený čaj obsahující kyselinu askorbovou, aminokyseliny, také aktivuje sexuální funkci.
  • Dokonce i obyčejný černý čaj vařený s bylinkami a kořením (třezalka tečkovaná, zázvor, skořice, malina, citron, atd.) Může zvýšit hladinu testosteronu.

Co je zakázáno s nízkým testosteronem?

Hormon "nemá rád" kouření, přepracování. Měl by častěji chodit na čerstvém vzduchu a spát ve větrané místnosti. Nemůžete hladovět a přejídat se - je nutné dodržet opatření. Je nutné vyloučit sycené nápoje, ale pít více obyčejné vody. Produkty testosteronu nepatří přesně k:

  • alkoholické nápoje;
  • rychlé občerstvení;
  • smažené, uzené, solené;
  • tučné potraviny.

Kofein je u mužů zcela kontraindikován. Pod jeho vlivem, testosteron okamžitě změní se na ženský pohlavní hormon - estrogen.

Nekomplikované změny ve výživě, zahrnutí produktů, které zvyšují testosteron, mohou změnit život každého člověka. Dají důvěru v mužskou sílu.

12 skupin výrobků pro testosteron

Úlohou testosteronu je udělat z člověka muže. Tento hormon je zodpovědný za sekundární sexuální charakteristiky. Díky němu mají muži vousy, jejich hlas klesá, jejich charakter roste. Nízké hladiny hormonu ovlivňují imunitní systém a srdce, což způsobuje problémy s reprodukční funkcí. Proto je důležité vědět, jaké jsou produkty, které zvyšují testosteron u mužů.

Mořské plody

Pro syntézu testosteronu jsou nezbytné nasycené tuky, jejichž bohatým zdrojem jsou mořské plody. Zinek v těchto produktech není moc, ale je to hlavní stopový prvek, který pomáhá při zpracování testosteronu. Ryby budou skvělý způsob, jak dát tělu protein, dokonce lépe než maso.

Užitečné látky:

  • omega-3, omega-6 mastných kyselin;
  • vitamíny A, E;
  • selen.

Muži by si měli vybrat ústřice, protože obsahují hodně zinku (16 mg na 100 g). Pouze 100 g ústřic je schopno poskytnout člověku denní dávku zinku. Vzhledem k tomu, že ústřice jsou drahý výrobek, můžete je nahradit mastnými rybami. Jsou to okouny, pstruhy, halibuty, makrely, lososy, sardinky, tuňák, sleď. Tyto odrůdy obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro prevenci mnoha onemocnění srdce a cév.

Také omega-3 dokonale ředí krev. To je nezbytné pro vyvážené rozložení testosteronu (bez transportu androgenů do orgánů, nemá žádný účinek). V nabídce je pestrá nabídka krabů, ústřic, ančoviček, mušlí a krevet.

Mořské plody si uchovávají živiny pouze v případě, že nejsou agresivní tepelné zpracování, tj. V páře nebo v troubě. Ideální, obohacený o cenné prvky - dušená ryba se zeleninou. Nemůžete jíst mnoho solených ryb, protože sůl nepříznivě ovlivňuje hladinu testosteronu. Uzená, smažená ryba a konzervované potraviny by také měly být dávkovány. Tyto druhy vaření nejen odstraňují živiny, ale také činí potraviny nebezpečnými.

Pro zdraví těla a normalizaci testosteronu by měly být mořské plody konzumovány více než 12krát měsíčně (jediné omezení se týká tuňáka, protože pokud se konzumuje více než jednou týdně, v těle se může hromadit jedovatá rtuť).

Není divu, že strava s mořskými plody je jedním z nejlepších a nejužitečnějších. V zemích vzdálených od moří je obtížné najít kvalitní výrobky. Farma chovaných ryb není nejlepší volbou. Zemědělci často krmí ryby chudým krmivem a udržují je v nehygienických podmínkách. Je lepší koupit ryby ulovené v přírodním prostředí, i když to také nezaručuje jeho kvalitu a bezpečnost.

Tento produkt je bezpečný z hlediska cholesterolu, protože nevede ke skoku v lipoproteinech s nízkou hustotou, ale pomůže vyrovnat pohlavní hormony. Měkká vařená vejce, pomerančová šťáva a cereálie jsou perfektní snídaní pro muže.

Mléko

S mléčnými výrobky dostane člověk vitální protein. Ale mléko má také vitamín D, který může regulovat hladiny hormonů. Muži mohou používat odstředěné mléko a běžné mléko.

Ovoce, zelenina, bobule

Výhody ovoce a zeleniny pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů nejsou v přímé expozici, ale v neutralizaci nebezpečných látek, které pocházejí z jiných potravin. Toxiny produkované masem jsou eliminovány vodou a vlákny. Ta normalizuje hladinu cukru, snižuje inzulin a zvyšuje účinek testosteronu. Jeho zdroji jsou obiloviny.

Preferované čerstvé potraviny s jasnou barvou. Čím jasnější je ovoce, tím je cennější. U sušených, zmrazených a konzervovaných výrobků jsou tyto látky podstatně nižší.

Zelené ovoce obsahuje lutein, který je zodpovědný za růst a vývoj těla. Tato sloučenina může neutralizovat mnoho anomálních procesů a reakcí. Lutein vstupuje do těla zeleným salátem, hrozny, petrželkou, zelím, řepou, brokolicí, špenátem, cibulí. Velmi užitečné pro avokádové muže.

Křehká zelenina má příznivý vliv na rovnováhu testosteronu. Jedná se o zelí různých typů a brokolici. Tělo dostává nepostradatelnou látku - indol-3-karbinol. Přispívá k odstranění estrogenu z jater, čímž eliminuje faktor ovlivňující tvorbu testosteronu. Celer je pro tento proces neméně důležitý. Zlepšuje cirkulaci a uvolňuje androsteron.

Oranžové a žluté plody jsou bohaté na karotenoidy, bioflavonoidy a karoteny. Tyto prvky zabraňují srdečním infarktům a rakovině a současně posilují imunitní systém. Meruňky, pomeranče, mrkev, broskve, cuketa, citrony, melouny, dýně, nektarinky, hrušky, ananasy, sladké brambory, žluté papriky pomohou lidem. Za zmínku stojí také banány. Také užitečné rozinky. Grapefruity, které jsou „dodavateli“ chemických sloučenin, jejichž úkolem je zpomalit rozpad estrogenu v játrech, jsou kontraindikovány. Je známo, že estrogen inhibuje produkci testosteronu.

Červená zelenina a ovoce dodá člověku lykopiny a antokyany, typy karotenoidů. Také posilují srdce a zabraňují rakovině, ale zároveň mají příznivý vliv na urogenitální systém. Tyto karotenoidní sloučeniny se nacházejí v malinách, brusinkách, melounech, jahodách, třešních, červených hroznech a rajčatech. Červené hrozny obsahují také flavonoidy, které zabraňují přeměně testosteronu na estrogen.

Modré a purpurové plody jsou bohaté na anthokyanidiny a proanthokyanidiny. Přispívají k ochraně mládeže a hrají roli antioxidantů. Mužem budou užitečné švestky, švestky, granátová jablka, borůvky a rybíz.

Je nutné tepelné zpracování?

Ovoce a zelenina by měly být konzumovány bez jakéhokoliv zpracování. Povoleno je pouze napařování. Potřeba měnit barvy a typy výrobků. Pouze bobule si uchovávají celou škálu živin, dokonce i zmrazených. Jedinou výjimkou je uvíznutí. Když přidáte hodně cukru, stanou se hrozbou pro testosteron. Čerstvé jogurty a porridge mohou být bez problémů přidány do čerstvých bobulí.

Bylinné přípravky se doporučují pro 2-4 krát denně, ovoce a 3-5 zeleniny. I když je můžete jíst 10krát. Podle pravidel se vyvážená strava skládá z 50% syrových potravin.

Zeleň

Toto jídlo je užitečné pro muže, kteří obsahují rostlinné hormony, které přispívají k aktivní produkci testosteronu. Mají také nezbytné prvky těla a minerálů. Například, v petrželce je takový důležitý zinek a špenát pomáhá Androsterone být propuštěn. Díky tomu jsou zelení zdrojem chlorofylu - přirozeného antibakteriálního a hojícího prvku.

Větve petrželky, Řeřicha a koriandr, listy rukoly a špenát, cibule výhonky jsou zobrazeny pro muže. Doporučeno výhradně čerstvé, sotva řezané, zelené. Není třeba vařit, přidávat pouze k jídlu po vaření. Ideální porce na den - banda čerstvých zelení. Dobře se hodí k masu, protože usnadňuje trávení a eliminuje jeho škodlivý účinek na tělo člověka.

Obilí a vlákno

Obilná zrna, bohatá na vlákninu, mohou ovlivnit zpracování mužských pohlavních hormonů. Pomáhají při střevní peristaltice, která umožňuje odstranit toxiny z ní a zhubnout. Souběžně s peristaltikou se zlepšuje krevní oběh v orgánech pánve. Když jídlo zůstane ve střevě po dlouhou dobu, začne kvasit, což přispívá k vytváření tepla a ohřívání pánevních orgánů. Přehřátí šourku ovlivňuje vlastnosti spermií a pohlavních hormonů. Člověk tedy vykazuje celozrnné obilniny s vysokým obsahem vlákniny. Současně je nutné vyloučit instantní obiloviny. Dobrá volba - pohanka, kaše jáhlová, ječmen.

Dokonce i dieta používá způsob, jak trvat na kaši, a ne vaření na ohni. Proto je lepší naplnit obilí vodou o teplotě 60 ° C a nechat ji chvíli stát. Pro zdraví mužů kaše je potřeba denně.

Matice

Tyto přírodní plody jsou bohatým zdrojem zinku, proto přispívají ke zvýšení hladiny testosteronu. Konzumací ořechů denně můžete dosáhnout dobrých výsledků v krátkém čase. Nejlepší pohled je Brazílie ořechy. Obsahují velké množství hořčíku, takže se doporučuje i pro sportovce, aby se udrželi v kondici. Dobrou alternativou je ořech.

Sladkosti

Tmavá čokoláda je extrémně zdravá. Pomáhá zlepšovat náladu a zvyšuje hladinu významného mužského hormonu. Čokoláda je však nebezpečná s gastritidou, erozí v zažívacím traktu a vředy. V tomto případě je lepší se poradit s gastroenterologem.

Olej

Muži by měli nahradit slunečnicový olej sezamem nebo olivovým olejem. Skutečný poklad - melounová semena, obohacená zinkem. Neodhazujte je, sotva ochutnejte šťavnaté maso melounu. Můžete je brousit a přidat ke zdravému koktejlu.

Doplňky a koření

Koření potřebuje člověka, aby oslabil účinky xenoestrogen - estrogen z vnějšího prostředí. Mnoho doplňků může zvýšit aktivitu enzymů a přispět k rychlé produkci estrogenů. Jediné, co je třeba omezit a kontrolovat, je sůl.

Člověk nebude poškozen česnekem, kurkuma, paprikou, kardamomem, kari. Skutečnost přínosů koření byla prokázána skutečností, že země, kde hraje koření důležitou roli při přípravě národních jídel, se vyznačují vysokou plodností.

Co brání rozvoji mužského hormonu

Obohacení stravy zdravými potravinami, to je také stojí za zvážení, jaký druh potravin zabraňuje produkci testosteronu. Jedná se především o luštěniny a odděleně sóju. Jsou nasyceny ženskými hormony fytoestrogeny, které otupují testosteron. Ne nutně záměrně jíst sóju, dost koupit párky, mléko a sýr.

Ze stravy nebude dobré, ne-li odstranit všechny faktory, které zpomalují produkci testosteronu. Jedná se o kouření, zneužívání alkoholu (zejména piva), nadměrnou spotřebu slaných, sladkých, uzených a tukových potravin, spotřebu kukuřice a slunečnicového oleje, droždí, sycené nápoje a rychlé občerstvení. Nemůžete se zapojit do červeného masa. Stres také ovlivňuje zdraví mužů.

Pro zvýšení hladiny testosteronu, a tím i pro pomoc při reprodukční funkci, by měl člověk přehodnotit svou stravu. Hormony jsou do značné míry závislé na produktech, které lidé používají nejvíce. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro zvýšení hladiny testosteronu potřebujete potraviny obohacené o vitamíny, minerály a živiny, zejména ty, které přispívají k syntéze androgenů. Správná výživa určuje stav celého organismu.

Produkty ke zvýšení testosteronu

Vaše jídlo může být užitečné pro budování svalů, ale zahrnuli jste potraviny ke zvýšení hladiny testosteronu ve vaší stravě?

Optimální hladina testosteronu ovlivňuje atletiku, zdraví a strukturu těla. Pokud zjistíte, že váš pokrok se začíná zpomalovat, nebo potřebujete trochu větší tlak, abyste dosáhli svých cílů, pak si přečtěte, abyste zjistili, zda z vaší současné stravy vytěžíte maximum. V tomto článku se podíváme na

  • Naše top 10 produktů pro zvýšení testosteronu
  • Věda o tom, jak zlepšují vaše zdraví

Top 10 produktů pro zlepšení testosteronu

1. Ústřice
Intenzivní nebo chronická fyzická námaha, stejně jako nedostatek zinku, jsou spojeny s abnormálně nízkou koncentrací testosteronu.

Nezbytný minerální zinek je nezbytný pro výrobu a udržování optimální hladiny testosteronu, stejně jako pro různé regulační procesy, včetně enzymů (metaloproteinů) a růstových faktorů (růstový hormon). Má také antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci podpořit zdraví.

Tyto mořské plody jsou 78% zinku, což z nich činí nejbohatší přírodní zdroj.

Vezmeme-li 3 mg / kg / den zinku, mužští zápasníci zvýšili hladinu celkového a volného testosteronu, stejně jako markery fyzického výkonu.

Podobně bylo zjištěno, že přidání 250 mg síranu zinečnatého denně po dobu šesti týdnů bylo spojeno se zvýšením mužského hormonu, jakož i dalších důležitých regulátorů mužského hormonu, včetně luteinizačního hormonu.

Mezi další výhody ústřic ve stravě patří zlepšení funkce jater, nálady a imunitního systému. Jsou také důležitým inhibitorem estrogenů.

Obecné pokyny: Další zdroje zinku zahrnují hovězí maso, skopové maso a houby.

2. Dýňová semínka
Tyto malé drahokamy jsou vynikajícím zdrojem vitamínů B, C, D, E a K, stejně jako další vynikající zdroj zinku od 10,3 mg na 100 g semen. Jsou také vynikajícím zdrojem minerálů, včetně hořčíku, draslíku a fosforu.

Spolu s tímto testosteronem, který zvyšuje produktivitu, je zinek také důležitým zdrojem zdravých živin, zejména vaší prostaty, s nízkými hladinami zinku spojenými se zvětšenou prostatou.

Ve skutečnosti, dýňová semena omezují přeměnu testosteronu na dihydrotestosteron (DHT), který, když je zvýšen, může způsobit zvětšenou prostatu.

Studie například dokazuje, že zvýšením specifického objemu prostaty o 320 mg dýňového oleje denně pro muže s benigními zvětšenými prostaty.

Obecné rady: přidejte několik semen dýně do ovesných vloček nebo několika bobulí.

3. Brokolice
Není nic špatného, ​​včetně tmavě zelené zeleniny ve vaší stravě - jsou naplněny vlákny, stejně jako vitamíny a minerální látky. Brokolice je skvělým příkladem takové křupavé zeleniny.

Brokolice má antiestrogenní vlastnosti - pomáhá blokovat nadměrné hladiny ženských hormonů v těle. Protože estrogen může snížit hladiny testosteronu, je důležité, aby byl estrogen udržován na uzdě. Brokolice obsahuje řadu fytochemikálií, které mohou snížit akumulaci estrogenu v krvi.
Brokolice obsahuje indol-3-karbinol, který pomáhá zbavit se těla estradiolu, klíčové složky estrogenu.

Obecné doporučení: Hladiny estrogenů jsou také zvýšeny u onemocnění srdce a různých typů rakoviny, takže je důležité pravidelně jíst potraviny jako brokolice.

4. Avokádo
Každý avokádo obsahuje asi 80% tuku, takže je výborným zdrojem vitamínů rozpustných v tucích, stejně jako esenciálních mastných kyselin. Jsou také dobrým zdrojem vitaminu B6 a kyseliny listové, které vám pomáhají zvýšit hladinu energie - dají vám neuvěřitelných 1,7 kcal na gram, takže jsou skvělé pro energii.
Avokádo jako vynikající zdroj všech hlavních typů mono-nenasycených tuků, polynenasycených tuků a nasycených tuků.

Vzhledem k tomu, steroidní hormony, jako je testosteron, jsou vyrobeny z tuku, je samozřejmé, že dietní tuk má významný vliv na koncentraci testosteronu. High-tuk diety pomáhají zvýšit hladiny testosteronu, zatímco avokádo, které poskytují všechny potřebné stavební bloky se zdají být ideální volbou pro přidání testosteronu do stravy.

Obecné rady: tuky poskytují nezbytné stavební kameny pro produkci testosteronu, které jsou klíčové pro každou dietu, která zvyšuje hladiny testosteronu.

5. Vejce
Dobré staré vejce vám poskytne velké množství tuku a bílkovin, což z něj učiní mocnou potravu, která zvýší hladinu testosteronu - jedno vejce vám poskytne asi 75 kcal, 7 gramů bílkovin a 5 gramů tuku.
Kromě toho vám také poskytne celou řadu vitamínů a minerálních látek, včetně vitamínů rozpustných v tucích A, D a E, jakož i minerálů selenu.

Poskytnou také jód, který je nezbytný pro správnou produkci hormonů štítné žlázy.

V těchto 5 gramech tuku najdete slušný úder cholesterolu (zejména lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL) - najdete ho v žloutku vajíčka.

Cholesterol je nezbytný pro produkci testosteronu, takže má smysl se ujistit, že jste ji zahrnuli do své stravy. Pokud nedostanete dostatek cholesterolu ve vaší stravě, bude pro vaše tělo obtížné zlepšit sílu a svalovou hmotu - ti, kteří jsou na dietě s nízkým obsahem tuku, mají obvykle nízké hladiny testosteronu.

Hlavní rady: neukládejte na žloutek - nejenže získáte stimulující hladinu testosteronu, ale také dobrý vitamin D3.

6. Zlato
To asi není první zdroj potravy, která přijde na mysl, když si myslíte, že o potravinách, které zvyšují testosteron, ale med funguje jako brokolice v tom, že má antiestrogenní vlastnosti, i když jeho mechanismus účinku je jiný.

Med obsahuje v poměrně velkém množství chryzin a mikroprvek.

Flavenoid, který se přirozeně vyskytuje v pylu včel, je blokátor estrogenů, protože snižuje rychlost přeměny testosteronu na estrogen. Například v jedné ze studií publikovaných v časopise „Správná výživa“ bylo zjištěno, že 21 dní konzumace medu, obsahující 1 mg na g chryzinu, pomohlo blokovat přeměnu testosteronu na estradiol.

Nicméně, on neměl pozitivní účinek na hladiny testosteronu - proto, ačkoli není tam žádný důkaz, že on přímo zvyšuje hladiny testosteronu, on pomáhá stanovit úroveň ženských hormonů.

Bor může být také nalezen v medu. Obdržíte asi 7 mg na kg tohoto stopového prvku. Bor působí podobně jako chrysin v tom, že je také blokátor estrogenů, ale může také pomoci zvýšit hladiny testosteronu - například vědci zjistili, že přidání 11,6 mg boru po dobu 7 dnů nevedlo pouze k poklesu estrogenu

40% hladiny testosteronu se zvýšilo o 28%.

Obecné doporučení: Mezi další produkty blokující estrogen patří ananasy, citrusové plody, hrozny, melouny a sezamová semínka.

7. Tuňák
Stejně jako vejce, tuňák je vynikajícím zdrojem vitamínu D - jak jsme již zmínili, je to vynikající testosteron booster.

Jako nízkotučný zdroj ryb vám tuňák poskytne také omega-3 mastné kyseliny, které pomohou zlepšit paměť a zdraví srdce a zvýšit citlivost na inzulín a náladu.

Jak jsme již uvedli, tuky jsou důležité pro produkci steroidních hormonů a jako zdroj tuků je omega-3 důležitým stavebním kamenem tohoto procesu.

Například jedna studie provedená Sebokovou a spolupracovníky ukázala, že strava s vysokým obsahem omega-3 zvyšuje hladinu luteinizačního hormonu (LH), což je důležitý spouštěč produkce testosteronu.

Obecné pokyny: Změňte zdroje mastných ryb tak, aby zahrnovaly sardinky, lososa, ančovičky a makrely, jakož i tuňáka.

8. Matice
Ořechy poskytují řadu základních živin pro zdraví a výkonnost mužů.
Zejména vlašské ořechy a mandle mají vynikající zdravotní přínosy - například tokoferoly obsažené v vlašských ořechech jsou spojeny se snížením zdravotních problémů prostaty, jakož i snížením produkce lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) spojeného s cholesterolem. Se špatným cévním zdravím a kardiovaskulárními chorobami.
Bylo zjištěno, že mandle obsahují vysoké hladiny hořčíku a zinku, což zvyšuje hladiny testosteronu. Poskytnou vám také dobrý zdroj vitaminu E. Doporučujeme používat mandle průběžně, abyste maximalizovali své zdravotní přínosy.

Hlavní rady: Snažte se jíst mandle syrové, ne smažené, protože to může změnit biologickou dostupnost jeho chemických sloučenin.

9. Zelí
Na první pohled se může toto jídlo zdát podivné, zvyšuje obsah testosteronu, ale tato zelená rostlina je vynikajícím zdrojem vitamínu C, stejně jako minerálu manganu - důležitého minerálu, který podporuje optimální hladinu testosteronu.

Přidání manganu stimuluje a zvyšuje počet spermií.
Je dobře známý pro své protirakovinné a protizánětlivé vlastnosti a je podobný brokolici, zelí je baleno s indol-3-karbinolem, který je silným antiestrogenním činidlem.

Obecné rady: pravidelně vyzkoušejte zelené a fialové odrůdy zelí, abyste získali celou řadu vitamínů a minerálů.

10. Granátové jablko
Toto bobule je plné vitamínů B12, C a K, stejně jako anthokyanin - silný antioxidant.

Biologicky aktivní chemická látka v granátovém jablku, kyselina purová, byla spojena s řadou zdravotních přínosů, včetně snížení zánětu, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.

Během historie, granát symbolizoval plodnost a byl postulován ke zvýšení sexuální funkce a přitažlivosti.

Bylo zjištěno, že přidání šťávy z granátového jablka po dobu 7 týdnů zvyšuje počet spermií, jejich pohyblivost a hustotu.

Studie uváděla zvýšení hladiny testosteronu v slinách o 24% za použití vzorku 60 osob v období 2 týdnů.
Kromě toho, zpráva z International Journal of Impotence uvádí, že více než polovina ze 42 pacientů s mírnou až středně závažnou erektilní dysfunkcí, kteří pili sklenici šťávy z granátových jablek denně po dobu 28 dnů, zaznamenala zlepšení symptomů.

Hlavní rada: šťáva z granátového jablka je snadný způsob, jak zlepšit své zdraví, ale ovoce obsahují semena, která ji ještě více zvyšují.

Závěr - Produkty ke zvýšení testosteronu

Testosteron je mužský hormon zodpovědný za mužnost, pomáhá nám budovat svaly a zvyšovat sílu.

Tento seznam produktů pomůže každému udržet nebo dokonce zvýšit hladiny testosteronu přirozeně - to je obzvláště užitečný seznam pro lidi s nižšími úrovněmi nebo pro ty, kteří chtějí získat více.


Následující Článek
Vypočítejte dávku inzulínu v závislosti na typu a objemu inzulinové stříkačky v mililitrech