10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů


Testosteron je vedoucí androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje svalovou hmotu, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu nepříznivě ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlat. Norm - 11-33 nanomol / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje organismu. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: dochází k syntéze proteinů, inzulínu, endorfinům, vzniká svalová vlákna, dochází k fyzickému vývoji organismu.

Navíc testosteron plní řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnost mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od jejích syntetických protějšků. Maximální koncentrace testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let ročně klesá produkce hormonu o cca 1-2%. Takový pokles hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

Hlas roste hrubě;

· Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· V ochlupení, v podpaží, na obličeji se objevují vlasy. Postupně se na hrudi objevují vlasy, nohy, paže.

• Dochází k nárůstu genitálií a zvýšené sexuální touze.

· Zvyšuje schopnost otěhotnění.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se vyvíjí onemocnění srdce a cév, může se rozvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

S věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Proces testosteronu však může být narušen vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronických onemocnění
  • léky
  • nepříznivou ekologickou situaci
  • nadváha, stálý stres.

Úrovně testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonů v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamicko-hypofyzárního systému). Bohužel, snížené hladiny hormonů jsou běžné u moderních mladých mužů. Co je důvodem takového deficitu? Jak různé nemoci, tak životní styl mohou ovlivnit pokles testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolestivé klouby, snížení svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • redukce vlasů.

Nedostatek hormonu vyvolává přibývání na váze, člověk se stává podrážděným, náchylným k depresi a zvyšuje se riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající k nižším hladinám pohlavních hormonů:

  • napětí
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI,
  • užívání některých léků
  • trauma genitálií,
  • sedavý způsob života
  • nepravidelné milování
  • nepříznivou ekologickou situaci.
Vidíte-li muže s nadměrnou hmotností, víte, že přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů? Pro tyto případy jsou samozřejmě účinné léky, ale po vyšetření může být předepsán pouze odborníkem. Chcete-li začít, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu prospěšné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi),

· Ryby (sleď, sardele, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další pokyny pro výživu:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat účinnost.

  • patří petržel, špenát, kopr v menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíst obilniny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • denně můžete vypít více než jednu šálku organické kávy,
  • Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které se přidávají ke krmení prasat, rychle zvyšuje množství tuků - žen.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Obézní muži se musí zbavit kil. Je prokázáno, že muži s obezitou snížili hladiny testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni jsou konvertovány na ženy. Proto jsou sporty a výživa satelity zdravého člověka.

Fyzická aktivita

Je prokázáno, že silový trénink s břemenem přispívá k produkci testosteronu. Hlavní doporučení:

  • optimální doba tréninku je hodinu
  • počet tréninků - 2-3 týdně,
  • Je nutné trénovat velké svaly zad, nohou, hrudníku,
  • Vezměte si váhu, abyste mohli cvičit od 8 do 10 krát, poslední - se snahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů je testosteron přeměněn na estrogen. Jakýkoliv druh alkoholu negativně ovlivňuje proces tvorby hormonů, zatímco pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné při moderování.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou ke snížení produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladkých vede k přibývání na váze. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (to jsou těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je velmi důležitý pro zdraví mužů. Zajímavé je, že většina hormonů vzniká ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k rozvoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emocionální stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a pozitivně působí na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva významně zvyšuje hladinu testosteronu.

Opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční světlo stimuluje produkci testosteronu. Proto nezapomeňte v létě opalovat.

Vyhrajte!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých drobných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Málo o drogách

Léky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, předepisují odborníci, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

  1. Testosteron injekce předepsané v porušení gonád. Vedlejší účinky - retence tekutin a sůl v těle, edém, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely
  4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání těchto léků může vyvolat vznik komplikací:

  • potlačení tvorby hormonů v těle,
  • vývoj gynekomastie (to je patologie, při které prsní žlázy bobtnají),
  • existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšené hladiny testosteronu u mužů:

  • zvýšené ochlupení,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impulzivnost, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se na rozdíl od těla může objevit plešaté místo.


Důsledkem zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů:

  • patologie prostaty,
  • nádory ve varlatech,
  • patologické procesy nadledvinek,
  • dědičnosti
  • užívání léků obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. „Hormonální regulace mužské sexuální funkce“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Pro zvýšení testosteronu u mužů, pokud se snížil v důsledku nesprávného životního stylu a / nebo přítomnosti řady onemocnění, je to možné přirozeným nebo lékařským způsobem. V prvním případě musíte změnit svůj životní styl, včetně stravy. Pokud nejste schopni normalizovat hladiny hormonů sami, měli byste se poradit s lékařem.

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je syntetizován z cholesterolu hlavně v Leydigových buňkách varlat, malé množství hormonu je také syntetizováno kůrou nadledvin. Syntéza a vylučování testosteronu se vyskytují pod vlivem luteinizačních a folikuly stimulujících hormonů produkovaných přední hypofýzou.

S kombinací cvičení s vyváženou stravou a správným odpočinkem může být testosteron u mužů zvýšen na normální hodnoty poměrně rychle, během několika měsíců.

Testosteron je produktem periferního metabolismu, je zodpovědný za virilizaci, tj. Vývoj pohlavních orgánů a sekundárních sexuálních charakteristik u chlapců, hraje důležitou roli při produkci spermií, reguluje sexuální chování a má také vliv na vývoj svalové a kostní tkáně. Kromě toho změny hladiny testosteronu ovlivňují psycho-emocionální stav mužů. Nízký obsah hormonu způsobuje konstantní únavu, zhoršenou paměť a pozornost a zvýšení tělesné hmotnosti.

Testosteron je používán sportovci k získání svalové hmoty, ale dlouhodobé užívání hormonálních léků vede ke snížení vlastní produkce testosteronu. V budoucnu tento stav vyžaduje terapii zaměřenou na obnovení přirozeného vylučování testosteronu.

Co určuje hladinu testosteronu v těle

Hladina testosteronu v mužském těle závisí na řadě faktorů, včetně životního stylu, složení stravy, fyzické a sexuální aktivity. Rychlost testosteronu v krvi dospělých mužů se liší v závislosti na metodě stanovení, přípustný rozsah je 8,5–32 nmol / l. U mužů po 50 letech klesá hladina testosteronu v krvi (6,6–25,7 nmol / l).

Rizikové faktory pro nadměrnou redukci produkce testosteronu u mužů zahrnují nadváhu, sedavou práci, věk nad 40 let, genetickou predispozici, arteriální hypertenzi, onemocnění ledvin, hyperglykémii, zvýšený cholesterol a / nebo bilirubin v krvi. Nízký testosteron může být způsoben horečkou varlat, chirurgickým zákrokem, infekčními chorobami, poraněním hlavy, endokrinními chorobami atd.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit konzumaci lehkých alkoholických nápojů na dvě nebo tři sklenice přírodního vína týdně.

Jak zvýšit testosteron doma

Je prokázáno, že nadváha je jednou z hlavních příčin nižší hladiny testosteronu u mužů. Podle výsledků výzkumu u mužů starších 30 let s hmotností převyšující ideální tělesnou hmotnost o 30% nebo více se hladina testosteronu v krvi každoročně snižuje o 10–20%. Proto může být testosteron zvýšen u mužů s nadváhou opravou nadváhy.

Dostatečná sexuální aktivita hraje významnou roli při zajišťování dostatečné produkce testosteronu, protože dlouhodobá abstinence od pohlavního styku má nepříznivý vliv na sekreci testosteronu.

Bylo zjištěno, že chronický nedostatek spánku vede ke snížení produkce mužského hormonu. Testosteron tak může být zvýšen úpravou způsobu práce a odpočinku. Je nutné se vyvarovat nadměrného fyzického a duševního stresu, stejně jako zajistit noční spánek (minimálně 7-8 hodin denně). Navíc je testosteron zvýšen, aby se zabránilo stresovým situacím. To je vysvětleno tím, že kortizol se podílí na vývoji stresových reakcí, které potlačují produkci testosteronu.

Zvýšení testosteronu u mužů přirozeným způsobem může být prostřednictvím cvičení. Zvláštní význam má trénink, ve kterém jsou zapojeny velké svaly. Doporučuje se pořádat hodiny ráno. Nesportovní minulost není důvodem k odmítnutí cvičení - sportovní záznamy v tomto případě nezáleží. Pravidelný hodinový trénink, prováděný dvakrát týdně, může zvýšit hladinu testosteronu u mužů starších 40 let na normální hodnoty. V tomto případě je třeba se vyvarovat přetrénování, protože během fyzického přetížení v těle dochází k intenzivnímu vzniku kortizolu a podle toho se snižuje syntéza testosteronu.

Spolu s přejídáním a nadváhou má pravidelná podvýživa a nízkokalorická dieta nepříznivý vliv na produkci mužského hormonu.

Je zajímavé, že maximálního zvýšení hladiny testosteronu lze dosáhnout prováděním silových cvičení. Žádné jiné sporty nemohly prokázat srovnatelný výsledek.

Pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů se cvičení doporučuje:

  • provádět 2-3 cvičení týdně, z nichž každý nesmí trvat déle než jednu hodinu;
  • upřednostnit cvičení zaměřená na velké svaly (hrudník, záda, dolní končetiny); cvičení s menšími svaly (tisk, biceps, triceps, telata) jsou prováděny pro harmonický vývoj těla, ale neovlivňují produkci testosteronu;
  • pracovat 1-2 velké a 2-3 malé svaly v jednom cvičení, každé cvičení by mělo být provedeno v několika sadách 6-8 opakování, zbytek mezi dvěma přístupy by měl být 1–5 minut v závislosti na intenzitě prováděných cvičení;
  • zkuste trochu (o 0,5–2 kg), abyste zvýšili hmotnost závaží použitých při každém následujícím tréninku.

Je žádoucí, aby se odborník zapojil do vypracování plánu výuky a kontroly úrovně pracovní zátěže, což zabrání nedostatečné fyzické námaze a jejím nepříznivým účinkům na zdraví.

S kombinací cvičení s vyváženou stravou a správným odpočinkem může být testosteron u mužů zvýšen na normální hodnoty poměrně rychle, během několika měsíců.

Pro zvýšení testosteronu jsou vhodné i jiné typy pohybové aktivity, například chůze, sprint, stejně jako trénink krční páteře, který přispívá k přenosu produkovaného testosteronu do krevního oběhu, zlepšuje prokrvení genitálií.

Během dne se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny a při aktivních sportovních aktivitách by se mělo zvýšit množství spotřebované tekutiny. Viz také:

Co dělat, pokud nemůžete zlepšit hladiny testosteronu

S věkem, zejména po 50 letech, je zvýšení testosteronu u mužů přirozenými metodami obtížnější a může být zcela nemožné. V tomto případě může být vhodná hormonální substituční léčba pomocí syntetického testosteronu. Je třeba mít na paměti, že u některých pacientů starší věkové skupiny mohou být přirozené metody stimulace produkce testosteronu ve srovnání s hormonální substituční terapií účinnější, proto je doporučeno uchýlit se k nim.

Léky na léčbu drog, jejichž cílem je normalizace hladiny testosteronu, se provádějí s vážnými hormonálními poruchami. Obvykle se v takových případech předepisují preparáty testosteronu nebo jeho syntetické analogy. Vzhledem k pravděpodobnosti vedlejších účinků a inhibici přirozené produkce testosteronu by užívání takovýchto léků mělo být striktně z přísných důvodů a pod lékařským dohledem. Předávkování léky testosteronu může způsobit hypersexualitu, rozvoj gynekomastie (zvětšení prsou u mužů), lipomastii (falešná gynekomastie), rakovinu.

Jak zvýšit testosteron přirozeným způsobem s pomocí stravy

Muži mohou zvýšit testosteron úpravou stravy. Pro syntézu testosteronu tedy tělo potřebuje dostatečné množství minerálů, zejména zinku, jejichž nedostatek negativně ovlivňuje produkci tohoto hormonu. K uspokojení potřeby organismu pro zinek by dieta měla pravidelně zahrnovat ryby a mořské plody, ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semena.

Nízký obsah hormonu způsobuje konstantní únavu, zhoršenou paměť a pozornost a zvýšení tělesné hmotnosti.

Dalším nezbytným stopovým prvkem pro syntézu testosteronu, jehož nedostatek je zvláště častý u mužů nad 40 let, je selen. Mezi potraviny bohaté na selen patří játra, rýže, kukuřice, fazole, čočka, hrách, pistácie.

Spolu s přejídáním a nadváhou má pravidelná podvýživa a nízkokalorická dieta nepříznivý vliv na produkci mužského hormonu. Snížení hmotnosti by proto mělo být s malým denním kalorickým deficitem - ne více než 300 kcal od denní normy. Pro zvýšení testosteronu u mužů s pomocí stravy je nutné zajistit vyvážený poměr bílkovin (30-40%), tuků (asi 20%) a sacharidů (40-50%), pocházejících z potravin.

Aby se tělo dostalo kompletním proteinem, doporučuje se do stravy zahrnout hovězí maso, bílé drůbeží maso a vejce. Z sacharidů by měl být upřednostňován komplex, který lze získat z celozrnné pšenice, hnědé rýže, zeleniny. Je také nutné konzumovat dostatečné množství mono- a polynenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích, ořechech a olejnatých rybách v severních mořích (například pstruhy a lososy).

Kromě toho, pro zvýšení testosteronu u mužů, je důležité, aby tělo s vitamíny. Při syntéze mužského hormonu se jedná o vitamíny C, E, F a vitamíny skupiny B. Z tohoto důvodu by měly být ve stravě přítomny citrusové plody, rybíz, dogrose a rybí olej.

Během dne se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutiny a při aktivních sportovních aktivitách by se mělo zvýšit množství spotřebované tekutiny. Je nutné pít čistou vodu, vyhnout se použití sladkých nápojů a balených džusů.

Testosteron je používán sportovci k získání svalové hmoty, ale dlouhodobé užívání hormonálních léků vede ke snížení vlastní produkce testosteronu.

Se sníženou hladinou testosteronu u mužů se doporučuje omezit konzumaci lehkých alkoholických nápojů na dvě nebo tři sklenice přírodního vína týdně, nebo zcela upustit od používání, protože pití alkoholu vede ke snížení hladiny testosteronu (alkohol přispívá k přeměně testosteronu na estrogen). Nezáleží na síle alkoholu, nepříznivé účinky mají jak silné, tak nízkoalkoholické nápoje. Doporučuje se také přestat kouřit.

Jak zabránit hladinám testosteronu u mužů

Pro prevenci snížení hladiny testosteronu u mužů se doporučuje následující opatření: t

  • udržování normální tělesné hmotnosti;
  • vyvážená strava;
  • vyhýbání se stresovým situacím;
  • vyhnutí se nadměrné fyzické námaze, s dostatečnou fyzickou aktivitou;
  • racionální způsob práce a odpočinku, noční spánek;
  • odpovídající sexuální aktivita;
  • odmítnutí samopodávání hormonálních léků, včetně testosteronových léků, za účelem zvýšení hladiny krve nebo tvorby svalů;
  • posilování imunitního systému (vytvrzování má zvláštní účinnost při použití studené vody, protože krátkodobá expozice studené vodě přispívá ke zvýšení syntézy testosteronu);
  • vyloučení nepříznivých environmentálních faktorů.

Přírodní a lékařské způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron může být bez nadsázky nazýván hnací silou mužů. Úloha tohoto hormonu není omezena na tvorbu primárních sexuálních charakteristik. Testosteron má přímý vliv na všechny systémy mužského těla. Nedostatek tohoto hormonu (hypogonadismus, nedostatek androgenů) nejen zhoršuje kvalitu života, ale v některých případech významně zkracuje jeho trvání.

Vliv hormonu na zdraví mužů

Snížené libido, zhoršení erektilní funkce a neplodnost nejsou nejzávažnějšími problémy, které mohou být způsobeny nedostatkem androgenů u mužů. Hlavním nebezpečím je rozvoj kardiovaskulárních patologií. S nízkou hladinou testosteronu se riziko infarktu myokardu zvyšuje čtyřikrát a mrtvice o 96%. Úmrtnost na ischemickou chorobu srdce se zvyšuje o 15%. Tyto skutečnosti jsou způsobeny tím, že testosteron podporuje produkci oxidu dusnatého, který rozšiřuje krevní cévy, a také stimuluje trofismus buněk srdečního svalu (kardiomyocyty).

Na pozadí nízkého testosteronu se zvyšuje riziko rozvoje diabetu a osteoporózy, dušnost, návaly horka, nadměrná nervozita a deprese, fyzická vytrvalost a úbytek svalové hmoty - člověk ztrácí všechna privilegia silnějšího pohlaví a musí neustále bojovat s různými příznaky nedostatku androgenů.

Příčiny redukce androgenů

Testosteron u mužů je syntetizován dvěma orgány: varlaty a nadledviny. Varlata produkují většinu hormonu (95%). Přínos nadledvinek k celkové hladině androgenů není tak významný. Oni produkují “slabé” formy mužských hormonů, který být pak přeměněn na testosteron. Snížené hladiny androgenů u mladých mužů jsou často spojeny s testikulární dysfunkcí. Nemoci nadledvinek mají také negativní vliv na hormony, ale ne tak významné. Vzhledem k tomu, že syntéza testosteronu probíhá na příkaz mozku, může být pokles hormonu způsoben různými lézemi hypotalamicko-hypofyzárního systému.

U dospívajících se nedostatek testosteronu projevuje zpožděným sexuálním vývojem. Příčinou mohou být vrozené patologie: orchitida, anorchie, nezvýšená varlata, Klinefelter, Ore, Callmanovy syndromy.

Endokrinní poruchy mohou také nastat z následujících důvodů:

  1. Chronické selhání ledvin.
  2. Nemoci míchy.
  3. Nádory.
  4. Dysfunkce štítné žlázy.
  5. Užívání drog a kouření. Nikotin a psychoaktivní látky zpomalují syntézu testosteronu.
  6. Farmakologický faktor: léčba cytostatiky, léky proti tuberkulóze, některá antidepresiva, antipsychotika, hormony štítné žlázy, anabolické steroidy, estrogeny.

Chronická únava, nedostatek spánku, neustálý stres mají negativní vliv na množství testosteronu v krvi. Kortizol produkovaný v takových podmínkách má velmi negativní vliv na hladinu mužských hormonů.

Dříve nebo později je každý člověk předveden nedostatkem věku androgenů. Postupné snižování hladin testosteronu nastává od 30-40 let. V letech 50-60 již asi 20% mužů trpí výrazným hypogonadismem. Intenzita poklesu hladiny hormonu závisí na řadě faktorů:

  • Dědičnost;
  • Způsob života U obézních a fyzicky neaktivních mužů jsou hladiny testosteronu obvykle nižší než normální, protože tuková tkáň aktivně produkuje ženské hormony;
  • Přítomnost chronických onemocnění: arteriální hypertenze, ischemická choroba, diabetes mellitus. U mužů trpících těmito patologiemi je hladina testosteronu o 10-15% nižší, bez ohledu na věk.

Klinický obraz nedostatku androgenů může být po dlouhou dobu vymazán. Muži se obracejí na lékaře z různých důvodů (od deprese po bolest na hrudi), podstoupí léčbu, která je kvůli nesprávné definici kořene problému neúspěšná.

Zvýšení přirozeného testosteronu

Každému pokusu ovlivnit hladinu testosteronu by měl předcházet konzultace s lékařem a analýza hormonů (norma celkového testosteronu je 12-33 nmol / l, bioaktivní - 3,5-12). Má smysl stimulovat produkci androgenů přirozeným způsobem, pokud je jejich hladina mírně snížena a ne kvůli závažným patologiím. Jinak se samoléčba doma stane prázdným časem, který by mohl být vynaložen na adekvátní účinnou terapii.

Výživa a vitamíny

Denní strava významně přispívá k tvorbě hormonálních hladin. Nejdůležitějším prvkem pro zdraví mužů, zejména pro normální úroveň androgenů, je zinek. Chcete-li vyplnit tento prvek, můžete pravidelně jíst dýňová semena nebo speciální přísady.

Úloha zinku pro muže:

  1. Blokuje aromatázu - enzym, kterým je testosteron přeměněn na estrogen.
  2. Potlačuje aktivitu 5-alfa-reduktázy - enzymu, který podporuje transformaci volného testosteronu na dihydrotestosteron (jeho nadbytek vede k rozvoji adenomu).
  3. Podílí se na tvorbě spermií.

V některých zdrojích se doporučuje užívat 50 mg zinku denně ke zvýšení androgenů. Vhodná dávka je však 11 mg (maximálně 15). Vše ostatní není buď absorbováno, nebo povede k nadbytku prvku, který ohrožuje nedostatek mědi (který je plný časných šedivých vlasů, hypertenze a srdečních problémů). Nadbytek zinku také zvyšuje riziko vzniku demence, rakoviny prostaty. Doplňky za účelem normalizace hladiny testosteronu jsou užívány po dobu jednoho měsíce, pak je nutná přestávka 2-3 týdnů.

Cena léku "Zinek + vitamín C" v lékárnách Ruské federace od 183 rublů.

Nedostatek zinku je možný u mužů, kteří trpí těžkou fyzickou námahou, často s pohlavním stykem (tento prvek zmizí se spermiemi), stejně jako u mužů a vegetariánů (zinek je horší absorbován proti kofeinu a bez živočišných tuků).

Hořčík, selen a vápník také pomáhají udržovat normální hladiny androgenů. Z vitamínů jsou nejdůležitější A, C, E, B6, B3 a B12. Tyto prvky jsou antioxidanty, které aktivně ovlivňují metabolismus vlastního testosteronu. S jejich pomocí můžete odstranit stres hypoandrogenie, zabránit rozvoji hypogonadismu. Androgen stimuluje produkci omega-3, 6, 9 mastných kyselin (rybí olej, krilový olej), L-arginin a cholekalciferol (vitamin D3).

Vitamíny a minerály jsou schopny zvýšit množství testosteronu pouze v případě, že v těle nestačí. Nadměrná spotřeba přísad nebude mít žádný vliv. Při užívání je důležité zvážit kompatibilitu prvků a jejich rovnováhu: vitamin E nebude fungovat bez vitaminu C, který není aktivní bez glutathionu (enzymu). Ten je účinný pouze v přítomnosti B3 a selenu.

Mužům se doporučuje, aby se vyhnuli sójovým produktům, velkému množství kávy a piva (existuje zde riziko zvýšené hladiny estrogenů). Pravidelné užívání alkoholu, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým také inhibuje syntézu androgenů.

Z přebytku estrogenu pomůže zbavit se brukvovité zeleniny: zelí, tuřín, ředkvičky. Odběr ženských hormonů se projeví efektivněji, pokud denně konzumujete vlákninu a minimalizujete množství pečení. Chcete-li zvýšit testosteron, můžete pravidelně přidávat do potravin kurkuma (nezneužívejte), suchý česnek, zázvor, pít šťávu z granátového jablka.

Bioaktivní doplňky jsou také schopny zvýšit hladinu testosteronu díky obsahu fyto-androgenů a zlepšit stav endokrinního systému jako celku. Člověk by však neměl získat vše, co slibuje, že za pár dní rychle zvýší potenci. Pro testosteron užitečné doplňky obsahující následující složky:

  • Homogenát drone, včelí podpovrch, perga.
  • Yororets plíživý, velkolepý vlkodlak, Eurycom dlouho-leaved.
  • Cordyceps.
  • Yohimbin.

Jako příklad složitých příprav lze uvést „Urethroactiv“, „Dar Himalájí“, „Viardot“, „Tribestan“.

Tribestan je léčivý bylinný lék založený na rostlinném plazivém kmeni. Cena od 1770 rublů.

Účinný způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů, je odvar z kořene Pallas (Fisher). Recept: 5 g drcených surovin nalijte 400 g vroucí vody, trvejte na půl hodině. Pijte lžíci 3-4 krát denně. Můžete připravit tinkturu: 10 g surovin zalijeme 0,5 litru vodky, trvejte na 2 týdnech. Dávka začíná 15 kapkami (s vodou), denně se zvyšuje o 1 kapku. Pijte po jídle třikrát denně. Když počet kapek dosáhne 30, začíná postupně klesat o 1 za den znovu na 15. Přestávka 2-3 měsíce, pak opakujte průběh.

Fyzická aktivita

U fyzicky aktivních mužů je hladina androgenů vždy vyšší než u těch, kteří vedou pasivní životní styl. Tato skutečnost byla způsobena následujícími důvody:

  1. Nedostatek nadváhy, což znamená kontrolu estrogenu.
  2. Během silového tréninku, zaměřeného na vypracování velkých svalů, urychlila syntéza testosteronu. Klasickým příkladem takových cvičení jsou dřepy s činka, mrtvý tah.
  3. Dobrý metabolismus, který zaručuje prevenci stagnujících procesů, včetně pánevních orgánů. Dalším účinkem je masáž varlat, která zlepšuje výživu tkání a aktivuje produkci testosteronu.

Pravidelná cvičení s mírným tempem snižují úroveň stresu, mají pozitivní vliv na hormony, ale neměli byste trénovat na nošení. Vyčerpávající jogging nebo příliš těžké váhy budou mít opačný účinek.

Pohlaví je také typ fyzické aktivity. Předpokládá se, že častá ejakulace snižuje hladinu androgenů. To je pravda, ale zdravý člověk rychle kompenzoval nedostatek.

Léky

S výrazným poklesem hladiny androgenů jsou lidové léky bezmocné, bude vyžadovat plnohodnotné vyšetření a předepisování hormonálních léků. O diagnózu můžete požádat androlog-endokrinolog.

Pokud má člověk šanci obnovit syntézu vlastního testosteronu (funkční nedostatek androgenů), pak se používají následující léky:

  • Choriový gonadotropin (aka hCG);
  • Antiestrogeny: citrát klomifenu ("Clomid");
  • Antioxidanty: kyselina thioktová ("thioctacid").

Průběh hormonální terapie není delší než 1-2 měsíce s neustálým sledováním množství androgenů.

Pokud je hladina testosteronu u člověka významně snížena v důsledku chronických patologií nebo věku, může lékař navrhnout hormonální substituční terapii. Moderní drogy jsou účinné a bezpečné. Příkladem poslední generace nástrojů je Nebido (Německo), jehož účinnou látkou je testosteron undekanoát. Vyžadují se pouze 4 injekce ročně. Udržoval konstantní hladinu testosteronu bez náhlých změn. Terapie tímto lékem je dobře snášena, u pacientů není negativní účinek na prostatu, játra a ledviny (typické pro mnoho testosteronových léčiv). Cena finančních prostředků od 5 tisíc rublů v lékárnách Ruské federace za 1 ampulku po 4 ml.

Je také možná transdermální injekce testosteronu - ve formě náplasti, masti nebo gelu. Tímto způsobem játra nejsou ovlivněna, fyziologická koncentrace hormonu je snadno dostupná. Při přerušení využívání prostředků se předchozí úroveň testosteronu vrátí po dobu 3-4 dnů. Subkutánní implantace androgenů (testosteron bicykulat) je méně populární.

Vlastnosti jmenování a užívání testosteronových léčiv jsou uvedeny v tabulce 1.

Tabulka 1. Vlastnosti použití hormonální náhrady a stimulační terapie

Přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron

Testosteron je hormon, který je spojován s velkými svaly, silou a sexuálním podnětem. Není divu, že vylepšení tohoto mužského hormonu je věčné téma ve světě fitness a kulturistiky.

V tomto článku jsme se zjistit, jaké přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron existují v přírodě. A jako vždy se spoléháme pouze na důkazy potvrzené vědou.

Stručná informace o testosteronu

Androgeny jsou skupinou steroidních hormonů, které regulují anabolické procesy a jsou zodpovědné za maskulinizaci u mužů a žen. Testosteron je hlavní androgen v lidském těle, regulující libido, imunitní funkce, energie, zdraví kostí, růst svalů.

Normální hladiny testosteronu se liší od člověka k člověku, ale u mužů je tento hormon mnohem vyšší než u žen. Americká národní knihovna medicíny uvádí následující hodnoty testosteronu:

Muži - 300-1000 ng / dl,

Ženy - 15-70 ng / dl.

Je to z důvodu nízké hladiny testosteronu, že se ženy nemusí starat o silový trénink s barbells a činky, aby byly větší a svalnatější (pokud samozřejmě neberou testosteron jako součást zakázaných drog).

Navíc u mužů se hladiny testosteronu v průběhu let přirozeně snižují.

S věkem klesá přirozená produkce testosteronu u mužů. Ale do tohoto procesu můžete zasáhnout. Například iHerb je v prodeji v době přípravy článku - 78 názvů produktů v sekci testosteron.

Příčiny snížení testosteronu

Existuje celá řada faktorů jiných než věk, které mohou způsobit nízkou produkci testosteronu. Mezi nimi jsou:

o Chronický nedostatek kalorií (pod 20% základního metabolismu).

o Chronické přejídání, které vede k přibývání na váze.

o Nevyvážená výživa s nedostatkem vitamínů a minerálů.

o Nízký příjem tuku.

o Deprese, stres.

o Užívání léků.

o Nízká sexuální aktivita.

o Obezita a jiné metabolické poruchy.

o Nadměrné užívání hormonální antikoncepce (u žen).

o Chronická onemocnění, infekce.

o Nedostatek spánku, spánková apnoe (zastavení dýchání během spánku).

o Spotřeba alkoholu (zejména nadměrná).

Jak rozpoznat nízký testosteron

Mezi příznaky nízkého testosteronu jsou zaznamenány:

o Nízká hladina energie, neustálá únava a pocit letargie.

o Snížená svalová síla a schopnost pracovat.

o Nízká sexuální touha.

o Ztráta svalové hmoty a hustoty kostí.

o Zvýšený tělesný tuk.

o Zvýšený krevní tlak.

Zvláště bych se rád dotkl tělesného tuku. Exanine.com, známý lékař a lékařský editor v USA, Spanser Nadolski poznamenává, že tuková tkáň má endokrinní funkci, transformuje mužský testosteron na ženské estrogeny. To vysvětluje, proč se u mužů s nadváhou prsa často stává obdobou ženské mléčné žlázy.

Každý, kdo se o předmět kulturistiky a fitness zajímá, o tom, jak důležitý je testosteron pro růst svalů a indikátory síly. Nicméně ne každý si je vědom toho, že „udržet“ testosteron je normální - to znamená mít ještě lepší zdraví.

Můžete si vybrat něco z testosteronu boostery na některých iHerb, nebo se pokusit vyřešit problémy lokálně pomocí sildenafil-založené drogy (odkazem - co je v lékárně "36,6" pro tuto účinnou látku) nebo tadalafil, nebo si vybrat sami něco z sekce "Léky pro léčbu erektilní dysfunkce".

Níže se podíváme na několik vědecky ověřených metod, které pomohou zvýšit hladinu testosteronu bez léků.

Techniky přirozeného zlepšování testosteronu

Silový trénink

Silový trénink je jedním z hlavních způsobů, jak zvýšit testosteron. Americký profesor William Kremer ve svém článku v časopise Sports Medicine poznamenává, že cvičení s váhami způsobují významný nárůst testosteronu a růstového hormonu do 30 minut po tréninku.

Ale jak přesně trénovat na zvýšení produkce testosteronu? V roce 2010 odborník na fitness Brad Schönefeld představil vědeckou práci nazvanou „Mechanismus svalové hypertrofie a její aplikace na silový trénink“, ve které se zaměřil na specifika silového tréninku pro zvýšení anabolických hormonů včetně testosteronu. Abychom vás nebrali s vědeckými údaji pro každou jednotlivou položku, zajistíme konečný stisk.

Hlavní složky tréninku zaměřeného na zvýšení testosteronu:

o Cvičení jsou většinou vícenásobná.

o Počet přístupů - minimálně 4.

o Rozsah opakování je 6-12.

o Intervaly odpočinku mezi přístupy - 60-90 sekund.

o Míra cvičení je střední, s delší excentrickou fází pohybu (snížení hmotnosti by mělo trvat 2-4 sekundy).

o Délka tréninku není delší než 1 hodina.

o Nevycvičujte k selhání.

"Nastavení" napájení

Mírný přebytek kalorií

Podle odborníka na fyzikální fyzioterapii Jim Stoppani by prvním krokem ke zvýšení hladiny testosteronu mělo být zajištění odpovídajícího příjmu kalorií.

Následující nízkokalorická dieta může vést ke snížení aktivity testosteron-katalyzujících enzymů ve varlatech, což má za následek snížení produkce hormonu. Je však důležité, abyste to nepřeháněli, protože s množstvím tuku se aktivuje enzym aromatázy, který převádí testosteron na estrogeny.

Jak získat co nejkvalitnější hmotu s minimálním přírůstkem tuku, přečtěte si článek o cyklech masového setu a sušení.

Další maso

Studie ukazují, že vegetariánská strava snižuje produkci testosteronu.

V roce 1985 zveřejnil American Journal of Clinical Nutrition článek amerických vědců, kteří zkoumali, zda existuje spojení mezi vegetariány a všežravou stravou. Jako výsledek, odborníci zjistili, že vegetariáni měli nižší hladinu testosteronu než ti, kteří konzumovali maso.

Nezapomeňte zahrnout do svého jídelníčku pokrmy z drůbeže, vepřového masa, hovězího masa, ryb.

Dost tuku

Podle Jima Stoppaniho by tuky měly být až 30% kaloriální diety, ale nepřehánějte to polynenasycenými tuky, které se nacházejí v odrůdách mastných ryb, stejně jako v obilných a slunečnicových olejích. Zaměřte se na mononenasycené (olivové a arašídové oleje, ořechy, avokádo) a nasycené tuky (červené maso, žloutky, mléčné výrobky).

Tato rada je podporována výzkumem, který potvrzuje, že mononenasycené a nasycené tuky zvyšují produkci mužského hormonu, zatímco polynenasycené tuky ho snižují. Experimenty na University of Pennsylvania testovali, jak různé dietní vzorce ovlivňují hladiny testosteronu u zdravých mužů. V důsledku toho bylo zjištěno, že diety s vysokým obsahem nasycených a mononenasycených tuků významně zvyšují hladiny testosteronu. Současně diety s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin snižují produkci hormonu.

Kromě toho údaje ze studie provedené na Ball State University (USA) svědčí o tom, že jídla s vysokým příjmem tuku v jednom sezení okamžitě snižují produkci testosteronu o 23%. V tomto případě bude skutečnost, že se hormon vrátil do normálu, vyžadovat až 8 hodin.

o Tuk by měl být asi 30% celkových kalorií ve vaší stravě.

o Pozornost by se měla zaměřit na konzumaci nasycených a mononenasycených tuků.

o Zabraňte nadměrné konzumaci polynenasycených tuků.

o Při jednom jídle nespotřebovávejte velké množství tuku, je lepší je rovnoměrně rozdělit.

Více "správné" zeleniny

Jezte více křehké zeleniny (zelí): brokolice, barva, růžičková kapusta, zelí, křupavé zelí, kedlubna, rukola, daikon. Všechny obsahují ve svém složení látku indol-3-karbinol (I3C), která snižuje produkci estrogenů a snižuje tak jejich negativní vliv na hladinu testosteronu. Tato skutečnost byla prokázána vědci z Ústavu pro hormonální výzkum (Michnoviczetal) v New Yorku v roce 1991.

Dost kapaliny

V roce 1985 skupina vědců z University of California provedla studii, která ukázala, že dehydratace významně zabraňuje uvolňování testosteronu po tréninku síly a také přispívá ke zvýšení koncentrace kortizolu a zhoršuje metabolismus sacharidů a tuků.

Adekvátní příjem vitamínů a minerálních látek (makro a mikroživiny)

Vaše strava by měla zahrnovat nejen dostatečné množství CBDL, ale také odpovídající množství vitamínů a minerálů. Je nezbytné zajistit, abyste konzumovali dostatek zinku, vitamínu D a hořčíku.

Zinek

Podle výzkumníků z Examine.com může nedostatek zinku inhibovat produkci testosteronu. Zahrňte do svého jídelníčku pokrmy z masa, které uspokojí potřeby zinku.

Vitamin D

Podobně jako zinek se vitamín D podílí také na regulaci hladiny testosteronu. Užívání tohoto vitamínu po dobu jednoho roku může zvýšit hladinu mužského hormonu vlivem působení enzymu aromatázy, který přeměňuje testosteron na estrogen.

Národní asociace odborníků na výživu Kanady uvádí seznam potravin obsahujících vitamín D, mezi nimiž zdůrazňujeme:

o Mastné ryby.

o Vaječný žloutek.

o Hovězí játra.

Jak se říká v Examine.com, pokud trávíte většinu dne v interiéru, stačí si vzít vitamín D, protože zdroje potravin mohou poskytnout relativně nízkou úroveň spotřeby tohoto vitaminu.

V roce 2012 Dr. Lonnie Lowry z NSCA (National Sport and Conditioning Association) Národní konference ve zprávě Vitamin D také zdůraznil, že nedostatek tohoto prvku má negativní vliv na hladiny testosteronu. Vědci doporučují užívat doplňky vitamínu D jako doplňky, protože doporučený denní příjem čajů vitamínu I 600 (mezinárodní jednotky) je téměř nemožné získat pouze z potravinářských výrobků.

Hořčík

V roce 2009 francouzští vědci dokázali, že hořčík má schopnost zvýšit hladinu biologicky dostupného testosteronu (který potřebujeme) snížením produkce globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHGB). Když tento stejný SHGB klesá, zvyšuje se hladina volného testosteronu.

Seznam potravin obsahujících největší množství hořčíku: t

o Brambory v uniformě.

o Dýňová semínka.

o Mandle, kešu ořechy, arašídy, lískové ořechy.

Obnovení

Hlavní nárůst produkce mužského hormonu nastává ve snu, takže je velmi důležité dát silný a zdravý spánek 7-9 hodin denně.

Brazilští vědci (Andersenetal) zdůrazňují, že omezení spánku vede ke snížení hladiny cirkulujících androgenů u zdravých mužů, což naznačuje biologický význam spánku pro regulaci homeostázy v endokrinním systému.

Studie vědců z University of Chicago také zjistila, že nedostatek spánku snižuje produkci testosteronu. Zdraví mladí muži po dobu jednoho týdne během svého experimentu zaplatili více než 5 hodin spánku denně. V důsledku toho bylo zjištěno, že úroveň vylučování hormonů subjektů se snížila o 10-15%.

Relax

Pro boj proti stresu musíte použít meditaci a všechny druhy relaxačních technik.

Studie amerických vědců (MacLeanetal) ukázala, že pravidelná meditace může snížit vylučování katabolického hormonu kortizolu a zvýšit testosteron (stejně jako růstový hormon).

Další láska

Ukazuje se, že sex nesnižuje hladiny testosteronu (jak se předpokládá), ale zvyšuje se.

Vědci z University of Georgia v roce 1992 zkoumali sexuální aktivitu 4 párů a zjistili, že na těch nocích, kdy měli sex se ženami, muži také vykazovali zvýšení testosteronu. Ve večerních hodinách, kdy páry upustily od intimních vztahů, byla hladina testosteronu nižší.

ZÁVĚRY

Použijte doporučení přijatá v komplexu, jediný způsob, jak můžete pocítit účinek, který se projeví ve formě silnějšího, svalnatého a reliéfního těla. Dodejte svaly pravidelné zatížení, upravte svou stravu, poskytněte svému tělu všechny potřebné vitamíny a minerály a nezapomeňte věnovat pozornost odpočinku a boji proti stresu.

Mimochodem, každý z prezentovaných přírodních způsobů, jak zvýšit sekreci mužského hormonu, dokonce i individuálně, je účinnější než užívat většinu takzvaných posilovačů testosteronu, o kterých jsme psali dříve.

Vědecké zdroje:

  • Testosteron: Přesná výživa.
  • 6 způsobů, jak přirozeně zvýšit vaše testosteron produkce, muscleforlife.com.
  • Testosteron, USA Národní knihovna medicíny, nlm.nih.gov.
  • B. Schoenfeld, Journal of Strength and Conditioning.
  • Vitamin D a testosteron připojení, NSCA.
  • Testosteron Dieta: Ultimate jídlo až vaše tělo úrovně testosteronu, simplyshredded.com.
  • Deset pravidel pro zvyšování testosteronu pro silnější, štíhlejší tělo, poliquingroup.com.
  • Potravinové zdroje hořčíku, dietologové Kanady.
  • Potravinové zdroje vitamínu D, dietologové Kanady.
  • Jak mohu přirozeně zvýšit testosteron, Examine.com.
  • L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonální reakce na proměnné cvičení odporu, unm.edu.
  • Volek, J.S., Gomez, A.L., Účinky jídla s vysokým obsahem tuku, Laboratoř lidského výkonu, Ball State University.
  • Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonální reakce, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
  • Andersen, M.L., Pořadí interakce s erektilní funkcí, Oddělení psychobiologie, Universidade Federal de São Paulo.
  • R. Leproult, Účinky 1 týdne omezení spánku pro zdravotní péči, oddělení medicíny, University of Chicago.
  • MacLean C.R., Walton K.G., 4 měsíce praxe, Maharishi University of Management.
  • Dabbs J.M. Jr., koncentrace mužského a ženského slinného testosteronu před a po sexuální aktivitě, katedra psychologie, státní univerzita v Georgii.
  • Judelson, D.A., Vliv hydratačního stavu na rezistenci, endokrinní markery indukované zátěží anabolismu, katabolismu a metabolismu, oddělení. Kineziologie, Kalifornská státní univerzita.
  • Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Změnil metabolismus a vylučování estrogenů u lidí po konzumaci indol-3-karbinolu, Institutu pro výzkum hormonů.
  • Howie B.J., Shultz T.D., Dietní a hormonální vztahy mezi vegetariánskými nevegetariánskými muži, American Journal of Clinical Nutrition.
  • Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteron a Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
  • Excoffon L., Guillaume Y.C., účinek hořčíku na nový přístup molekulární chromatografie, Université de Franche-Comté.

Přečtěte si také na Zozhnik:

Užitečné odkazy na téma / kupóny a slevy jsou chráněny v odkazech:


Následující Článek
Bolest v hrtanu