Gymnastika s diabetickou nohou


Komplexní gymnastika pro diabetes mellitus je nezbytným preventivním opatřením, protože zlepšuje průtok krve, rozvíjí klouby a posiluje svaly nohou, stimuluje tok lymfy. Soubor cvičení je vybrán individuálně v závislosti na stupni poškození nohy a kompenzaci základního onemocnění.

Pro terapeutický účinek se doporučuje provádět gymnastické cvičení denně, po dobu 15 minut, vždy 10krát!

Benefit Gymnastika pro diabetické nohy

Diabetická noha je závažný post-diabetický stav, který se vyvinul na pozadí ischemie, neuropatie a infekcí. Při absenci léčby vede k amputaci. Pacient si stěžuje na znecitlivění, pálení a bodání na zadní straně chodidla, bolest při chůzi, zvýšenou nebo sníženou teplotu. Kůže nohy je suchá a bledá. Speciální gymnastika je určena k překonání nepříjemných příznaků a obnovení funkčnosti nohy.

Sportování u diabetu je nejen důležité, ale také užitečné. Než začnete cvičit na nohou, měli byste se poradit se svými variantami a zátěží se svým lékařem, protože mění mnoho parametrů těla:

  • normalizace metabolismu, práce srdce;
  • zvýšení citlivosti buněk na inzulín a jeho asimilaci;
  • snížení krevního tlaku;
  • zastavení aterosklerózy zvýšením lipidů;
  • zvýšená tolerance napětí;
  • zlepšení krevního oběhu v těle.
Zpět na obsah

Doporučení

Gymnastika zahrnuje všechny svaly a zahajuje všechny životní procesy, proto je nutné dodržovat určitá pravidla:

Před prováděním cvičení je vhodné jíst jablko.

  • Před prováděním gymnastiky je diabetům zakázáno vstřikování inzulínu.
  • Ujistěte se, že 15 minut před začátkem třídy, musíte zvýšit hladinu sacharidů v těle, nejlépe pomocí ovoce (jablka nebo hrušky).
  • Použití glukometru pro měření hladiny cukru v krvi. Nesmí překročit 15 mmol / l. Pokud indikátory neodpovídají, je zakázáno provádět gymnastiku
  • Tonometr měří krevní tlak. Nesmí překročit 140/90 mm. Hg A puls - 80 úderů za minutu.
  • Během sezení je důležité neustále sledovat puls. Mělo by se pohybovat od 120 do 140 úderů za minutu. Pokud je puls vyšší než tyto indikátory, musíte přestat hrát sport.
Zpět na obsah

Cvičení gymnastiky

Proveďte z polohy sezení

Komplex se skládá z 15 cviků, pro které budete potřebovat: židle, koberec, gumový míč, lano, list papíru.

Stojící cvičení

Z polohy na břiše

  1. Lehněte si na podložku a zvedněte nohy nahoru, svisle k podlaze. Ohněte kolena a udělejte kruhové pohyby doprava a doleva 10krát.
  2. Leží na podložce, zvedni nohy a snaží se zavřít nohy, opírající se o sebe. Položte nohy na podlahu a cvičení zopakujte.
  3. Lehněte si na zem, zvedněte nohy a pokuste se je narovnat, jak nejlépe můžete. Vydržte 2 minuty. Po tom, sedět na posteli nebo pohovku tak, že vaše nohy visí dolů (2 minuty). Toto cvičení Ratshaw podporuje krevní oběh.
Zpět na obsah

Konečné slovo

Gymnastika bude mít pozitivní vliv pouze v případě, že to nepřehánějte. Pokud máte pocit silných nohou, bolest nebo krvácející rány jsou patrné, okamžitě zpomalte nebo zastavte cvičení, odpočiňte si a vyhledejte lékaře. Kromě gymnastiky se doporučuje pacientům se syndromem diabetických nohou chodit alespoň 2 hodiny denně, což významně ovlivňuje krevní oběh v celém těle.

Gymnastika pro nohy s diabetem

U lidí s diabetem na pozadí onemocnění dochází k porážce všech tělesných systémů. Nejzávažnější komplikací onemocnění je tedy syndrom diabetické nohy, protože v patologii je léze nejen svalové tkáně, ale také nervových vláken, kostní tkáně a krevních cév. Takové změny jsou nevratné a obtížně léčitelné, takže v počáteční fázi lze tento syndrom snáze předcházet. K tomu je speciální gymnastika, která zahrnuje soubor cvičení pro nohy s diabetem. Diabetikům se doporučuje seznámit se s lékařským komplexem pro jeho řádnou realizaci.

Hlavní cíle cvičení pro nohy u diabetu

Mírná fyzická aktivita při diabetu může zvýšit citlivost tkání a buněk v těle na působení inzulínu, stejně jako snížit úroveň hyperglykémie na normální hodnoty. Většina pacientů se vyhne sportu, navzdory jejich pozitivním účinkům.

Pravidelné cvičení při diabetu pomůže dosáhnout následujících efektů:

  • urychlení metabolických procesů;
  • snížení tělesné tukové hmoty;
  • posílení kardiovaskulárního systému;
  • normalizace krevního tlaku;
  • snížené hladiny cholesterolu v krvi;
  • zvyšuje odolnost vůči stresu;
  • posílení svalového rámce.

Díky pravidelnému cvičení se začíná metabolismus, zásoby glukózy se začnou aktivně oxidovat a spotřebovávat. Duševní zdraví diabetiků je stabilizováno, což zlepšuje jeho emocionální zdraví. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh v cévách dolních končetin, což zabraňuje tkáňům nohou před hladovým kyslíkem. Aktivní zátěž významně snižuje riziko angiopatie a snižuje riziko vaskulárních komplikací. Ve stadiu kompenzace diabetu tedy pravidelné cvičení není méně účinné než účinek léků. Proto je důležité zvolit optimální sadu cvičení pro nohy a snažit se to dělat každý den.

Při provádění speciálních cvičení pro dolní končetiny lze dosáhnout následujících pozitivních efektů:

  • únava nohou klesá i po značné fyzické námaze;
  • zmírňuje svalový spasmus a bolest;
  • příznaky píchání a znecitlivění zmizí;
  • obnoví se troficita tkáně;
  • kůže se stává měkčí.

Pomocí speciálních postupů (elektroforéza, bahenní terapie, darsonvalizace) můžete rychle obnovit postiženou tkáň a její citlivost.

Vlastnosti tříd s diabetem 2. typu

Tělo diabetiků neustále trpí výkyvy hladin glukózy, zejména při dlouhodobém onemocnění. Tyto kapky způsobují emocionální nestabilitu, v jejímž důsledku dochází k depresi. S tímto stavem pacient nechce hrát sport, takže vede sedavý způsob života, který zhoršuje projevy a komplikace diabetu.

Speciální soubor cvičení u diabetu 2. typu pomůže zvýšit citlivost tkání na působení inzulínu. Pacientům se doporučuje začít s wellness chodbou a kardiovaskulárním cvičením, protože posilují srdeční sval a pomáhají budovat svalovou hmotu, čímž připravují tělo na delší sezení, a to po 2–3 měsících, pokud jsou pravidelně cvičeni.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte dodržovat pravidla:

  • fyzická námaha musí být prodloužena;
  • kontrolovat hladinu cukru v krevním řečišti před třídami;
  • s vysokou hladinou cukru zabrání intenzivnímu cvičení;
  • udržovat optimální hladiny inzulínu v krevním řečišti.

Cvičení pro diabetiky by měl vybrat lékař s přihlédnutím k individuálním vlastnostem organismu. Je zakázáno provádět intenzivní cvičení silou, protože vede k nadměrnému vylučování adrenalinu, což je hormonální inzulinový antagonista.

Speciální sada cvičení pro nohy musí být prováděna v přísném pořadí. První třídy se konají pod dohledem lékaře cvičebny, pomáhají rozvíjet cvičební algoritmus a přizpůsobují tělo požadovanému rytmu tréninku.

Jak se vyhnout hypoglykémii po cvičení

Intenzivní zátěž vyžaduje spotřebu další energie, jejímž zdrojem je glukóza. Po cvičení dochází ke snížení hladiny cukru v krvi a pacient může pociťovat příznaky hypoglykémie. Aby se zabránilo nebezpečnému stavu, hodinu před tréninkem, musíte jíst komplexní sacharidy, například jíst kaši s plátkem masa. Pokud jsou příznaky nízkého cukru pozorovány i po jídle, příště budete muset snížit dávku hormonů nebo hypoglykemických léků.

Před zahájením cvičení pro dolní končetiny by měl pacient dodržovat následující doporučení:

  • Pokud se cvičení provádí mimo domov, ujistěte se, že si vezmete soubor k úlevě od hypoglykémie.
  • Je zakázáno provádět cvičení s hyperglykémií více než 14 mmol / l.
  • Zatížení je zakázáno, jsou-li indexy krevního tlaku ve stavu klidu vyšší než 140/100 mm Hg. A puls je větší než 90 °.
  • Před zahájením pravidelného sezení se doporučuje navštívit kardiologa a provést kardiogram.
  • Mezi cviky pro kontrolu tepové frekvence.

Terapeutické techniky chůze

Pro dosažení maximálního terapeutického účinku je doporučeno, aby se v parku nebo v lese zúčastnil běžecké chůze, protože čerstvý vzduch má pozitivní vliv na celé tělo. Ve většině případů však tato možnost chybí, proto ji pacienti provádějí doma.

Nejlepší možností je chůze na místě, během které byste měli vždy sledovat polohu a zcela odtrhnout nohy od povrchu podlahy. Je důležité vždy udržovat rytmické dýchání, dýchat a dýchat co nejvíce. Aby se předešlo poškození fyzické aktivity u diabetiků, doba cvičení by neměla překročit 3–4 minuty.

Základní cvičení nohou

Pro „zahřátí“ svalové tkáně byla vyvinuta speciální sada cvičení, která zabere méně než 20 minut denně. Po pravidelném tréninku u diabetiků je zaznamenána normalizace termoregulace, citlivost je obnovena.

Abyste zlepšili krevní oběh, musíte provést cvičení v sedě a záda rovně v následujícím pořadí:

  1. Střídavě ohýbejte a ohněte prsty na nohou.
  2. Pomalu vytáhněte špici z podlahy, několik sekund v této poloze, pak ji musíte sklopit a zvednout patu.
  3. Zvedněte palce nahoru, přičemž hlavní důraz kladete na paty, prsty na kruhové pohyby, aniž byste zvedli paty.
  4. Zaměřit se na ponožky a paty, aby se ve vzduchu otáčely.
  5. Alternativní narovnávání nohou ve vzduchu, postupné zvedání kolena s ponožkami zaměřenými na sebe.
  6. Narovnává nohy dotekem na podlahu a snaží se je neohýbat na kolenou.

Diabetik může být pozastaven, aby obnovil dýchání a sílu a vypočítal tepovou frekvenci.

  1. Současně opakujte poslední dvoudílné cvičení.
  2. Alternativně ohněte nohy v kotníku na váze.
  3. Narovnejte nohu a střídavě se snažte přivést nohu osm do vzduchu.
  4. Chcete-li vrátit míč s bosýma nohama z listu papíru nebo novin, zkuste to vyrovnat.

Gymnastika ve stoje

Vezměte výchozí pozici, když stojíte s nohama na šířku ramen a proveďte následující cvičení:

  1. Narovnejte si paže na úrovni hrudníku a střídavě houpejte nohama a snažíte se dostat prsty do rukou.
  2. Bez zvedání paty z podlahy pomalu provádějte 10 dřepů.
  3. Přidal kroky s nohama dopředu a dozadu a zvedl ruce nad hlavu.

Taková jednoduchá fyzioterapie pomůže normalizovat krevní oběh v cévách a tepnách dolních končetin, stejně jako vyvinout stabilitu kotníkového kloubu. Třídy by se měly konat jednou denně, každé cvičení by mělo začínat dvěma přístupy, postupně zvyšovat zatížení na 3-4.

Po vyučování se doporučuje věnovat čas důkladné péči o nohy. Za tímto účelem se spodní končetiny střídají střídavě teplou a studenou vodou, po které by se měly otírat ručníkem a věnovat zvláštní pozornost prostorům mezi prstenci prstů.

Denní výkon komplexu pro nohy s diabetem pomůže diabetikům prvního i druhého typu pomoci předcházet komplikacím dolních končetin a léčit tělo jako celek.

Gymnastika pro nohy s diabetem

Komplikace nohou - jeden z nejnebezpečnějších následků diabetu. Syndrom diabetické nohy v pokročilých případech může vést k chirurgickým zákrokům a dokonce i amputacím končetin. Aby se tomu zabránilo, je nutné pravidelně pečovat o pokožku nohou a provádět fyzikální terapii (fyzioterapii).

Co je gymnastika pro nohy pro diabetes?

Snížená citlivost a špatný krevní oběh jsou nebezpečné příznaky zhoršení chodidel při cukrovce. Jak pochopit, že takové změny se v těle vyskytují? Následující příznaky obvykle naznačují:

  • zvýšená únava i při malé fyzické aktivitě;
  • brnění a necitlivost;
  • bolest svalů;
  • ztráta vlasů nebo prudké zpomalení jejich růstu;
  • hrubnutí kůže a tendence k suchým trhlinám.

Kromě toho, studená kůže chodidel, a to iv horkém období, je také považován za známku poruch oběhového systému. Je důležité vyhnout se komplikacím v čase a zabránit tomu, aby se bolestivý proces konečně vyvíjel. K tomu musíte zvolit speciální sadu cvičení pro nohy s diabetem a pokusit se to udělat denně. Zlepšuje mikrocirkulaci krve, umožňuje nasycení svalů kyslíkem a zabraňuje změnám v citlivosti nervových tkání. Také při provádění jednoduchých denních cvičení na nohou jsou tyto obecné pozitivní změny v těle zaznamenány:

  • regenerace srdce a cév;
  • snížení hladiny cholesterolu v krvi;
  • metabolická intenzifikace;
  • zvýšené působení inzulínu;
  • spalování malého množství kalorií, kvůli kterému je postupné hubnutí.

V ideálním případě je vhodné začít dělat taková cvičení jednoduše jako preventivní opatření, a to i před vznikem prvních nepříjemných symptomů v nohou. Je-li bolest dlouho obtěžována, je lepší kombinovat výkonovou terapii s tímto typem léčby, jako je fyzioterapie u diabetes mellitus (elektroforéza, termoterapie, darsonvalizace). Kombinace těchto činností zvyšuje terapeutický účinek a rychle obnovuje normální krevní oběh, jakož i nervovou citlivost.

Chůze je perfektní noha tělocvična.

Pro maximalizaci terapeutického účinku chůze je určitě lepší chodit na čerstvém vzduchu (v jehličnatém lese, v blízkosti vody, v parcích). Pokud však tato příležitost zřídkakdy vypadne, nebo pokud počasí nepotřebuje mnoho, může být nahrazeno domácími cvičeními.

Při chůzi na místě je třeba držet záda rovně, ramena narovnána a zároveň by měly být nohy zcela odděleny od podlahy. Je lepší dýchat rytmicky, střídavě vdechovat a vydechovat každé 4 kroky. Vzhledem k tomu, že diabetici potřebují jen mírné cvičení, stačí opakovat pohyby, které imitují chůze po dobu asi 3 minut.

Zahřívejte se na nohy

Pro zahřátí svalů můžete použít sadu pohybových cvičení, která trvá jen 15 minut denně. Po 2 týdnech denních tříd budou výsledky určitě potěšeny diabetiky ve formě zlepšené citlivosti a normální termoregulace kůže nohou. Abyste zvýšili průtok krve do prstů na nohou a nohou, musíte střídavě provádět tato cvičení, sedět na stoličce s plochým hřbetem:

  • Alternativní ohnutí a prodloužení prstů na nohou.
  • Hladce zvedněte špičku a snižte ji, zvedněte patu a v každé z těchto pozic vydrží na několik sekund.
  • Zaměřte se na paty a zvedněte prsty do vzduchu. Ponožky musí udělat kruhový pohyb na váze, ne zvedat paty od podlahy.
  • Udělejte to samé, ale obrácení špičky a paty (kruhové podpatky by měly provádět paty a důraz při poskytování ponožek).
  • Vyrovnejte nohy střídavě úplně ve vzduchu, počínaje zvednutím kolena a končícím otočením ponožek směrem k sobě (je třeba je vytáhnout na několik sekund).
  • Bez ohnutí nohy na koleno, musíte ji narovnat, dotýkat se podlahy, a pak vytáhněte ponožku směrem k tělu na několik sekund.

Poté může pacient potřebovat pauzu, aby obnovil sílu a energii. V této době musíte klidně dýchat a naladit se na druhou část komplexu:

  • Opakujte poslední cvičení z předchozího bloku, ale se dvěma nohami synchronizovanými.
  • Nohy narovnávají na váze a ohýbají se v kotníku (střídavě).
  • Narovnejte nohu ve vzduchu a pokuste se popsat nohu "osmičky" (musíte provést zase z obou stran).
  • Nohy bez ponožek se musí snažit deformovat z velkého kusu tenkého papíru obklopujícího míč. Pak můžete postupně odtrhnout malé kousky z prstů a posunout je v různých směrech. Na konci cvičení by měl být list vyrovnán.

Stojící cvičení

V počáteční pozici postavení (nohy by měly být na úrovni ramene) můžete provádět tato jednoduchá cvičení:

  • kopněte si nohy (ruce by měly být položeny přímo před vámi a střídavě houpat každou nohu, snaží se dosáhnout dlaně);
  • dřepy (pro 1 přístup by měly být prováděny 6-8 krát, je lepší dělat cvičení pomalu, snažit se neroztrhávat paty z podlahy);
  • kroky tam a zpět (když chodíte, musíte se zhluboka nadechnout a zvednout ruce nad hlavu, zavřít je, a jak budete vydechovat, vaše paže půjdou dolů k tělu a vaše noha se vrátí do původní polohy).

Při maximálním zdvihu a schodech do stran se zlepšuje průtok krve velkých cév nohou a jsou aktivní svaly dolních končetin a stehen. Dřepy jsou užitečné pro diabetes, protože rozvíjejí stabilitu nohou, aktivují všechny svalové skupiny v nohách a navíc pomáhají řešit problém zácpy. Trvání takové gymnastiky by mělo být 10-15 minut. To, stejně jako každý jiný, soubor cvičení je nežádoucí provádět ihned po jídle.

Cvičení s počáteční polohou "lhaní"

Musíte ležet na pevném povrchu, takže pohovka nebo postel v tomto případě nesedí. Na podlaze je optimální provádět gymnastiku, pokrytou tenkou rohoží. Zde je několik cvičení, která lze provést v této výchozí pozici:

  • ležet na zádech, musíte narovnat nohy co nejvíce (podporovat je pod koleny) a provádět kruhové pohyby nohou po dobu 1-2 minut;
  • Můžete si vzpomenout na známé „kolo“ nebo „nůžky“ a opakovat je několik minut (pohyby by měly být hladké, bez trhlin a nárazů);
  • je-li v domě fitball, pak je nutné na něj hodit nohy a vrhat míč pod jeho kruhovými pohyby (to dokonale zlepšuje tón svalů nohou a stimuluje průtok krve do této oblasti nohou).

Jaký typ nemoci potřebuje?

Praktická a jednoduchá gymnastika nepoškodí diabetického pacienta prvního i druhého typu. Vzhledem k tomu, že terapeutická cvičení vedou k aktivaci inzulínu, je třeba, aby pacienti s onemocněním typu 1 přemýšleli společně s lékařem o korekci farmakoterapie ve dnech zvýšeného stresu. V některých případech je nutné mírně snížit dávku dlouhodobě působícího inzulínu a někdy stačí, když si před tréninkem jednoduše vezmete nějaký přípravek s dostatečným množstvím sacharidů. Také endokrinologové vám doporučují mít sladký čaj nebo sladký čaj (džus) s vámi jen v případě, takže s prudkým poklesem glukózy v krvi jej můžete okamžitě normalizovat.

Pacienti s diabetem typu 2 jsou méně náchylní k takovým změnám v důsledku zátěže motorem, i když v tomto případě není opatrnost zraněna. Tito lidé jsou často náchylní k korpulenci, což vede k nadměrnému stresu na srdci a nohou. Proto speciální cvičení pro diabetes tohoto typu potřebují pravidelně provádět.

Dalším pozitivním aspektem jakékoli fyzické aktivity u pacientů je prevence zácpy a normalizace aktivity střev. U diabetu typu 2 je metabolismus pomalý a proces trávení trvá dlouhou dobu a výkonová terapie to trochu urychluje. I když pacient provádí gymnastiku pouze pro nohy, do tohoto procesu je zapojeno mnoho svalů a určité množství energie.

Jakýkoliv soubor cvičení pro diabetes může být proveden pouze po koordinaci tohoto bodu se svým lékařem. Gymnastika může způsobit bušení srdce a zrychlené dýchání, ale pacient by neměl být příliš tvrdý. Vzhledem k nadměrné zátěži tělo začíná uvolňovat stresové hormony do krevního oběhu, což vyvolává náhlé poklesy hladiny cukru v krvi. Pro cvičení terapie přinést pouze zdravotní výhody, je důležité poslouchat své tělo a ne vyčerpání.

Terapeutická gymnastika u diabetu 2. typu

U diabetes mellitus typu 2 netrpí obvykle produkce hormonu snižujícího hladinu glukózy inzulín, ale je narušena náchylnost organismu k jeho působení - vzniká takzvaná inzulínová rezistence. Příčiny patologie mohou být různé, ale důsledky pro srdeční sval, cévy, ledviny a oči jsou vždy závažné. Pro snížení rizika komplikací je velmi důležitá speciální gymnastika doporučená pro diabetes typu 2.

Jaké je využití cvičení pro diabetiky

Hlavním problémem diabetes mellitus (DM) je porušení absorpce glukózy tkáněmi a její akumulace v krevním řečišti. Přebytek cukru má negativní vliv na cévní stěnu a nervové vlákno, což způsobuje řadu život ohrožujících stavů. Fyzická zátěž pro diabetes typu 2 je nutná k řešení následujících úkolů:

  • Zvýšené vychytávání glukózy pracovními svaly;
  • Stabilizace obsahu cukru v krevním séru;
  • Stimulace imunity;
  • Obecné zvýšení tělesného tónu;
  • Regulace tonusu cévní stěny a zlepšení prokrvení tkání;
  • Stimulační účinek na periferní nervy;
  • Snížení hmotnosti.

Inzulín a tělesná výchova

Když forma diabetu závislá na inzulínu zvyšuje pravděpodobnost hypoglykémie, protože aktivní svalová práce má schopnost snížit koncentraci cukrů v krevním séru. Proto byste měli začít trénovat nejdříve 50-60 minut po jídle a inzulínové injekci. Nedoporučujeme dávat inzulín do těch svalových skupin, u kterých je plánována hlavní zátěž.

Pokud během třídy označíte epizody snižování hladiny glukózy, pak můžete předžrat sendvičové nebo jiné sacharidové potraviny. Pokud je cukr stále výrazně snížen, musíte se poradit s lékařem: možná je vhodné snížit dávku inzulínu před tréninkem.

Pokud během zátěže pociťujete celkovou slabost, závratě, třes v končetinách nebo máte akutní pocit hladu, měli byste okamžitě přestat trénovat a žvýkat něco sladkého, například cukroví, kostku cukru, tabletu glukózy.

Indikace a kontraindikace

Terapeutické cvičení je indikováno pro mírný a středně těžký diabetes mellitus. V případě závažného narušení rozhoduje o přijatelnosti terapeutické gymnastiky lékař individuálně, je nutné se vyhnout možným komplikacím diabetu na pozadí svalových zátěží.

Existuje celá řada stavů, kdy je terapie pro diabetiky kontraindikována:

  • Exacerbace onemocnění, vysoká hladina glukózy v krvi (více než 13-16 mmol / l);
  • Vývoj hypoglykémie během tréninku (cukr pod 4,5 mmol / l);
  • Těžká průvodní patologie krevních cév a srdce (arytmie, srdeční selhání, aneuryzma velkých cév);
  • Závažná retinální patologie;
  • Vysoký obsah acetonu v moči;
  • Konstantní intenzivní bolest v lýtkových svalech;
  • Infekční diabetické komplikace.

Zatížení při různých stupních závažnosti onemocnění

V závislosti na velikosti laboratorních ukazatelů glykémie v nemoci, přítomnosti diabetické neuropatie, angiopatie, retinálních lézí, diabetu typu 2 se dělí průtok na mírnou, středně závažnou a závažnou. S každou formou cvičení komplexní cvičení terapie má své vlastní vlastnosti.

Mírná závažnost

Trénink trvá asi 35 minut a zahrnuje gymnastické prvky ovlivňující různé svalové skupiny. Nabíjení se provádí průměrným tempem pro velké svalové skupiny nebo rychlým tempem pro malé svalové skupiny. Povoleno cvičení s vysokou amplitudou, zátěž, použití speciálních projektilů: činky, gymnastická hůlka, nástěnné tyče, lavičky.

Kromě výcviku je třeba věnovat čas i chůzi. Měli byste chodit průměrným tempem, postupně zvyšovat vzdálenost. Pokud je v prvních dnech vzdálenost 5 km, pak se postupně bude muset zvýšit na 15 km.

Další povolená fyzická aktivita u mírného diabetu naznačuje:

  • Plavání;
  • Vodní aerobik;
  • Atletická chůze a běhání;
  • Lyžování (nordic walking) a bruslení;
  • Veslování;
  • Některé dynamické hry (tenis, badminton).

Mírná závažnost

Komplex fyzikální terapie u středně těžkého diabetu také zahrnuje trénink všech svalových skupin a je zaměřen na stabilizaci stavu a výběr adekvátních dávek léků.

Průměrná doba nabíjení je 25 minut. Chůze je povolena do vzdálenosti 7 km s intenzitou 115 kroků za minutu.

Možná kombinace cvičení terapie s masáží a temperování postupy.

Závažná patologie

Při závažných komplikacích diabetu jsou zakázány příliš aktivní pohyby a těžké zátěže. Délka tréninku by neměla překročit čtvrt hodiny. Všechny úkoly jsou prováděny pomalejším tempem, ale po dlouhou dobu, takže glykogen i glukóza jsou rozděleny a asimilovány.

Je důležité věnovat pozornost stavu pacienta. Pokud je pocit nedostatku vzduchu, srdečního tepu nebo slabosti, pak by měl být trénink zastaven.

Při dodržení lůžkového odpočinku je možné dávkovat fyzické cvičení v poloze na zádech a dechová cvičení.

Komplexní cvičení cvičení pro diabetes

Před fyzickou námahou u diabetiků s onemocněním typu 2 se doporučuje dechová cvičení, druhá etapa je zahájení fyzického tréninku:

  1. Když vdechujete, vezmou jednu nohu dozadu a přitáhnou ruce ke stropu. Na výdech se vraťte do původní polohy.
  2. Rovná ramena jsou vytažena do stran a střídavě provádějí kruhové pohyby v kolenních kloubech.
  3. Proveďte úkol, podobně jako druhý, ale rotace se provádí v ramenních kloubech.
  4. Nohy se rozprostírají široko, dlaň položená na pás. Proveďte otáčky trupu doprava a doleva a rozpřáhněte ruce.
  5. Ve vodorovné poloze jsou nohy taženy směrem ke stropu. Vdechování, jsou chováni v různých směrech, vydechování, připojení.
  6. Oni dělají tradiční cvičení “kolo”, napodobovat stisk pedálů.
  7. Seděl na podlaze a široce roztáhl nohy. Ohýbejte se po celém těle s rameny vzhůru vzhůru na pravou nohu, doleva a mezi nimi.
  8. Přineste nohy dohromady a natáhněte špičkami prstů po nohách.
  9. Pár minut chodí na místě a házejí kolena vysoko.
  10. Pak střídavě chodil po špičkách, na patách.

Každé cvičení musí být provedeno nejméně 10krát.

Cvičení pro diabetickou nohu

Podvýživa dolních končetin je velmi častým jevem u diabetu. To je způsobeno polyneuropatií a angiopatií (narušení cév a nervů), které způsobují bolest v končetinách a změny v kůži až do vzniku trofických vředů. Proto byl vyvinut speciální 10minutový terapeutický komplex pro nohy s diabetem:

  1. Sedí ohnout a narovnat prsty.
  2. Ve stejné poloze jsme položili nohy na paty, přední část nohy je zvednuta. Ponožky snižujeme a rozkládáme do stran.
  3. Natahujeme nohy před námi a držíme je v hmotnosti, nakreslíme si palce a čísla.
  4. Dejte noviny na podlahu. S nohama jsme z ní odvalovali míč, pak ho vyhladíme bez pomoci našich rukou a roztrháme na kousky, držíme ho mezi prsty na nohou.
  5. Vstaň na nohy. Vystoupáme na špičkách, roztáhneme paty do stran, pak padneme na podlahu s plnou nohou.
  6. Imitujeme chůzi na místě, trháme pouze podpatek z podpěry.
  7. Sedíme na podlaze, natahujeme nohy. Alternativně ohněte nohy k sobě, daleko od vás.
  8. Vytahujeme ponožky. Střídáme se až na pravou a levou nohu.
  9. Lehce nadzvedněte nohu na podlaze, přetáhněte nohu, pak ji spusťte dolů a zvedněte k sobě. Opakujte s druhou nohou a pak oběma nohama dohromady.

Všechny položky musí být provedeny 10 krát.

Užitečné video - Diabetesová gymnastika

Gymnastika pro oči diabetu

Nádoby oční bulvy jsou nejmenší a nejužší, proto se zvýšenou hladinou glukózy v krvi nejprve narušuje průtok krve. Pokud se čas nečiní, můžete své oči nenávratně ztratit. To je důvod, proč je nabíjení očí pacientů s diabetem tak důležité. Pomáhá zpomalit patologické procesy v tepnách sítnice. Po každém cvičení byste měli zakrýt oči po dobu 30 sekund, abyste jim dali čas na přizpůsobení.

  1. Nejdříve musíte zavřít oči a udělat 6 krátkých kliknutí na oční bulvy, pak je otevřete na 6 sekund. Opakujte cvičení 3 krát.
  2. Zatlačte oči pevně, pak otevřete po dobu 6 sekund. Opakujte šestkrát.
  3. 2 minuty v řadě mrknutí bez napětí.
  4. Udržujte své ukazováčky ve vzdálenosti 40 cm před očima, rozptylujte je co nejvíc na stranu, držte je v dohledu.
  5. Alternativně upevněte pohled buď na prsty nebo na objekty za nimi.
  6. Při pohledu dolů otočte oční bulvy ve směru hodinových ručiček. Pak zvedněte zrak a pokračujte v otáčení opačným směrem.
  7. 9krát jemně táhne horní oční víčka z vnějšího koutku oka na vnitřní, dolní víčka - naopak.
  8. Na pár minut zakryjte oči.

Diabetická masáž

Masáž v kombinaci s výkonovou terapií pomáhá s mnoha komplikacemi diabetu 2. typu: léze periferních tepen a nervových kmenů, přírůstek hmotnosti, patologie kloubů a páteře. V závislosti na převažujících příznacích masírují záda, horní nebo dolní končetiny. Procedura umožňuje zlepšit zásobování tkání krví, urychlit metabolické procesy, stimulovat práci periferních nervů, zvýšit celkový tón těla.

Dvakrát týdně se po dobu půl hodiny provádí celková masáž na jednom nebo několika odděleních. Segmentální, lokální masáž diabetikům je dovoleno denně, ale ne více než 10 minut.

Použijte různé techniky: hnětení, vibrace, hlazení, tření, bodový náraz.

Pokud se diabetes vyvinul na pozadí patologie pankreatu, může být ovlivněn bodovou masáží hrudní páteře a suprapatomandulární oblasti.

Tento postup je kontraindikován v přítomnosti trofických vředů, s exacerbací artropatie, dekompenzací diabetu nebo hypoglykémií.

Video - Cvičení pro diabetiky. Přednáška Dr. S.M.Bubnovského

Co nedělat diabetiky během cvičení

U diabetiků nejsou povoleny všechny druhy fyzické aktivity. Zejména se nedoporučuje zapojit se do profesionálních sportů, které vyžadují intenzivní trénink. Kontraindikováno:

  • Vzpírání;
  • Všechny druhy zápasů;
  • Rychlá jízda na dlouhé vzdálenosti;
  • Příliš dynamické týmové hry (fotbal, basketbal);
  • Traumatické sporty.

V kombinaci s protidrogovou léčbou a dietní léčbou pro diabetes poskytuje vynikající výsledky. Důležité je pouze důsledně dodržovat doporučení lékařů. Nedodržení pravidel školení může způsobit hypoglykémii a další komplikace.

Masáže a gymnastika pro nohy s diabetes mellitus: indikace a kontraindikace. Masážní technika a soubor cvičení.

Masáže a gymnastika u diabetu jsou povinné postupy, které pomáhají udržovat zdravé nohy.

Všem diabetikům se doporučuje, aby znali základní pravidla vlastní masáže a soubor cvičení pro gymnastiku doma.

Diabetická masáž a gymnastika jsou zaměřeny na zlepšení stavu pacienta.

Tyto postupy jsou také doporučeny jako účinná prevence diabetické nohy.

Mohu udělat masáž nohou pro diabetes?

Jednoznačná odpověď na tuto otázku je nemožná. Faktem je, že masáž chodidel má jak indikace pro použití, tak kontraindikace.

Terapeutická masáž působí na chodidla, kde je umístěno mnoho nervových zakončení, správně působí na které může významně zlepšit stav pacienta s neuropatií a zabránit rozvoji diabetické nohy.

Indikace k masáži (vlastní masáž) dolních končetin jsou:

  • napětí a bolest ve svalech nohou, ztuhlost;
  • stagnace končetin v důsledku nečinnosti;
  • porušení metabolických procesů v nohou, vyjádřené v suché kůži, cyanóze atd.;
  • snížení citlivosti, atrofie nervových zakončení;
  • mírný otok;
  • onemocnění pohybového aparátu;
  • keratinizace kůže atd.
Masážní procedury přispívají k normalizaci lymfy a průtoku krve v nohou, zmírňují únavu, urychlují metabolismus a regeneraci tkání.

Navzdory vynikajícímu terapeutickému účinku má však postup některé kontraindikace:

  • nekróza, trofické vředy, gangréna a další závažné kožní defekty;
  • akutní endokrinní stavy (hypoglykémie);
  • exacerbace somatických onemocnění na pozadí diabetes mellitus;
  • křečové žíly, tendence k trombóze.
Před zahájením samo-masáže se poraďte se svým lékařem, který vám sdělí nejlepší masážní techniky, frekvenci a intenzitu procedury v závislosti na vašem stavu.

Jaká je nejpřínosnější masáž pro diabetes?

1. Místní masáž.

2. Obecná masáž.

3. Akupresurní masáž chodidel.

4. Pulzní masáž.

5. Expozice s masážemi.

6. Masážní rohože.

7. Hydromasáž.

To se provádí pomocí horké vany. Tato masáž pomáhá uvolnit nohy, předchází jejich suchosti a odlupování a také jemně ovlivňuje nervy.

Volba určitého typu masáže závisí na preferencích pacienta, jeho stavu a finančních možnostech.

Masážní rohože a masážní přístroje na nohy v našem internetovém obchodě se prodávají za přijatelnou cenu, proto se doporučuje kombinovat s celkovou masáží, kterou lze provádět samostatně doma.

Jak udělat masáž nohou pro diabetes?

Vlastní masáž začíná ošetřením rukou mastným práškem, dětským práškem nebo masážním olejem. Toto ošetření přispívá k lepšímu uklouznutí na pokožce a pomáhá předcházet jejímu poškození.

Před zákrokem je nutné pečlivě vyšetřit nohy na vyrážky, oteklé žíly, ulcerace. Je-li k dispozici, je lepší masáž odložit, dokud nejsou kontraindikace vyloučeny.

Efektivní masáž chodidel pro diabetes typu 2 se doporučuje začít teplou relaxační nohou.


Ve vodě můžete přidat mořskou sůl a odvar z bylin. Doba trvání lázně je 10-15 minut.

Po tom, nohy musí být sušené a teprve pak pokračovat na masáž. Zasedání se nejlépe provádí v sedě.

Procedura diabetické masáže spočívá ve střídavém použití následujících masážních technik:

1. Vytahování.

2. Intenzivní broušení.

3. hnětení.

4. Vibrace.

5. Chvění.

Silnější a delší vibrace. Doporučuje se provádět je maximálně 3-5 sekund. Mají výborný tonický účinek a posilují svaly.

Každý prvek masáže by měl být opakován 2-3 krát během sezení. Hlavní pravidlo je použití mírné síly. Proces by neměl přinést bolest nebo negativní emoce.

Při provádění masáže musíte dodržovat následující pravidla:

  • masáž chodidel u diabetu typu 2 začíná od prstů s postupným pohybem k dolní části nohy a kolennímu kloubu;
  • popliteal fossa není vystavena!
  • tlak a intenzita závisí na vlastnostech masírované oblasti (na lýtkách a chodidlech, tlak je více, na nohou a kotníky - méně);
  • všechny akce jsou prováděny opatrně, bez spěchu, aby nedošlo k poranění kůže;
  • relace končí lehkým hladením.
Po masáži se doporučuje namazat nohy speciálními krémy s hydratačním a regeneračním účinkem.

Klikněte na obrázek níže, abyste se dozvěděli více o diabetických mastích a objednejte si je s doručením do Vašeho domova nebo poštou.


Pacienti by měli vědět, že v mnoha případech je vlastní masáž, stejně jako léčba lidových léků na diabetické nohy, pouze doplňkem k lékové terapii, která ji doplňuje, ale ne nahrazuje.

Sport a cvičení pro nohy s diabetem

Odborníci v oblasti fyzioterapie doporučují diabetikům věnovat pozornost těm sportovním a nohovým cvičením pro diabetes, které mají minimální zátěž na nohou, ale zároveň pomáhají normalizovat průtok krve a udržují svaly končetin v dobrém stavu.

Mezi tyto sporty patří:

  • chůze nebo chůze;
  • pomalý běh;
  • plavání;
  • měřená cyklistika;
  • pomalé klidné tance;
  • vodní aerobik;
  • terapeutická cvičení.
Je důležité, aby třídy přinášely radost, nemůžete dělat "prostřednictvím síly".

Pro všechny diabetiky ve sportu je důležité správně rozdělit tlak tělesné hmotnosti na nohu. K tomu je nutné nosit diabetické vložky s uvolňujícím účinkem.

Klikněte na obrázek níže, abyste se dozvěděli více o vložkách pro diabetickou nohu a objednejte si je s doručením do Vašeho domova nebo poštou.


Starší pacienti se doporučuje, aby při turistice používali speciální hůl.

Denní domácí gymnastické nohy s diabetem

Denní gymnastika pro nohy trvá 10-20 minut denně. Taková prevence diabetické nohy je velmi účinným způsobem, jak se vyhnout rozvoji onemocnění.

Komplex základních cvičení zahrnuje:

  1. Ohýbání / rozšiřování nohou nohou.
  2. Alternativní stoupání na ponožkách a patách.
  3. Zvedá ponožky nahoře bez trhání podpatků z podlahy.
  4. Alternativní rotace pat a prstů.
  5. Narovnávání nohou s zvednutím kolena.
  6. Ohnutí / prodloužení nohou v kotníku.
  7. Kruhový pohyb s rovnými nohami.
  8. "Kreslení" ve vzduchu postav s nataženými nohami.
  9. Válet míč s nohama.
  10. "Jízdní kolo" ve vzduchu.
Všechna cvičení se provádějí po dobu 1-2 minut. Po týdnu pravidelných cviků se budete cítit lépe: citlivost a krevní oběh se normalizují, vaše nohy začnou pneumatikovat méně, svalový tonus se bude zvyšovat.

Také, aby se zabránilo problémy s nohou, musíte vědět, jak se starat o nohy s diabetem a řídit se doporučeními lékařů.

Náš internetový obchod obsahuje nejúčinnější a nejmodernější léky na diabetes. Dodáváme po celém Rusku kurýrem do domu, do místa vydání objednávek a poštou. Klikněte na obrázek níže a zjistěte více.

Gymnastika pro nohy s diabetem

Komplikace nohou - jeden z nejnebezpečnějších následků diabetu. Syndrom diabetické nohy v pokročilých případech může vést k chirurgickým zákrokům a dokonce i amputacím končetin. Aby se tomu zabránilo, je nutné pravidelně pečovat o pokožku nohou a provádět fyzikální terapii (fyzioterapii).

Cvičení

Snížená citlivost a špatný krevní oběh jsou nebezpečné příznaky zhoršení chodidel při cukrovce. Jak pochopit, že takové změny se v těle vyskytují? Následující příznaky obvykle naznačují:

  • zvýšená únava i při malé fyzické aktivitě;
  • brnění a necitlivost;
  • bolest svalů;
  • ztráta vlasů nebo prudké zpomalení jejich růstu;
  • hrubnutí kůže a tendence k suchým trhlinám.

Kromě toho, studená kůže chodidel, a to iv horkém období, je také považován za známku poruch oběhového systému. Je důležité vyhnout se komplikacím v čase a zabránit tomu, aby se bolestivý proces konečně vyvíjel. K tomu musíte zvolit speciální sadu cvičení pro nohy s diabetem a pokusit se to udělat denně. Zlepšuje mikrocirkulaci krve, umožňuje nasycení svalů kyslíkem a zabraňuje změnám v citlivosti nervových tkání. Také při provádění jednoduchých denních cvičení na nohou jsou tyto obecné pozitivní změny v těle zaznamenány:

  • regenerace srdce a cév;
  • snížení hladiny cholesterolu v krvi;
  • metabolická intenzifikace;
  • zvýšené působení inzulínu;
  • spalování malého množství kalorií, kvůli kterému je postupné hubnutí.

V ideálním případě je vhodné začít dělat taková cvičení jednoduše jako preventivní opatření, a to i před vznikem prvních nepříjemných symptomů v nohou. Je-li bolest dlouho obtěžována, je lepší kombinovat výkonovou terapii s tímto typem léčby, jako je fyzioterapie u diabetes mellitus (elektroforéza, termoterapie, darsonvalizace). Kombinace těchto činností zvyšuje terapeutický účinek a rychle obnovuje normální krevní oběh, jakož i nervovou citlivost.

Chůze na místě je nejlepší svalová příprava pro gymnastiku.

Pro maximalizaci terapeutického účinku chůze je určitě lepší chodit na čerstvém vzduchu (v jehličnatém lese, v blízkosti vody, v parcích). Pokud však tato příležitost zřídkakdy vypadne, nebo pokud počasí nepotřebuje mnoho, může být nahrazeno domácími cvičeními.

Při chůzi na místě je třeba držet záda rovně, ramena narovnána a zároveň by měly být nohy zcela odděleny od podlahy. Je lepší dýchat rytmicky, střídavě vdechovat a vydechovat každé 4 kroky. Vzhledem k tomu, že diabetici potřebují jen mírné cvičení, stačí opakovat pohyby, které imitují chůze po dobu asi 3 minut.

Hlavní cvičení pro nohy

Pro zahřátí svalů můžete použít sadu pohybových cvičení, která trvá jen 15 minut denně. Po 2 týdnech denních tříd budou výsledky určitě potěšeny diabetiky ve formě zlepšené citlivosti a normální termoregulace kůže nohou. Abyste zvýšili průtok krve do prstů na nohou a nohou, musíte střídavě provádět tato cvičení, sedět na stoličce s plochým hřbetem:

  • Alternativní ohnutí a prodloužení prstů na nohou.
  • Hladce zvedněte špičku a snižte ji, zvedněte patu a v každé z těchto pozic vydrží na několik sekund.
  • Zaměřte se na paty a zvedněte prsty do vzduchu. Ponožky musí udělat kruhový pohyb na váze, ne zvedat paty od podlahy.
  • Udělejte to samé, ale obrácení špičky a paty (kruhové podpatky by měly provádět paty a důraz při poskytování ponožek).
  • Vyrovnejte nohy střídavě úplně ve vzduchu, počínaje zvednutím kolena a končícím otočením ponožek směrem k sobě (je třeba je vytáhnout na několik sekund).
  • Bez ohnutí nohy na koleno, musíte ji narovnat, dotýkat se podlahy, a pak vytáhněte ponožku směrem k tělu na několik sekund.

Poté může pacient potřebovat pauzu, aby obnovil sílu a energii. V této době musíte klidně dýchat a naladit se na druhou část komplexu:

  • Opakujte poslední cvičení z předchozího bloku, ale se dvěma nohami synchronizovanými.
  • Nohy narovnávají na váze a ohýbají se v kotníku (střídavě).
  • Narovnejte nohu ve vzduchu a pokuste se popsat nohu "osmičky" (musíte provést zase z obou stran).
  • Nohy bez ponožek se musí snažit deformovat z velkého kusu tenkého papíru obklopujícího míč. Pak můžete postupně odtrhnout malé kousky z prstů a posunout je v různých směrech. Na konci cvičení by měl být list vyrovnán.

Stojící cvičení

V počáteční pozici postavení (nohy by měly být na úrovni ramene) můžete provádět tato jednoduchá cvičení:

  • kopněte si nohy (ruce by měly být položeny přímo před vámi a střídavě houpat každou nohu, snaží se dosáhnout dlaně);
  • dřepy (pro 1 přístup by měly být prováděny 6-8 krát, je lepší dělat cvičení pomalu, snažit se neroztrhávat paty z podlahy);
  • kroky tam a zpět (když chodíte, musíte se zhluboka nadechnout a zvednout ruce nad hlavu, zavřít je, a jak budete vydechovat, vaše paže půjdou dolů k tělu a vaše noha se vrátí do původní polohy).

Při maximálním zdvihu a schodech do stran se zlepšuje průtok krve velkých cév nohou a jsou aktivní svaly dolních končetin a stehen. Dřepy jsou užitečné pro diabetes, protože rozvíjejí stabilitu nohou, aktivují všechny svalové skupiny v nohách a navíc pomáhají řešit problém zácpy. Trvání takové gymnastiky by mělo být 10-15 minut. To, stejně jako každý jiný, soubor cvičení je nežádoucí provádět ihned po jídle.

Cvičení s počáteční polohou "lhaní"

Musíte ležet na pevném povrchu, takže pohovka nebo postel v tomto případě nesedí. Na podlaze je optimální provádět gymnastiku, pokrytou tenkou rohoží. Zde je několik cvičení, která lze provést v této výchozí pozici:

  • ležet na zádech, musíte narovnat nohy co nejvíce (podporovat je pod koleny) a provádět kruhové pohyby nohou po dobu 1-2 minut;
  • Můžete si vzpomenout na známé „kolo“ nebo „nůžky“ a opakovat je několik minut (pohyby by měly být hladké, bez trhlin a nárazů);
  • je-li v domě fitball, pak je nutné na něj hodit nohy a vrhat míč pod jeho kruhovými pohyby (to dokonale zlepšuje tón svalů nohou a stimuluje průtok krve do této oblasti nohou).

Jaký typ nemoci potřebuje?

Praktická a jednoduchá gymnastika nepoškodí diabetického pacienta prvního i druhého typu. Vzhledem k tomu, že terapeutická cvičení vedou k aktivaci inzulínu, je třeba, aby pacienti s onemocněním typu 1 přemýšleli společně s lékařem o korekci farmakoterapie ve dnech zvýšeného stresu. V některých případech je nutné mírně snížit dávku dlouhodobě působícího inzulínu a někdy stačí, když si před tréninkem jednoduše vezmete nějaký přípravek s dostatečným množstvím sacharidů. Také endokrinologové vám doporučují mít sladký čaj nebo sladký čaj (džus) s vámi jen v případě, takže s prudkým poklesem glukózy v krvi jej můžete okamžitě normalizovat.

Pacienti s diabetem typu 2 jsou méně náchylní k takovým změnám v důsledku zátěže motorem, i když v tomto případě není opatrnost zraněna. Tito lidé jsou často náchylní k korpulenci, což vede k nadměrnému stresu na srdci a nohou. Proto speciální cvičení pro diabetes tohoto typu potřebují pravidelně provádět.

Dalším pozitivním aspektem jakékoli fyzické aktivity u pacientů je prevence zácpy a normalizace aktivity střev. U diabetu typu 2 je metabolismus pomalý a proces trávení trvá dlouhou dobu a výkonová terapie to trochu urychluje. I když pacient provádí gymnastiku pouze pro nohy, do tohoto procesu je zapojeno mnoho svalů a určité množství energie.

Jakýkoliv soubor cvičení pro diabetes může být proveden pouze po koordinaci tohoto bodu se svým lékařem. Gymnastika může způsobit bušení srdce a zrychlené dýchání, ale pacient by neměl být příliš tvrdý. Vzhledem k nadměrné zátěži tělo začíná uvolňovat stresové hormony do krevního oběhu, což vyvolává náhlé poklesy hladiny cukru v krvi. Pro cvičení terapie přinést pouze zdravotní výhody, je důležité poslouchat své tělo a ne vyčerpání.

Gymnastika s diabetem

Gymnastika pro diabetiky

Stojí za to vědět, že s věkem klesá spotřeba energie v klidu přibližně o 5% každých 10 let života. Proto, aby se udržela správná tělesná hmotnost tím, že jí stejné množství jídla, musíte se více pohybovat.

Cvičení by mělo být vybráno podle obecného stavu a preferencí osoby. Měli byste také zvážit další zdravotní problémy a přítomnost komplikací diabetu.

Tyto příznivé účinky jsou zvláště patrné u lidí s diabetem. Citlivost na inzulín a léky se zlepšuje, hladina cukru v krvi se snižuje.

Je velmi důležité, aby pacienti s diabetem plánovali fyzickou aktivitu. Chcete-li být v bezpečí, měli byste se poradit se svým lékařem a stanovit pravidla pro úpravu léčby, zejména změny dávek inzulínu, některých perorálních léků, stejně jako kroky v případě hypoglykémie.

Denní ranní cvičení pro diabetes

Ranní cvičení zvyšuje potřebu kyslíku pro tělo a nutí intenzivně pracovat plíce, jejichž objem se postupně zvyšuje, jejich životaschopná kapacita se zvyšuje. U lidí, kteří se systematicky zabývají gymnastikou, se zvětšuje velikost hrudníku a dobře se vyvíjejí respirační svaly.

Kromě toho, "nabíjení" vyvolává dovednost řádného hlubokého dýchání, což je velmi důležité. Osoba, která si zvykla na hluboké dýchání, může výrazně zvýšit ventilaci plic a necítit se na dech ani při velké fyzické námaze.

Dáváme následující soubor cvičení gymnastiky v diabetu:

  • Cvičení 1. Procházka 1-1,5 minuty.
  • Cvičení 2. Výchozí pozice. Hlavní stojan. Plnění. Zvedněte paže po stranách nahoru se současným zatažením pravé nebo levé nohy zpět k patě - vdechněte se, vraťte se do výchozí pozice - vydechněte.
  • Cvičení 3. Výchozí pozice. Nohy jsou od sebe vzdálené, ruce jsou stlačeny na stranu, prsty jsou zaťaté v pěst. Plnění. Alternativní ohnutí ramen v loketních kloubech při současném otáčení hlavy směrem k natažené ruce. Dýchání je libovolné.
  • Cvičení 4. Výchozí pozice. Hlavní stojan je dech. Plnění. Alternativní ohýbání nohou v kolenním kloubu a přivádění do těla - výdech.
  • Cvičení 5. Počáteční pozice. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže podél těla - inhalovat. Plnění. Dřepy na prstech při současném házení paží vpřed, dlaně dolů - výdech.
  • Cvičení 6. Výchozí pozice. Posezení, nohy od sebe k boku, ruce v podpěře zezadu - inhalovat. Plnění. Alternativně si levou (pravou) ruku, ale šťáva z pravé (levé) nohy - výdech. Neohýbejte nohy na kolenou.
  • Cvičení 7. Počáteční pozice. Sedí, nohy od sebe, paže vzhůru - vdechují se. Plnění. Dotkněte se prstů bez ohnutí kolen - výdech.
  • Cvičení 8. Výchozí pozice. Sedí, nohy ohnuté na kolenou, ruce v podpaží zezadu - vdechují se. Plnění. Alternativní kolena do stran - výdech.

Denní ranní cvičení s diabetem je dobrý lék na srdce. Činnost srdečního svalu je velmi úzce spojena s prací celého svalstva našeho těla. Čím větší je zatížení svalů, tím více srdce musí pracovat.

Cvičení, jako jsou dřepy, skoky, nebo jogging dobře tón a posílit srdeční sval. Jeho škrty jsou silnější, získávají schopnost pracovat ekonomičtěji a úspěšně se vyrovnávají se zvýšeným stresem, například při sportu.

Ranní cvičení pomáhají práci zažívacích orgánů. Cvičení zvyšuje peristaltiku (kontrakci a relaxaci) žaludku a střev, což přispívá k lepšímu trávení potravy a její podpoře trávicím traktem.

Pod vlivem cvičení pro svaly těla, zejména břicha, krevního a lymfatického oběhu v břišní dutině a drobné pánve se zlepšuje, což vytváří příznivé podmínky pro lepší vstřebávání živin střevami střev a jejich přenos do krve.

Provádění cvičení bez oblečení, zabránění přístupu vzduchu a následné vodní procedury (tření, lití, sprchování nebo koupání) zpevňují tělo dobře, zvyšují jeho odolnost vůči chorobám, zejména nachlazení.

Pacient s diabetem by se měl vážně zabývat fyzickou aktivitou a vždy si pamatovat úžasná slova francouzského lékaře Tissé: „Hnutí jako takové může svým jednáním nahradit mnoho léků, ale všechny léčivé látky světa nejsou schopny nahradit pohyb.“ T

Jak cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi u diabetu?

Pohyb může nahradit různé léky, ale žádný lék nemůže nahradit pohyb. Pravidelná fyzická námaha je nutná, pokud se chcete zotavit z cukrovky, protože zvyšují citlivost tkání na inzulín, zvyšují jak jeho účinek, tak působení tablet snižujících hladinu glukózy, pozitivně ovlivňují metabolismus lipidů a systém srážení krve, zlepšují činnost kardiovaskulárního systému, pomáhají snižovat tělesná hmotnost pro obezitu.

Fyzické cvičení tak zvyšuje citlivost tkání na inzulín, a je tak první linií obrany těla při prevenci a kontrole diabetu typu II.

Co je to citlivost na inzulín?

Svalové buňky jsou poměrně selektivní v otázce, co je uvnitř a co není. Živiny nemohou plavat skrze krevní oběh s myšlenkami "Hej, chci se dostat dovnitř té svalové buňky a zjistit, co se stane." Ne, se svaly to nebude fungovat.

Aby se dostal do svalové buňky, je lepší získat podporu inzulínu. Pokud to můžete udělat, můžete si být jisti, že máte přístup, protože inzulín je hlavní kontrolou tváře klubu. Pokud jste s ním přátelé, pak si myslíte, že jste již uvnitř.

Naopak, pokud do něj narazíte poté, co jeho oblíbený fotbalový tým vyhraje Super Bowl, je pravděpodobnější, že bude přátelštější a citlivější než obvykle - a tak vám, vašim přátelům a přátelům vašich přátel dovolíte vstoupit do klubu. zcela zdarma.

Pokud chápete tuto analogii s regulátory obličeje, pak pochopte, co je citlivost na inzulín. Citlivější regulátory tváře přijímají do klubu více lidí a receptory citlivé na inzulin přijímají do svalových buněk více živin (například glukózy, kreatinu), aby zahájily anabolickou party.

Z různých důvodů, po cvičení u lidí s diabetem, může hladina cukru v krvi stoupat nebo klesat. Při normální hladině cukru v krvi vede cvičení střední intenzity ke skutečnosti, že množství glukózy uvolněné do krve játry a množství glukózy spotřebované svalovinami jsou vyvážené; hladina cukru v krvi zůstává stabilní.

Pro krátkodobé zatížení záblesky, například během rychlého běhu po sběrnici, mohou svaly a játra uvolnit glukózu pro použití jako energie. S prodlouženým mírným zatížením, vaše svaly používají téměř 20 krát více glukózy než obvykle. Snižuje hladinu cukru v krvi.

Intenzivní cvičení však může mít opačný účinek než inzulínová rezistence nebo nedostatek inzulínu v krvi, tj. významně zvyšují hladinu glukózy v krvi.

Játra, přijímající signál nalačno, vyhodí další glukózu. Ale tato glukóza nedosahuje cíle, buď proto, že vstup do buněk je uzavřen kvůli inzulinové rezistenci, nebo kvůli nedostatku inzulínu. Čím intenzivnější je zátěž, tím více játra hází cukr do krve, tím vyšší je hladina cukru v krvi.

Přesto tělo vnímá intenzivní stres jako stres a uvolňuje stresové hormony, které říkají tělu, aby zvýšilo hladinu cukru v krvi, aby poskytlo energii svalům.

Proto - hlavní pravidlo pro pacienty s diabetes mellitus, dokud není normalizována citlivost tkáně na inzulín, není nutné se stát držitelem záznamu. Nadměrná fyzická aktivita při diabetu může vyvolat prudký nárůst hladiny cukru v krvi. "Všechno s mírou" - základní princip zdravého životního stylu u diabetu. S cukrem nad 13-15 mmol / l. I mírná tělesná aktivita může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a vzniku acetonu.

Jak si vybrat cvičení? Jak je správně provádět?

  • Postupně zvyšujte celkové zatížení
  • Nezapomeňte zahrnout do komplexního cvičení dávkování síly, protože významně zvyšují citlivost na inzulín. Faktem je, že anti-inzulinový hormon IGF-1 (růstový faktor podobný inzulínu) je produkován ve svalech během silových cvičení a když vstupuje do krve, zastavuje uvolňování základního inzulínu z pankreatu nebo potlačuje uvolňování inzulínu.
  • Cvičení se střídají s jógou. Staletá zkušenost jógy a moderních studií ukázala, že pravidelný výkon některých ásan normalizuje funkci slinivky břišní a vede k jejímu úplnému uzdravení.
  • Intenzita cvičení by měla být střední až do normalizace tkáňové citlivosti na inzulín.
  • Zatížení by nemělo způsobit únavu
  • Délka tréninku je 5-15 minut, dokud není normalizována tkáňová citlivost na inzulín, protože svalový glykogen je používán jako zdroj energie během prvních 5-10 minut od začátku cvičení a inzulín není nutný.

Je známo, že 100 g glykogenu se spotřebuje na běh po dobu asi 15 minut a zásoby glykogenu ve svalech po požití potravy s obsahem sacharidů mohou být 200–300 g. Nový výzkum ukázal, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je pouze 3-6 minut při Krátké záblesky aktivity se mísí s dobou odpočinku, zvyšují metabolismus glukózy ve svalech a také citlivost na inzulín u diabetu 2. typu.

Vysoce intenzivní intervalový trénink - trénink budoucnosti, můžete udělat jen 10 minut a vážně snížit rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, snížit vysoký krevní tlak, ovlivnit viscerální tuk.

V důsledku tréninku ve stylu HIIT může citlivost na inzulín vzrůst o 23-58%; pro nástup takových úprav trvá od 2 do 16 týdnů tréninku (alespoň studie, které studovaly účinek HIIT na metabolismus glukózy, trvaly tolik).

Dechová cvičení pro diabetes

Každou respirační gymnastiku lze považovat za jedinečný prostředek léčby a rehabilitace bez drog, která aktivuje různé mechanismy reparace (zotavení) téměř všech tělesných funkcí.

Dalším argumentem ve prospěch respirační gymnastiky je možnost její kombinace s jakýmkoliv jiným typem léčby. Navíc umožňuje minimalizovat vedlejší účinky různých typů léčby a zkrátit dobu užívání drog.

Vedl řadu studií o účincích respirační gymnastiky na zdraví osoby s diabetem. Jako prostředek zmírnění následků stresu spolu s dalšími způsoby relaxace pomáhají dechová cvičení zmírnit nervové napětí. Dopad těchto cviků na jejich účinnost navíc někdy není horší než výsledky působení drog.

Lékaři zdravotnického střediska na univerzitě v Duke odhalili zajímavá fakta: u 1/3 pacientů pod jejich dohledem, kteří pravidelně cvičili dechová cvičení, byl zaznamenán mírný (1–2%), ale trvalý pokles hladiny cukru v krvi.

Jako výsledek, krev je rekordní vysoké množství glukózy, která pro zdravého člověka není nijak zvlášť nebezpečná. Pro diabetika se však takové zvýšení hladiny cukru může změnit na život ohrožující komplikace.

Je třeba poznamenat, že každý může zvládnout dechová cvičení. Jejich aplikace je jednoduchá a zlepšování celkové pohody, zlepšování pracovní kapacity a mnoho dalších pozitivních výsledků tříd jsou pozorovány u všech, kteří našli sílu bojovat s nemocí. Je třeba také připomenout, že dechová cvičení mají regenerační účinek, aktivují krevní oběh, trénují kardiovaskulární systém.

V roce 1985, po studiu různých respiračních gymnastiek a instrumentálních metod respirační léčby, vytvořil Vladimír Frolov, inženýr biochemiků, výcvik, který vytvořil dýchací simulátor, který nyní nese jeho jméno. V. Frolov přišel k vytvoření přístroje „pro každého člověka“, který se snaží vyléčit svůj vlastní komplex nemocí.

V období od roku 1985 do roku 1999. Na základě takových výzkumných center, jako je 2. Moskevský lékařský institut, byly provedeny četné klinické studie simulátoru. NI Pirogov, Výzkumný ústav "Sport", Výzkumný ústav pediatrie, Regionální centrum pro péči o dýchací cesty Samara, stejně jako na oddělení Phthisiopulmonology na Samarské lékařské univerzitě, v oddělení kardiologie Moskevského regionálního výzkumného ústavu (MONIKI), v Centru lékařského radiologického výzkumu Ruské akademie lékařských věd atd.

Výsledkem těchto testů bylo vydání autorského patentu V. V. Frolovovi a vyhláška Ministerstva zdravotnictví, která doporučila Frolovův dechový simulátor (TDI-01) pro použití v lékařské praxi.

V práci na simulátoru V. Frolov byly využity pozitivní účinky dalších metod léčení pomocí dýchání (gymnastika podle Buteyka, Strelnikova, princip hyperbarického okysličování atd.).

S takovým dechem se v těle vytváří stav hypoxie. Toho je dosaženo prodloužením exspirace, snížením amplitudy dýchání, stejně jako vrácením dýchání (dýchání vodou do prakticky uzavřeného prostoru simulátoru, osoba pak vdechuje vzduch ze stejného prostoru, tj. Dýchá vlastní vzduch).

To zajišťuje, že obsah kyslíku ve směsi vzduchu je 17-18%. Jedná se o druh stresu pro organismus, na který reaguje tím, že do své práce zařazuje své adaptační mechanismy. Lidské tělo nebylo dostatečně prostudováno a je plné mnoha skrytých rezerv, z nichž některé mohou být aktivovány během dechových cvičení.

S rozvojem jakéhokoliv chronického onemocnění trpí buňky v jednom stupni nebo v jiném případě hypoxií, která může nastat náhle a být významná (například během ataku astmatu nebo anginy). V důsledku pravidelných cvičení na simulátoru v podmínkách mírné a krátké hypoxie v těle vzniká dlouhodobá adaptace na hypoxii.

Stejně jako u Buteykovy metody dechových cvičení jsou eliminovány poruchy způsobené hyperventilací, hlubokým dýcháním, normalizován obsah oxidu uhličitého v těle a acidobazická rovnováha.

V případě diabetu jsou povolání v TDI-01 Frolov navržena tak, aby zvyšovala odolnost těla a jeho odolnost vůči účinkům různých nepříznivých faktorů. Tato cvičení pomáhají normalizovat psychoemotivní stav, zlepšit plicní ventilaci, výměnu plynů a zlepšit krevní zásobení tkání a orgánů v podmínkách zhoršeného metabolismu, kdy se malé cévy často stávají cílem onemocnění.

Je třeba poznamenat, že třídy na simulátoru Frolov by měly být prováděny neustále, pravidelně a (zejména v počátečních fázích) pod dohledem odborníka, který je s touto technikou seznámen. Pozitivních výsledků není dosaženo během jednoho dne. Při použití této techniky je velmi důležitá vytrvalost, vytrvalost a touha dobýt nemoc. Stojí za to čekat na výsledek 1-2 příležitostných cvičení.

Nebyly zaznamenány žádné příznaky hypoglykémie. To neznamená hypoglykemický efekt dechových cvičení na simulátoru, ale spíše jeho normalizační účinek na průběh všech metabolických procesů.

To umožnilo částem subjektů snížit dávku injikovaného inzulínu. Popsaná zlepšení byla zaznamenána u tří až čtyřměsíčních tříd denně pod vedením specialistů. Cvičení na simulátoru vedou k lepšímu spánku a celkové pohodě.

Lékaři proto považují Frolovův dechový simulátor za účinný způsob rehabilitační léčby diabetes mellitus, včetně jeho komplikací, jakož i jejich aktivní prevence.

Cvičení a gymnastika u diabetiků

Terapeutická gymnastika pro diabetes mellitus, v kombinaci s léky a dietní výživou, má pozitivní vliv na tělo pacienta, pomáhá udržovat dobrý výkon a pohodu.

Sportovní sporty u diabetiků stimulují všechny typy metabolismu. Vzhledem k tomu, že naše svalová tkáň sestává hlavně z bílkovin, když naložíme svaly, zlepšujeme metabolismus bílkovin a sacharidů.

Pravidelné cvičení při diabetu pomáhá zlepšit tukové složení krve, čímž předchází komplikacím, jako je hypoglykemický šok a diabetická kóma, a také snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, aterosklerózy a gangrény dolních končetin.

Gymnastika u diabetu zvyšuje účinek inzulínu, což někdy umožňuje snížit jeho dávku.

Pravidelné cvičení u diabetiků typu 2 pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi a následně eliminuje injekce inzulínu. Denní 15-minutová gymnastika pro nohy, má velký přínos, zlepšuje průtok krve na nohu, posiluje svaly, vyvíjí klouby, je prevencí vzniku edému.

Lfk s diabetem, nemůže vyléčit pacienta, ale velmi pomáhá:

  • snižují hyperglykémii au pacientů závislých na inzulínu přispívají k jeho účinku
  • zlepšují respirační a kardiovaskulární funkce
  • normalizovat psycho-emocionální stav
  • zlepšit výkon
  • udržovat normální tělesnou hmotnost.

Existují různé metody, jak zlepšit stav pacientů, ale většina z nich se zaměřuje na zlepšení zdraví pomocí sportovní a fyzické terapie:

  1. Metoda I.P. Neumyvakina, MD, profesor, je založena na očištění těla s cvičením (cvičební terapie). Podle jeho názoru by léčba měla začít s čištěním střev, protože všechny tkáně našeho těla se živí krví, krev zase vyživuje střeva, a pokud jsou střeva nezdravá, všechny orgány našeho těla jsou otráveny krví.
  2. Metoda sportovního fyziologa B. Zherlygina obsahuje komplex různých cvičení, tréninkových systémů a stravy. Vyvinutá technika, podle recenzí lidí, kteří ji vyzkoušeli, naznačuje, že pomáhá kontrolovat toto onemocnění a dokonce se z něj postupně zotavuje.
  3. Technika A. Strelnikova je založena na kombinaci respirační gymnastiky a tělesných cvičení, které jsou prováděny v určitém rytmu. Gymnastika touto metodou nemá žádné kontraindikace.
  4. Metoda tibetského lékařství je zjistit příčinu nemoci a odstranit spouštěcí mechanismus nemoci.

Celková délka cvičení u diabetu a typ sportu závisí na formě onemocnění. Optimální čas třídy:

  • světlá forma - trvání 30-40 min
  • průměr - 20-30 minut
  • těžké - 10-15 minut

V mírné formě cvičení komplexní cvičení pro diabetes mellitus, to je prováděno mírným a pomalým tempem, včetně všech svalových skupin. Zadaná cvičení koordinačního směru, cvičení s objekty a na projektilech. Pod dohledem odborníků se doporučuje zapojit se do takových sportů: chůze, běh, plavání, lyžování.

Se střední formou se cvičení provádí mírným tempem s výraznou amplitudou. Pro léčebné účely můžete doporučit pomalou chůzi a plavání.

V těžké formě, třídy tělesné výchovy jsou vedeny v lůžku. Cvičení jsou prováděna pro malé a střední svaly, střídající se s dechovými cvičeními. Doporučuje se také provádět masáže a temperování.

Gymnastika s diabetem

Moderní medicína se opírá o fyzickou aktivitu u diabetu a zahrnuje ji do povinného programu boje proti tomuto onemocnění. Sportovní aktivity jsou nezbytné především pro osoby s 1. a 2. typem diabetu, protože tělesná aktivita působí obdobně jako injikovaný inzulín nebo jiná antidiabetika. V tomto ohledu můžete po konzultaci s lékařem dokonce snížit množství konzumovaných drog.

Cvičení pomáhá přiblížit se k normálu. Nezapomeňme na zvýšení vitality, posílení celkového stavu těla při cvičení je denní příjemná zátěž. Předtím, než začnete cvičit, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Cvičení spaluje cukr dobře, ale je určeno pouze pro pacienty, kteří nemají závažné komplikace.

  1. Držení zadní části židle nebo zdi, stoupání na ponožky 15 - 20 krát.
  2. Držel zadní sedačku, přikrčil 5-10 krát.
  3. Lehněte si na podlahu naproti zdi, zvedněte rovné nohy pod úhlem 60 stupňů, přitiskněte nohy ke zdi. Lehněte si 3-5 minut.
  4. Posaďte se, připojte expandér k prstům, ohněte nohy na kolenou 8-15 krát.
  5. Užitečné procházky, střídavě rychlé a pomalé tempo.

Proveďte cvičení co nejvícekrát, postupně zvyšujte zatížení.

Bezpečné cvičení při diabetu

Pokud chcete sportovat, nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením tréninku. Pokud máte určité diabetické komplikace, jako je neuropatie, oční onemocnění a onemocnění ledvin, lékař vám může doporučit konkrétní cvičení pro trénink.

Jakmile jste obdrželi souhlas se zahájením fitness programu, měli byste během cvičení zvážit některé bezpečnostní tipy:


Následující Článek
Odstranění laserových žláz u dospělých a dětí